10 способов очистить организм за 24 часа

Наш организм самостоятельно очищается от токсинов, и вам не нужно прилагать особых усилий, чтобы ему помочь, кроме как вести здоровый образ жизни.

Детоксикация, как правило, означает удаление токсинов из организма, независимо от того, вырабатываются ли они самим организмом или попадают в него извне, например, от загрязнения окружающей среды или пестицидов. Печень естественным образом выводит токсины из организма.

Вот 10 стратегий, которые помогут вам очистить организм от токсинов и почувствовать, как ваше здоровье возвращается в норму.

Начните день с воды с лимоном.

Теплая или холодная вода с лимоном может способствовать пищеварению, поскольку лимоны содержат пектин — тип растворимой клетчатки. Выбор теплой воды вместо холодной может помочь вам почувствовать себя сытым, но добавление лимона в любой напиток даст тот же эффект.

Здоровый завтрак

После того, как вы выпьете воду с лимоном, съешьте завтрак, полезный для вашего метаболизма. Откажитесь от хлеба, хлопьев или любых других продуктов с высоким содержанием углеводов, которые приводят к задержке воды в организме, и вместо этого съешьте что-нибудь с белком, что поможет вам почувствовать сытость.

Например, яйца и лосось — отличное сочетание белка и омега-3 жирных кислот, которое ускорит метаболизм и поможет начать день. А если вы в пути, выберите простой, легкоусвояемый смузи.

Лучшее время для завтрака — до 8:30 утра. Исследования показывают, что завтрак до 8:30 утра может помочь снизить инсулинорезистентность и поддерживать низкий уровень сахара в крови. Кроме того, организм может более эффективно усваивать пищу, если вы едите раньше в течение дня.

Мотор

Чтобы помочь организму выводить токсины, увеличьте частоту сердечных сокращений для улучшения кровообращения. Исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить здоровье печени и даже обратить вспять некоторые повреждения печени.

Выбирайте здоровое питание.

Регулярное питание в течение дня поможет заложить основу для здорового рациона в долгосрочной перспективе. Употребляйте много овощей, нежирного белка (например, курицы, рыбы, яиц и т. д.) и полезных жиров из орехов, оливок, авокадо и кокоса.

В процессе очищения организма исключите из рациона продукты глубокой переработки. Таким образом, вы не будете потреблять чрезмерное количество натрия, искусственных ингредиентов и сахара. Отказ от соли и использование только трав и специй для придания вкуса пище может существенно улучшить ваш внешний вид и самочувствие уже после одного дня.

Насладитесь чашечкой чая.

Выпейте чашку чая из корня одуванчика во время полдника. Если одуванчик вам не по душе, попробуйте зеленый чай — он обеспечит вас антиоксидантами и ускорит метаболизм.

Старайтесь не торопиться ни на одном этапе заваривания или употребления чая. Вам не нужно заваривать сложный чай, но постарайтесь уделить несколько дополнительных секунд, чтобы выбрать любимый сорт и насладиться его вкусом и ароматом.

Попробуйте сделать растяжку, чтобы снять напряжение и улучшить пищеварение.

Большинство из нас проводит много времени, наклоняясь вперед. По сути, мы редко скручиваемся в повседневной жизни. А поскольку наш позвоночник предназначен для скручивания, это может привести к напряжению мышц позвоночника и замедлению пищеварения.

Возможно, вы задаетесь вопросом, какое отношение скручивающие и вращательные движения имеют к пищеварению. На самом деле, многие органы, которые мы используем для переваривания пищи, расположены в брюшной полости – например, кишечник – и скручивающие и вращательные движения помогают им эффективно функционировать. Эти движения способствуют перистальтике, процессу, который помогает перемещать пищу и отходы по пищеварительному тракту.

Выполните несколько дыхательных упражнений.

Один из самых быстрых способов расслабиться — это дыхательные упражнения. Недавнее исследование, в котором отслеживалось участие в семинаре по дыхательным техникам, показало, что освоение успокаивающих дыхательных упражнений помогло людям немедленно снизить чувство тревоги.

Более того, участники также сообщили, что через 3 месяца почувствовали себя более социально связанными.

Один из простых способов успокоить тело и разум с помощью дыхания — это замедлить его. Можно также делать паузы между вдохами и выдохами, а для достижения максимального эффекта выдыхать дольше, чем вдыхать.

Подсчет вдохов и выдохов — времени, необходимого для каждого дыхательного цикла, — также является отличным способом отвлечься от своих забот.

Завершите принятие душа струей холодной воды.

Хотя это может показаться неприятным, завершение душа струей холодной воды — мгновенный способ почувствовать прилив энергии. Более того, холодная вода может уменьшить воспаление, а некоторые эксперты считают, что она может укрепить иммунную систему.

В недавнем исследовании было показано, что люди, принимавшие холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд, на 29% реже болели, чем те, кто этого не делал. Эксперты также утверждают, что короткий холодный душ, подобно ледяной ванне, может помочь уменьшить боль и воспаление, улучшить сон и помочь расслабиться.

Выключите телефон.

Большинство из нас постоянно подвергается воздействию уведомлений. Все эти сигналы и жужжания оказывают непосредственное влияние на наше психическое и эмоциональное состояние, а также имеют долгосрочные последствия для нашего здоровья.

Почему бы не бросить себе вызов и не прожить 24 часа без телефона? Если это кажется слишком сложным, можно начать с отключения уведомлений. Недавнее исследование показало, что даже простой звонок телефона может мгновенно снизить продуктивность.

Если вы хотите очистить свой организм и разум, начните с того, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, а не на телефоне.

Попробуйте медитацию.

Не существует универсального лекарства от всех болезней, но медитация, кажется, является наиболее близким к нему вариантом. Польза от медитации варьируется от снижения тревожности до облегчения симптомов широкого спектра заболеваний, от синдрома раздраженного кишечника до посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Несколько минут медитации не решат все ваши проблемы, но помогут вам почувствовать себя лучше. Если медитация кажется вам сложной, попробуйте минуту посидеть спокойно с закрытыми глазами.