Tập gym, yoga hay Zumba? Cách chọn bài tập phù hợp nhất theo tính cách cá nhân

Cá nhân hoá việc tập luyện dựa theo tính cách

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Frontiers in Psychology, việc lựa chọn bài tập phù hợp với tính cách có thể giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn với việc luyện tập và dễ duy trì thói quen thể dục lâu dài.

Nghiên cứu được thực hiện với 132 người trưởng thành, chia làm hai nhóm: một nhóm theo bài tập cố định tại nhà như đạp xe và tập cơ, nhóm còn lại duy trì thói quen luyện tập như thường lệ. Sau thời gian theo dõi, các nhà nghiên cứu phân tích mức độ yêu thích từng loại hình luyện tập tương ứng với đặc điểm tính cách của từng người.

Nghiên cứu tập trung vào 5 nhóm đặc điểm tính cách phổ biến trong tâm lý học, còn gọi là Big Five:

Hướng ngoại (Extraversion)

Dễ chịu (Agreeableness)

Tận tâm (Conscientiousness)

Ổn định cảm xúc (Neuroticism)

Cởi mở (Openness)

Người hướng ngoại: Năng động với các bài tập cường độ cao

Người có tính cách hướng ngoại thường thích hoạt động nhóm, có tính cạnh tranh và thích thử thách thể chất. Họ dễ bị cuốn hút bởi các bài tập có tiết tấu nhanh và môi trường sôi động.

Gợi ý bài tập:

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Đạp xe nhóm

Các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chuyền

Bootcamp huấn luyện thể lực

Người tận tâm: Gắn bó với các mục tiêu cụ thể

Với nhóm người có mức độ tận tâm cao, các bài tập mang tính hệ thống và có mục tiêu rõ ràng sẽ phù hợp hơn cả. Họ thường kiên trì và thích cảm giác hoàn thành từng mốc tiến bộ.

Gợi ý bài tập:

Tập tạ theo lộ trình

Luyện chạy marathon

Tham gia câu lạc bộ chạy bộ

Người lo âu: Tập luyện riêng tư và nhẹ nhàng

Với những người hay lo lắng hoặc nhạy cảm về cảm xúc, các bài tập nhẹ nhàng, mang tính riêng tư giúp họ cảm thấy an toàn và thoải mái hơn.

Gợi ý bài tập:

Tập riêng với huấn luyện viên cá nhân

Pilates cá nhân

Tránh lớp học đông người hoặc môi trường ồn ào

Người cởi mở và dễ chịu: Ưa thử thách mới và đa dạng

Nhóm tính cách này dễ thích nghi, thích khám phá và không ngại thử nghiệm. Họ sẽ cảm thấy hứng thú hơn nếu bài tập mang tính giải trí hoặc trải nghiệm độc đáo.

Gợi ý bài tập:

Zumba

Leo núi nhân tạo

Võ thuật như Brazilian Jiu-Jitsu

Người hướng nội: Ưu tiên không gian yên tĩnh và tập một mình

Người hướng nội thường tránh môi trường đông đúc và thích luyện tập ở nơi riêng tư, nơi họ kiểm soát được không gian và thời gian của mình.

Gợi ý bài tập:

Chạy bộ một mình

Yoga

Pilates tại nhà

Các bài tập thể chất tại gia

Việc cố gắng duy trì một bài tập không phù hợp có thể khiến người tập nhanh nản. Theo các nhà nghiên cứu, việc điều chỉnh bài tập sao cho tương thích với tính cách là giải pháp tối ưu để duy trì sự gắn bó lâu dài với lối sống lành mạnh.

Dù bạn thuộc kiểu tính cách nào, điều quan trọng nhất là tìm được hình thức vận động mà bạn yêu thích, bởi đó mới là cách tập luyện bền vững nhất.