Cô gái gầy gò 'lột xác' thành HLV thể hình nóng bỏng

Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn 5 năm tập gym.

Cao 1,7 m, cân nặng luôn 47 kg, cơ thể Vân Anh gầy, thiếu cơ và hay ngất xỉu vì suy nhược. Cô gái luôn muốn tìm phương pháp để tăng cân và cải thiện sức khỏe. Được một người bạn rủ rê, Vân Anh tìm hiểu, tập luyện và mê say tập gym lúc nào không hay. Tuy nhiên, trong hai năm rưỡi đầu, do thiếu sự hướng dẫn, Vân Anh tự mày mò tập nên thay đổi chưa nhiều.

Vân Anh hướng dẫn các bài tập săn cơ

Vân Anh nhớ lại cách đây năm năm rất hiếm thấy phái đẹp đi tập gym. Những ngày đầu đi tập giữa môi trường phòng gym toàn nam giới khiến cô không được thoải mái, khá e dè. Tập sai cũng không dám mở lời hỏi kinh nghiệm nên tập một thời gian mà không có chuyển biến rõ nét.

Sau đó cô gái hạ quyết tâm tham khảo các anh đang tập gym và được mọi người nhiệt tình chỉ bảo. Vân Anh chia sẻ khi tập bạn không nên ngại hỏi ý kiến người đi trước, đó là cách trau dồi kỹ năng tập đúng để mau tiến bộ và tránh những chấn thương do tập sai.

Cô gái trẻ dành bốn buổi trong tuần để tập luyện, mỗi buổi khoảng 90 phút. Theo Vân Anh, dù tập theo giáo án nào thì việc nghỉ ngơi rất quan trọng để cơ bắp được phục hồi và phát triển tốt.

Quá trình thay đổi vóc dáng của cô gái 9x sau bốn năm tập luyện. Ảnh: N.V

Thời gian đầu tập, Vân Anh tăng ba kg nhờ vận động và ăn uống tích cực dù tập chưa chuẩn phương pháp. Sau đó cơ thể cô hầu như không có thay đổi gì thêm. Cô tìm hiểu và thiết lập cho mình một giáo án tập hợp lý, luân phiên thay đổi bài tập để tránh sự nhàm chán trong tập luyện.

Theo cô gái trẻ, việc khởi động trước khi tập rất quan trọng để tránh chuột rút và chấn thương nhưng nhiều người chủ quan bỏ qua. Vân Anh chú trọng tất cả các bài tập để phát triển đồng đều các nhóm cơ. Nhiều người quan niệm tập tạ tay khi lên cơ sẽ thô và xấu, hay chỉ chú trọng tập bụng để có eo thon mà lơ là các nhóm cơ khác. Theo cô gái, muốn cơ thể săn chắc cân đối, cần chú trọng ăn uống và giảm mỡ toàn thân thay vì tập luyện cục bộ.

Vân Anh đang là huấn luyện viên tự do.

Hiện nay Vân Anh khá thoải mái trong chế độ ăn, không quá kiêng khem mà chú trọng vào ăn cân bằng các nhóm thực phẩm. Thịt bò, ức gà, cá, tôm ăn thay đổi luân phiên để tránh nhàm chán. Cô gái trẻ ưu tiên ăn súp lơ xanh, cà rốt, đậu, bắp cải, các loại đậu, hạt, táo và chuối…

Thực phẩm chiên xào, quá nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, bánh ngọt, trà sữa.... là nhóm thức ăn “nịnh miệng” nhưng hại da và dáng nên cô hạn chế sử dụng. Cô đặc biệt chú trọng bữa ăn sáng, ăn cốc yến mạch nhỏ trước khi đi tập để có năng lượng. Sau 10h tối cô không ăn thêm bởi thời gian này cơ thể cần nghỉ ngơi. Cô gái trẻ bổ sung bột protein whey sau khi tập.

Vân Anh khoe vóc dáng chuẩn. Ảnh: N.V

Sau năm năm luyện tập, điều khiến cô gái hài lòng nhất là sở hữu cơ thể tràn đầy sức sống, không bị ngất hay suy nhược nữa. Từ một cô gái cao gầy, ốm yếu, Vân Anh trở nên khỏe mạnh, tự tin. Số đo ba vòng cũng được cải thiện rõ nét, từ 80-55-88 (cm) trước đây đã thay bằng ba vòng nóng bỏng hiện tại: 85-57-97 (cm). Mục tiêu sắp tới của cô là chuẩn bị sức khỏe thật tốt và body săn chắc để tham gia các sân chơi thể hình chuyên nghiệp dành cho phái đẹp.

Vân Anh sinh năm 1991 quê Nam Định, từng lọt top 10 và giải thí sinh tài năng cuộc thi Vietnam Fitness Model năm 2017, hiện là huấn luyện viên thể hình tự do.

Theo VNE