Arrêter de fumer n'est pas impossible.
Arrêter de fumer n'est pas impossible ; l'important est d'avoir vraiment envie de commencer et de savoir comment procéder. Une fois la raison identifiée, un plan précis établi, le soutien de vos proches recherché et des habitudes de vie saines adoptées, le chemin vers le sevrage tabagique ne sera plus un combat solitaire, mais un retour à votre santé et à votre volonté.
Pour les fumeurs, arrêter de fumer semble être le plus grand défi. Cependant, avec de la détermination et un plan adapté, il est possible d'abandonner cette habitude nocive.
Raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer
Les cigarettes contiennent de nombreux agents cancérigènes ; les fumeurs réguliers sont donc susceptibles de développer un cancer du poumon ou du foie. La fumée de cigarette est également responsable de milliers de décès par inhalation passive, dus au cancer du poumon et aux maladies cardiovasculaires. La santé de vos proches est donc constamment menacée.
Fumer coûte très cher. Un fumeur qui consomme 1 à 2 paquets de cigarettes par jour, à un prix moyen d'environ 25 000 VND le paquet, dépensera jusqu'à 50 000 VND par jour et au moins 1,5 million de VND par mois.
Définissez vos idées et signez le contrat
Vous devez fixer une date pour commencer à arrêter de fumer. Vous pouvez choisir n'importe quel jour associé à un souvenir particulier pour prendre cette décision.
Prenez toujours la résolution de ne plus fumer. Pour cela, affichez des panneaux « Interdit de fumer » chez vous, au bureau et dans votre voiture. Cela suffira à rappeler à tout le monde de ne pas fumer.
Élaborez un plan précis pour arrêter de fumer.
Il vous faut établir un plan précis pour arrêter de fumer progressivement. Par exemple, si vous fumez habituellement 15 cigarettes par jour, vous pouvez vous fixer comme objectif d'en fumer seulement 10 les premiers jours. Ensuite, en fonction de votre ressenti, réduisez progressivement votre consommation à 5 cigarettes par jour, puis à 1 cigarette par jour, jusqu'à ce que l'envie de fumer disparaisse et que l'habitude soit complètement perdue.
Demandez de l'aide à vos proches
Vos proches peuvent vous aider à arrêter de fumer. Faites-leur part de votre objectif et demandez-leur sincèrement de ne pas fumer en votre présence ni de vous donner de cigarettes. Vous pouvez également compter sur leurs encouragements et leur soutien pour vous rappeler votre objectif.
Renoncez à tout ce qui a trait au tabac.
Jetez tout ce qui est lié au tabagisme, comme les cendriers, les briquets et les cigarettes. Si vous gardez ces objets, vous ne parviendrez pas à arrêter de fumer.
Demandez à vos proches, amis et collègues de ne pas vous inviter à fumer et de ne pas fumer chez vous ni dans la pièce que vous partagez avec eux.
Limitez vos déplacements dans les endroits où l'on fume des stimulants.
Il faut savoir que boire et faire la fête s'accompagnent souvent de cigarettes, d'alcool et de bière. En participant à ces soirées, il sera difficile de résister à l'envie de fumer et, finalement, vous vous direz souvent : « Juste une cigarette. » Mais en réalité, fumer cette dernière fois peut vous replonger insidieusement dans votre dépendance au tabac.
Faites de l'exercice et mangez bien
Il vous faut programmer des séances d'exercice et manger avec modération. Faire de l'exercice régulièrement permettra à vos poumons de travailler suffisamment pour que vous surmontiez vos envies de fumer. Vous aurez un meilleur état d'esprit, ce qui est très bénéfique pour arrêter de fumer.
Prenez l'habitude de manger régulièrement et à heures fixes. Adoptez une alimentation saine. Vous prendrez du poids et serez en bien meilleure santé que lorsque vous fumiez.
Utilisation de médicaments de soutien
Vous pouvez contrôler vos envies de fumer grâce à des médicaments à faible dose de nicotine, disponibles sous forme de patchs, de pastilles, de gommes à mâcher ou d'inhalateurs. Ces médicaments réduiront progressivement les envies de fumer.
Cette thérapie vous permettra d'introduire de la nicotine dans votre organisme sans passer par la cigarette, elle évitera à votre corps une pénurie soudaine de nicotine et vous ne ressentirez aucune sensation similaire à celle que vous éprouvez en fumant.