Arrêter de fumer n'est pas impossible.

Pour les fumeurs, arrêter de fumer semble être le plus grand défi. Cependant, avec de la détermination et un plan adapté, il est possible de se débarrasser de cette mauvaise habitude.

Raisons d'arrêter de fumer

Les cigarettes contiennent de nombreux agents cancérigènes ; les fumeurs réguliers sont donc plus susceptibles de développer un cancer du poumon ou du foie. La fumée du tabac est également responsable de milliers de décès chez les fumeurs passifs, notamment par cancer du poumon et maladies cardiovasculaires. La santé de vos proches est donc constamment menacée.

Fumer coûte très cher. Un fumeur qui consomme en moyenne 1 à 2 paquets de cigarettes par jour, au prix moyen du marché d'environ 25 000 VND le paquet, dépense jusqu'à 50 000 VND par jour et au moins 1,5 million de VND par mois.

Définir l'idéologie et signer l'accord.

Vous devez fixer une date de début pour arrêter de fumer. Vous pouvez choisir n'importe quelle date associée à un souvenir particulier pour vous aider à prendre la décision d'arrêter.

Prenez toujours la résolution de ne plus fumer. Vous pouvez afficher des panneaux « Interdiction de fumer » chez vous, au bureau et dans votre voiture. Cela servira de rappel à tous.

Élaborez un plan précis pour arrêter de fumer.

Pour arrêter de fumer progressivement, il vous faut un plan précis. Les premiers jours, si vous fumez habituellement 15 cigarettes, fixez-vous comme objectif de réduire ce nombre à 10. Ensuite, selon votre situation, continuez à réduire cet objectif à 5 cigarettes par jour, puis à une seule, jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus l'envie de fumer et que vous perdiez cette habitude.

Demandez de l'aide à vos proches.

Vos proches peuvent vous aider à arrêter de fumer. Faites-leur part de votre objectif et demandez-leur sincèrement leur aide : ne fumez pas en votre présence et ne vous proposez pas de cigarettes. Leurs encouragements vous rappelleront sans doute votre objectif.

Abandonnez tout ce qui a trait au tabac.

Jetez tout ce qui est lié au tabagisme, comme les cendriers, les briquets et même les cigarettes. Tant que vous garderez ces objets, vous ne pourrez pas arrêter de fumer immédiatement.

Demandez à votre famille, à vos amis et à vos collègues de ne pas vous offrir de cigarettes et de ne pas fumer chez vous ni dans les espaces de travail partagés.

Évitez les endroits susceptibles d'inciter à fumer.

Il faut savoir que les soirées arrosées et les rassemblements sociaux s'accompagnent souvent de cigarettes, d'alcool et de bière. Participer à ces événements peut rendre difficile de résister à l'envie de fumer, et vous pourriez vous dire : « Juste une dernière cigarette. » Mais en réalité, cette dernière cigarette pourrait facilement vous faire replonger dans votre dépendance initiale au tabac.

Faites de l'exercice et adoptez une alimentation équilibrée.

Il vous faut programmer une activité physique régulière et adopter une alimentation équilibrée. Faire de l'exercice pendant une période prolongée permettra de garder vos poumons suffisamment actifs pour vous distraire de l'envie de fumer. Vous aurez un état d'esprit plus positif, ce qui est très utile pour arrêter de fumer.

Adoptez des habitudes alimentaires régulières, avec des repas à heures fixes. Mettez en place une alimentation saine. Ainsi, vous prendrez du poids et serez en bien meilleure santé que lorsque vous fumiez.

Utilisez des médicaments de soutien.

Vous pouvez atténuer vos envies de fumer grâce à des médicaments à faible teneur en nicotine, disponibles sous forme de patchs, de pastilles, de gommes à mâcher ou d'inhalateurs. Ces médicaments réduiront progressivement les envies de fumer.

Cette thérapie introduit la nicotine dans votre corps par une voie autre que le tabagisme, prévenant ainsi les envies soudaines de nicotine et offrant une sensation différente de celle procurée par le tabagisme.