Những 'siêu thực phẩm' giúp bạn ngủ ngon hơn

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những 'siêu thực phẩm' giúp bạn ngủ ngon hơn ảnh 1
 

Sữa

Sữa chứa tryptophan giúp bạn dễ ngủ. Calci có trong sữa cũng giúp giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh. Uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Chuối

Chuối cũng được biết là thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Chuối chứa tryptophan, vitamin B và các chất giúp thư giãn cơ như magiê và kali. Đây là loại trái cây mà bạn nên bổ sung vào thực đơn để có giấc ngủ ngon.

Quả óc chó

Quả óc chó giàu melatonin, ăn thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy dùng quả óc chó làm món ăn nhẹ.

Hạt bí ngô

Không chỉ giàu các dưỡng chất, hạt bí ngô còn chứa lượng lớn acid amin tryptophan, tốt cho giấc ngủ. Ăn hạt bí ngô vài giờ trước khi ngủ sẽ giúp tăng lượng tryptophan. Tryptophan là một acid amin giúp cơ thể chuyển đổi serotonin và do đó giúp não tạo ra nhiều melatonin hơn.

Cá hồi

Cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin B6 thúc đẩy sản sinh các hormone gây buồn ngủ.

Quả kiwi

Ăn quả kiwi hàng ngày có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kiwi được xem là một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa hàm lượng cao chất chống ôxy hóa và serotonin.

Trà hoa cúc

Uống trà hoa cúc có tác dụng giảm stress và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Trà hoa cúc chứa glycine, một chất có tác dụng an thần và thư giãn. Trà hoa cúc được xem là liệu pháp tự nhiên để cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

Rau diếp

Làm món salad rau diếp cho bữa tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn vì nó chứa lactucarium có tác dụng gây buồn ngủ và làm dịu thần kinh.

Theo Suckhoedoisong

Tin mới

Ngày hè của trẻ em vùng cao

Ngày hè của trẻ em vùng cao

(Baonghean.vn) - Với trẻ em miền núi, trong những ngày hè các em dành phần lớn thời gian, phụ giúp bố mẹ công việc gia đình. Ngoài trông em để cha mẹ lên nương rẫy, các em còn lên nương lấy củi, nấu ăn, thêu thùa... và không quên giải trí bằng các trò chơi dân gian.
UBND xã Thanh Mai kiến nghị huyện Thanh Chương thu hồi đất lâm nghiệp đã giao cho chủ nhân công trình 'khủng' trái phép

UBND xã Thanh Mai kiến nghị huyện Thanh Chương thu hồi đất lâm nghiệp đã giao cho chủ nhân công trình 'khủng' trái phép

(Baonghean.vn) - UBND xã Thanh Mai vừa có tờ trình kiến nghị UBND huyện Thanh Chương thu hồi đất lâm nghiệp đã giao cho ông Cao Trọng Hồng (trú tại phường Quang Tiến, thị xã Thái Hòa) vì “thiếu trách nhiệm trong việc sử dụng đất cũng như quản lý và bảo vệ rừng đã được giao”.
Trưởng bản nơi rẻo cao đi đầu chăn nuôi, trồng trọt

Trưởng bản nơi rẻo cao đi đầu chăn nuôi, trồng trọt

(Baonghean.vn) - Sinh ra và lớn lên ở bản làng xa xôi nơi rẻo cao, nơi có số hộ nghèo trên 72%, trưởng bản có 100% đồng bào Khơ mú ở Nghệ An quyết tâm kêu gọi người dân vươn lên thoát nghèo bằng chính sự gương mẫu, đi đầu trong chăn nuôi, trồng trọt của bản thân.
Lớp 10

Những hình ảnh xua tan áp lực mùa thi

(Baonghean.vn) - Áp lực của kỳ thi chuyển cấp luôn đè nặng lên các sỹ tử và phụ huynh trong các mùa tuyển sinh vào lớp 10. Nhưng, đằng sau sự lo lắng, vẫn có nhiều câu chuyện, nhiều hình ảnh ấm áp, thân thương giúp các thí sinh vững tin vượt vũ môn.
Lớp 10

Vượt hàng trăm cây số, phụ huynh đưa con 'xuống phố' dự thi

(Baonghean.vn) - Đó là những phụ huynh đưa con đi thi ở hai ngôi trường đặc thù trên địa bàn thành phố Vinh, dành cho học sinh là người dân tộc thiểu số. Vượt quãng đường hàng trăm cây số, hành trình đưa con đi thi mang theo cả những hi vọng về một sự thay đổi, vượt qua đói nghèo.
Tân huấn luyện viên trưởng Sông Lam Nghệ An tự tin cống hiến trận cầu đẹp mắt dành tặng khán giả

Tân huấn luyện viên trưởng Sông Lam Nghệ An tự tin cống hiến trận cầu đẹp mắt dành tặng khán giả

(Baonghean.vn) - Chiều 6/6, tại sân Vinh sẽ diễn ra trận đấu giữa chủ nhà Sông Lam Nghệ An gặp Câu lạc bộ Thành phố Hồ Chí Minh. Cuộc đọ sức thuộc vòng 11 V.League 2023 của đội bóng xứ Nghệ chứng kiến màn ra mắt lần đầu tiên của ông Như Thuật trên cương vị huấn luyện viên trưởng câu lạc bộ.
Thường trực Tỉnh ủy Nghệ An nhấn mạnh 3 nhóm nhiệm vụ, giải pháp đối với cán bộ công chức, viên chức Khối Các cơ quan cấp tỉnh

Thường trực Tỉnh ủy Nghệ An nhấn mạnh 3 nhóm nhiệm vụ, giải pháp đối với cán bộ công chức, viên chức Khối Các cơ quan cấp tỉnh

(Baonghean.vn) - Thường trực Tỉnh ủy Nghệ An ban hành Thông báo số 920-TB/TU tại Hội nghị đối thoại với lãnh đạo quản lý cấp phòng và chuyên viên trong Khối Các cơ quan tỉnh năm 2023, yêu cầu các cơ quan, đơn vị liên quan nghiêm túc triển khai thực hiện kết luận.
Những đứa trẻ ở vùng cao Nghệ An vượt hàng nghìn km đoàn tụ với bố mẹ dịp hè

Những đứa trẻ ở vùng cao Nghệ An vượt hàng nghìn km đoàn tụ với bố mẹ dịp hè

(Baonghean.vn) - Vì muốn đoàn tụ với bố mẹ dịp nghỉ hè, nhiều đứa trẻ ở vùng cao đã phải tự mình bắt xe khách vượt hàng nghìn km để vào miền Nam. Không thể cấm được, chính quyền chỉ có thể hỗ trợ các em bằng cách đề nghị các nhà xe quan tâm và phát đồ ăn, nước uống miễn phí.