Les meilleurs exercices qui brûlent le plus de calories

Bien que les calories soient une mesure courante de l'apport et de la dépense énergétique, la quantité de calories brûlées ne détermine pas la qualité d'un entraînement. D'autres indicateurs, comme la fréquence cardiaque, l'endurance et la force, sont plus importants à prendre en compte.

Est-ce que le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous faites de l’exercice est important ?

Le modèle « calories absorbées, calories dépensées » n'est pas le meilleur conseil pour perdre du poids. C'est une approche dépassée, surtout pour les femmes souffrant de déséquilibres hormonaux, car le métabolisme de chacun est différent.

Réduire son apport calorique peut être contre-productif, car ne pas manger suffisamment ralentit le métabolisme. Mais brûler des calories grâce à l'exercice a l'effet inverse : l'exercice stimule le métabolisme.

Bien que la plupart des gens pensent que brûler des calories est lié au cardio, les experts recommandent de combiner cardio et musculation pour une dépense calorique maximale. Développer ses muscles permet de brûler des graisses et des calories pendant le repos et longtemps après l'entraînement.

Les exercices qui brûlent le plus de calories

Si vous enregistrez les calories brûlées ainsi que d'autres mesures de forme physique et de nutrition, voici quelques statistiques générales pour une personne pesant environ 150 livres pour ces exercices :

Sauter à la corde

SelonAUJOURD'HUI.comSauter à la corde pendant 30 minutes à un rythme modéré à rapide brûle environ 375 calories.

Sauter à la corde peut vous aider à perdre du poids, à vous muscler et à améliorer votre motricité et votre agilité. Comme il sollicite votre ceinture abdominale pour maintenir l'équilibre, c'est aussi un bon exercice pour les abdominaux.

De plus, les cordes à sauter sont un équipement d'exercice économique. Selon l'American Heart Association (AHA), vous pouvez brûler environ 375 calories par heure. Essayez une séance de 15 minutes à la corde à sauter pour débutants.

Jogging

30 minutes à 16-20 km/h brûlent environ 330 calories.

De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la course à pied pour la santé physique et mentale. Les coureurs ont tendance à vivre plus longtemps et sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque. De plus, la course à pied est un brûle-calories efficace, permettant de brûler environ 330 calories en 30 minutes, selon l'American Heart Association.

Augmentez votre vitesse et vous brûlerez plus de calories. Si vous êtes un marcheur, essayez de faire des sprints de deux minutes pendant votre marche pour optimiser votre entraînement.

Faire du vélo sur un tapis roulant

30 minutes de vélo sur un tapis roulant à un rythme modéré à vigoureux brûlent 250 à 380 calories.

Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, le cyclisme en salle sur tapis roulant ou les cours collectifs en salle de sport peuvent vous motiver à transpirer et l'intégrer à votre programme d'exercices régulier. C'est un excellent entraînement cardio, et vous pouvez brûler 250 à 380 calories par séance de vélo d'une demi-heure, selon l'intensité.

Si vous débutez en vélo stationnaire, voici ce que vous devez savoir avant de commencer. Assurez-vous notamment que votre selle et votre guidon sont bien ajustés pour éviter les blessures. Selon l'AHA, si vous préférez vous déplacer, 30 minutes de vélo à intensité modérée vous permettront de brûler environ 205 calories.

Marche rapide

Marcher pendant 30 minutes (à un rythme très rapide) brûle 306 calories.

Selon l'American Council on Exercise, marcher à un rythme soutenu de 8 km/h brûle environ autant de calories que le jogging. La marche rapide exige de se déplacer rapidement et d'utiliser les bras, ce qui brûle plus de calories qu'une marche plus lente.

Les jours où vous avez besoin de ralentir un peu, marcher à un rythme modéré brûle toujours 160 calories en 30 minutes, selon l'AHA.

Marcher, quel que soit son rythme, présente d'importants bienfaits pour la santé. Une étude récente a d'ailleurs révélé que marcher 4 000 pas par jour peut réduire le risque de décès toutes causes confondues, tandis que marcher seulement 2 337 pas par jour peut réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire.

Gymnastique suédoise

30 minutes de callisthénie brûlent 272 calories.

La callisthénie, ou exercices au poids du corps, est un exercice de musculation qui utilise uniquement le poids du corps. Les exercices de musculation au poids du corps sont un excellent moyen de développer ses muscles et de perdre du poids, si tel est votre objectif.

De plus, l'AHA recommande d'intégrer la musculation à votre routine au moins deux fois par semaine. La callisthénie à haute intensité permet de brûler 272 calories en 30 minutes. Une callisthénie moins intense, pratiquée à un rythme plus modéré, permet de brûler 119 calories en 30 minutes.

Machine à monter les escaliers

30 minutes de montée d’escaliers brûlent 272 calories.

Le stepper est un exercice cardio et de musculation qui sollicite tout le corps. Monter les escaliers permet de brûler 272 calories en 30 minutes.