2 types de poissons nutritifs aident à calmer l'esprit et à bien dormir
Le poisson est l'un des aliments les plus sains car il contient de nombreux nutriments importants. Voici deux types de poissons nutritifs qui aident à apaiser l'esprit et à bien dormir.
Pourquoi faut-il manger du poisson régulièrement ?
Les nutritionnistes recommandent souvent de manger du poisson au moins deux fois par semaine, en particulier du poisson riche en acides gras oméga-3. En effet, le poisson est un aliment à haute valeur nutritionnelle. C'est une source précieuse de protéines, riche en acides aminés essentiels, en vitamines A et D et en bonnes graisses. La chair du poisson est délicieuse, facile à cuisiner, à digérer et à absorber.
Selon la nutritionniste Dr Tran Thi Bich Nga, le journal Health & Life rapporte que les oméga-3 sont un nutriment particulièrement important pour le corps et le cerveau. Le cerveau utilise les oméga-3 pour construire les cellules cérébrales et nerveuses, réduisant ainsi les symptômes d'anxiété et de dépression, ainsi que le risque de troubles de la mémoire liés à l'âge.
Le poisson est également un excellent aliment pour le système cardiovasculaire. Les oméga-3 qu'il contient contribuent à réduire le taux de triglycérides dans le sang et à réduire l'obstruction des vaisseaux sanguins.
Des recherches montrent que les personnes qui consomment régulièrement du poisson présentent un risque moindre de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès par maladie cardiaque. Le poisson est également l'une des meilleures sources de vitamine D, un nutriment important souvent carencé.
2 types de poissons nutritifs aident à calmer l'esprit et à bien dormir
Le journal Lao Dong a cité Healthline comme disant que vous trouverez ci-dessous 2 types de poissons qui ont un effet sédatif, aident à mieux dormir et sont recommandés par des organismes de santé réputés.
Saumon
Le saumon est l’un des poissons riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D, deux nutriments importants qui aident à réguler le sommeil.
Le journal Lao Dong a cité Healthline qui a déclaré que selon une recherche publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), les oméga-3 aident à augmenter la production de sérotonine - un neurotransmetteur important qui aide à se détendre et à maintenir un sommeil profond.
La vitamine D présente dans le saumon a également été associée au sommeil. Une étude de l'Université de Bergen (Norvège) a révélé que les personnes présentant un faible taux de vitamine D présentaient un risque accru de troubles du sommeil, tandis qu'une supplémentation en vitamine D augmentait la durée du sommeil et réduisait les réveils nocturnes.
Vous devriez manger du saumon 2 à 3 fois par semaine et vous pouvez le préparer à la vapeur, au gril ou en salade pour conserver son contenu nutritionnel intact.
Thon
Le thon est une riche source de tryptophane, un acide aminé essentiel qui aide le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones importantes dans la régulation du sommeil.
Le journal Lao Dong cite Healthline, qui affirme que, selon une étude de l'Institut américain des sciences de l'alimentation et de la nutrition (FNS), la mélatonine contribue à réguler le cycle naturel du sommeil, facilitant ainsi l'endormissement et un sommeil plus profond. Une carence en tryptophane peut provoquer insomnie et tension nerveuse.
Le thon est également riche en vitamine B6, un nutriment qui soutient le système nerveux et aide à réduire le stress et l’anxiété.
Vous pouvez manger du thon cuit à la vapeur, grillé ou transformé en sushi, évitez le thon en conserve qui contient beaucoup de conservateurs.