10 способов детоксикации организма за 24 часа

Наш организм самостоятельно очищается от токсинов, и вам не нужно прилагать особых усилий, чтобы этому помочь, кроме как вести здоровый образ жизни.

Детоксикация обычно подразумевает выведение токсинов из организма, как вырабатываемых самим организмом, так и получаемых в результате внешнего воздействия, например, загрязнения окружающей среды или пестицидов. Печень выводит токсины из организма.

Вот 10 стратегий, которые помогут вам очистить организм и почувствовать, как ваше здоровье возвращается в норму.

Начните свой день с лимонной воды

Тёплая или холодная лимонная вода может помочь пищеварению, поскольку лимоны содержат пектин — разновидность растворимой клетчатки. Выбор тёплой воды вместо холодной может помочь вам чувствовать себя сытее, но добавление лимона в любой напиток даст тот же эффект.

Здоровый завтрак

После употребления лимонной воды завтрак полезен для обмена веществ, поэтому откажитесь от хлеба, хлопьев или любого завтрака с высоким содержанием углеводов, который заставляет организм задерживать воду, и вместо этого съешьте немного белка, который поможет вам почувствовать сытость.

Например, яйца и лосось — отличное сочетание белка и омега-3, ускоряющих метаболизм, чтобы начать день. А если вы в дороге, выберите простой, полезный для пищеварения смузи.

Лучшее время для завтрака — до 8:30 утра. Исследования показывают, что завтрак до 8:30 утра помогает снизить инсулинорезистентность и поддерживать низкий уровень сахара в крови. Кроме того, организм может эффективнее усваивать пищу, если вы едите в начале дня.

Мотор

Чтобы помочь организму избавиться от токсинов, увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы усилить кровоток. Исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить здоровье печени и даже обратить вспять некоторые её повреждения.

Выберите здоровую диету

Регулярное питание в течение дня поможет вам заложить основу для долгосрочного здорового питания. Употребляйте много овощей, нежирных белков (например, курицы, рыбы, яиц…) и полезных жиров из орехов, оливок, авокадо и кокоса.

Во время этой чистки исключите из рациона ультра-обработанные продукты. Так вы не будете перегружены натрием, искусственными ингредиентами и сахаром. Отказ от соли и использование только трав и специй для придания вкуса могут существенно улучшить ваш внешний вид и самочувствие уже после первого дня.

Наслаждайтесь чашкой чая

Выпейте чашку чая из корня одуванчика во время полдника. Если одуванчик вам не по вкусу, попробуйте зелёный чай — он богат антиоксидантами и ускоряет метаболизм.

Постарайтесь не торопиться на каждом этапе приготовления и употребления чая. Не нужно заваривать сложные чаи, но постарайтесь уделить несколько секунд выбору любимого чая и насладиться его вкусом и ароматом.

Попробуйте скручивание, чтобы снять стресс и улучшить пищеварение.

Большинство из нас проводят много времени, сгорбившись. В повседневной жизни мы редко поворачиваемся. А поскольку наш позвоночник устроен так, чтобы скручиваться, это может привести к напряжению спинных мышц и замедлению пищеварения.

Вы можете задаться вопросом, какое отношение скручивание имеет к пищеварению. На самом деле, многие органы, используемые нами для переваривания пищи, расположены в брюшной полости, например, кишечник, и скручивающие движения помогают им правильно функционировать. Скручивающие движения способствуют перистальтике — процессу продвижения пищи и отходов по пищеварительному тракту.

Сделайте несколько дыхательных упражнений

Один из самых быстрых способов расслабиться — это дыхательные упражнения. Недавнее исследование проводилось с участием участников дыхательного семинара. Ученые обнаружили, что освоение успокаивающих дыхательных техник помогло людям мгновенно снизить тревожность.

Более того, участники также сообщили, что спустя 3 месяца почувствовали себя более связанными с обществом.

Простой способ использовать дыхание для успокоения тела и разума — просто замедлить его. Можно также делать паузы между вдохами и для максимальной пользы делать выдох длиннее вдоха.

Подсчет дыханий — отслеживание каждого вдоха и выдоха или каждого цикла дыхания — также отличный способ сосредоточиться на чем-то, кроме своих забот.

Завершите принятие душа холодным душем.

Хоть это и может показаться неудобным, завершение душа струёй холодной воды — это мгновенный способ почувствовать прилив энергии. Более того, холодная вода может уменьшить воспаление, а некоторые эксперты утверждают, что она укрепляет иммунную систему.

В недавнем исследовании было установлено, что люди, принимавшие холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд, на 29% реже болели, чем те, кто этого не делал. Эксперты также утверждают, что короткий холодный душ, например, ледяная ванна, может помочь уменьшить боль и воспаление, улучшить сон и расслабиться.

Выключи телефон

Большинство из нас постоянно завалены уведомлениями. Все эти звуковые сигналы и вибрация мгновенно влияют на ваше психическое и эмоциональное состояние, а также в долгосрочной перспективе — на ваше здоровье.

Почему бы не бросить себе вызов и не продержаться 24 часа без телефона? Если это кажется слишком сложным, можно начать с отключения уведомлений. Другое недавнее исследование показало, что один только звук звонка телефона может мгновенно снизить продуктивность.

Если вы хотите очистить свое тело и разум, вы можете начать с попытки сосредоточиться на том, что для вас действительно важно, а не на телефоне.

Попробуйте медитацию

Единого лекарства от всех болезней не существует, но медитация, похоже, ближе всего к этому. Преимущества медитации разнообразны: от снижения тревожности до облегчения симптомов самых разных заболеваний, от синдрома раздражённого кишечника до посттравматического стрессового расстройства.

Несколько минут медитации не решат все ваши проблемы, но помогут вам почувствовать себя лучше. Если медитация кажется вам пугающей, попробуйте посидеть спокойно с закрытыми глазами минуту.