10 шагов к отказу от курения

Причины, по которым следует бросить курить. Фото: Интернет-источник

1. Признайте свою привычку курить.Многие люди страдают от зависимости.сигаретаОни думают, что могут бросить курить в любой момент, но на самом деле все обстоит совершенно наоборот. И признание своей «вредной» привычки станет первым шагом на пути к отказу от курения.

2. Разработайте подробный план:ДымЭто как укоренившаяся привычка. Вы точно знаете, когда вам нужно выкурить сигарету и что вас к этому провоцирует. Заполните свой рабочий график насыщенными мероприятиями и программами, чтобы обуздать тягу и постепенно уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день; это поможет вам составить план действий.

3. Проводите время с друзьями, которые не курят.Друзья играют очень важную роль, особенно те, кто умеет говорить «нет» в определенных ситуациях.сигаретаОни будут поддерживать и помогать вам бросить курить, вместо того чтобы поощрять или подстрекать вас к курению.

4. Создайте рабочую среду, свободную от курения.Повесьте рядом со своим рабочим столом табличку «Курение запрещено»; это поможет вам избегать сигарет в стрессовых ситуациях и находить другие способы расслабиться.

5. Выясните причину.Поначалу вы можете начать курить под влиянием окружающих. Однако, по мере того как количество выкуриваемых вами сигарет в день постепенно увеличивается, вам следует поискать первопричину такого поведения. Возможно, вы испытываете личный стресс или тяжелое финансовое положение.

6. Измените свои ежедневные привычки:Раньше вы могли курить за завтраком и кофе; теперь замените это апельсиновым соком или хлопьями. Если вы обычно курите, когда пьете кофе с коллегами или друзьями, попробуйте теперь посещать места, где не курят. Выработайте новую, более здоровую привычку.

7. Формирование новых привычекПопробуйте заняться чем-нибудь приятным, когда вам захочется закурить, например, почитать, поиграть в игры или поработать в саду. Переключение внимания на что-то новое может помочь обуздать привычку курить.

8. Иглоукалывание и гипнозДва других метода, которые могут помочь быстро бросить курить, — это иглоукалывание и гипноз. Эти методы были исследованы медицинскими специалистами и помогают вывести никотиновые токсины из организма. Результаты могут быть весьма значительными.

9. Откажитесь от всего, что связано с табаком.Хранение сигарет дома увеличивает риск рецидива. Выбросьте все, что связано с курением, например, пепельницы, зажигалки и даже сигареты. Пока вы храните эти предметы, вы не сможете бросить курить сразу.

10. Увеличьте физическую активность.Чтобы успешно бросить курить, необходимо улучшить общее состояние здоровья. Физические упражнения помогают повысить выносливость и улучшить работу дыхательной системы. Бросьте курить и поддерживайте здоровый вес, чтобы продлить свою жизнь.