Tập gym, yoga hay Zumba? Cách chọn bài tập phù hợp nhất theo tính cách cá nhân
Một nghiên cứu mới tiết lộ rằng lựa chọn bài tập thể dục phù hợp với tính cách giúp bạn duy trì thói quen lâu dài và tận hưởng việc luyện tập hiệu quả hơn.
Cá nhân hoá việc tập luyện dựa theo tính cách
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Frontiers in Psychology, việc lựa chọn bài tập phù hợp với tính cách có thể giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn với việc luyện tập và dễ duy trì thói quen thể dục lâu dài.
Nghiên cứu được thực hiện với 132 người trưởng thành, chia làm hai nhóm: một nhóm theo bài tập cố định tại nhà như đạp xe và tập cơ, nhóm còn lại duy trì thói quen luyện tập như thường lệ. Sau thời gian theo dõi, các nhà nghiên cứu phân tích mức độ yêu thích từng loại hình luyện tập tương ứng với đặc điểm tính cách của từng người.
Nghiên cứu tập trung vào 5 nhóm đặc điểm tính cách phổ biến trong tâm lý học, còn gọi là Big Five:
Hướng ngoại (Extraversion)
Dễ chịu (Agreeableness)
Tận tâm (Conscientiousness)
Ổn định cảm xúc (Neuroticism)
Cởi mở (Openness)
Người hướng ngoại: Năng động với các bài tập cường độ cao
Người có tính cách hướng ngoại thường thích hoạt động nhóm, có tính cạnh tranh và thích thử thách thể chất. Họ dễ bị cuốn hút bởi các bài tập có tiết tấu nhanh và môi trường sôi động.
Gợi ý bài tập:
HIIT (High-Intensity Interval Training)
Đạp xe nhóm
Các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chuyền
Bootcamp huấn luyện thể lực
Người tận tâm: Gắn bó với các mục tiêu cụ thể
Với nhóm người có mức độ tận tâm cao, các bài tập mang tính hệ thống và có mục tiêu rõ ràng sẽ phù hợp hơn cả. Họ thường kiên trì và thích cảm giác hoàn thành từng mốc tiến bộ.
Gợi ý bài tập:
Tập tạ theo lộ trình
Luyện chạy marathon
Tham gia câu lạc bộ chạy bộ
Người lo âu: Tập luyện riêng tư và nhẹ nhàng
Với những người hay lo lắng hoặc nhạy cảm về cảm xúc, các bài tập nhẹ nhàng, mang tính riêng tư giúp họ cảm thấy an toàn và thoải mái hơn.
Gợi ý bài tập:
Tập riêng với huấn luyện viên cá nhân
Pilates cá nhân
Tránh lớp học đông người hoặc môi trường ồn ào
Người cởi mở và dễ chịu: Ưa thử thách mới và đa dạng
Nhóm tính cách này dễ thích nghi, thích khám phá và không ngại thử nghiệm. Họ sẽ cảm thấy hứng thú hơn nếu bài tập mang tính giải trí hoặc trải nghiệm độc đáo.
Gợi ý bài tập:
Zumba
Leo núi nhân tạo
Võ thuật như Brazilian Jiu-Jitsu
Người hướng nội: Ưu tiên không gian yên tĩnh và tập một mình
Người hướng nội thường tránh môi trường đông đúc và thích luyện tập ở nơi riêng tư, nơi họ kiểm soát được không gian và thời gian của mình.
Gợi ý bài tập:
Chạy bộ một mình
Yoga
Pilates tại nhà
Các bài tập thể chất tại gia
Việc cố gắng duy trì một bài tập không phù hợp có thể khiến người tập nhanh nản. Theo các nhà nghiên cứu, việc điều chỉnh bài tập sao cho tương thích với tính cách là giải pháp tối ưu để duy trì sự gắn bó lâu dài với lối sống lành mạnh.
Dù bạn thuộc kiểu tính cách nào, điều quan trọng nhất là tìm được hình thức vận động mà bạn yêu thích, bởi đó mới là cách tập luyện bền vững nhất.