10 простых способов облегчить боль в спине

Из-за физиологических факторов, таких как менструация, беременность, роды и грудное вскармливание, женщины подвержены болям в спине. Значительная часть женщин также проводит много времени за компьютером на работе, что еще больше увеличивает нагрузку на поясницу. Итак, как мы можем уменьшить нагрузку на спину?

Встаньте прямо и поменяйте ноги.

Длительное стояние оказывает значительную нагрузку на спину. Специалисты рекомендуют ставить одну ногу на стул или другой предмет для опоры, а затем часто менять ноги, чтобы уменьшить напряжение в спине. Ношение толстой плоской обуви или стояние на толстом резиновом коврике также приносит аналогичную пользу.

Включите громкую связь на телефоне или воспользуйтесь Bluetooth-наушниками.

Когда руки заняты работой, многие люди держат телефоны у ушей, что легко может привести к искривлению позвоночника и шеи. В этом случае рекомендуется использовать Bluetooth-наушники или громкую связь.

Ношение неподходящей обуви

Выберите удобную, мягкую, амортизирующую обувь, чтобы смягчить удары от дорожного покрытия и защитить спину, бедра и колени.

Измените положение за рулём.

Длительное вождение легко может вызвать боли в спине. Мы можем немного сдвинуть сиденье вперед, чтобы уменьшить необходимость напрягаться при управлении рулем, а также при использовании педалей газа и тормоза, всегда подкладывать мягкую подушку под спинку и выходить из машины, чтобы размяться, каждый час.

Спать на боку

Наиболее распространенная поза для сна — сон на боку. Подушка между ног помогает поддерживать правильную осанку и здоровье спины. Если вам необходимо спать на спине, можно подложить небольшую подушку под колени; однако ни в коем случае нельзя спать на животе, так как это усугубит боли в спине.

Принимайте правильную позу во время сидения.

Сидя за рабочим столом, убедитесь, что экран и клавиатура компьютера расположены близко к вам, чтобы вам не приходилось вытягивать шею вперед. В идеале, держите локти прижатыми к бокам во время печати. ​​Отрегулируйте высоту экрана до уровня глаз или немного ниже.

Во время работы обращайте внимание на движения тела, выполняйте несколько упражнений, таких как разведение рук и груди, растяжка ног, и хотя бы меняйте позу сидя. Если вам предстоит работать длительное время, лучше выбрать прямой стул с регулируемой высотой и подлокотниками, а также можно подложить подушку под спину. При сидении, опираясь ногами на небольшой табурет, можно облегчить боль в спине.

Приседание во время переноски предметов.

Ношение детей на руках и поднятие тяжелых предметов являются распространенными причинами болей в спине, поэтому при выполнении этих действий обращайте внимание на следующие движения:

При подъеме тяжелых предметов старайтесь подходить как можно ближе к цели, держа локти у рукоятки. При подъеме не сгибайте спину; вместо этого принимайте положение приседа, задействуя мышцы живота и ног для подъема предмета. При этом следите за тем, чтобы не выгибать позвоночник.

Снизьте вес тела.

Избыточный вес увеличивает нагрузку на мышцы спины. Снижение веса также помогает защитить суставы и мышцы бедер и коленей. Поэтому нам необходимо понимать состояние своего здоровья и стараться избегать набора веса.

Физическая активность, такая как игра в гольф, поднятие тяжестей, танцы, бег, а также вставание и садение, не подходит для людей с болями в спине. Кроме того, подъем по лестнице также представляет проблему, особенно для пожилых людей и тех, у кого есть проблемы с суставами или коленями.

Утренние дыхательные упражнения

Ежедневная практика мягких, медленных и плавных упражнений, а также растяжка и глубокое дыхание рано утром очень полезны для пациентов. Следует избегать резких, резких движений, которые могут вызвать напряжение в позвоночнике.

Утром подходят занятия низкой интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание; растяжка и йога также полезны для мышц спины.

Избегайте движения вперёд.

Уборка пылесосом, толкание тележки или стрижка газона… все это движения, направленные вперед и создающие нагрузку на спину. При выполнении этих задач старайтесь держать руки близко к ручкам и избегайте выпрямления спины во время движения вперед.

Согласно Дан Три