10 простых способов предотвратить 13 видов рака.

Избегание чрезмерного потребления витаминов, ежедневные физические упражнения и сокращение потребления копченого мяса могут эффективно помочь предотвратить рак.

85% распространенных видов рака можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни. Starmine News рассказывает о 10 простых вещах, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития 13 видов рака.

Поддерживайте здоровый вес.

Избыточный вес повышает риск развития различных видов рака, таких как рак толстой кишки, молочной железы, печени и предстательной железы. Исследования в Великобритании показывают, что примерно 24 000 случаев рака в год в стране можно было бы предотвратить, если бы люди поддерживали здоровый вес.

Жировые отложения также стимулируют воспалительные реакции, которые могут способствовать развитию некоторых видов рака. Поддержание здорового веса также может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Для поддержания здорового веса необходимо сократить потребление жирной и сладкой пищи, сбалансировать размер порций и стараться больше заниматься спортом.

Увеличьте активность

Регулярная физическая активность способствует выработке полезных гормонов, которые благотворно влияют на сердце и легкие, а также снижают риск развития многих видов рака. Всего 10 минут упражнений в день также помогают укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение.

Употребляйте в пищу много зелёных продуктов.

Растительная диета, включающая большое количество овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, снижает риск развития рака. (Изображение: Starmine News)

Растительная диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами, снижает риск рака полости рта, горла, пищевода, желудка и легких. Эти продукты также содержат фитохимические вещества, которые защищают клетки организма от повреждений, приводящих к раку. Кроме того, зеленые овощи и фрукты низкокалорийны, что помогает поддерживать здоровый вес. Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, хлебе и макаронах, также снижает риск рака кишечника.

Ограничьте потребление алкоголя.

Алкоголь связан с раком полости рта, горла, пищевода, печени, кишечника и молочной железы. Ведущие эксперты рекомендуют по возможности избегать алкоголя для профилактики рака. Мужчинам не следует употреблять более двух алкогольных напитков в день, а женщинам — более одного.

Алкоголь особенно вреден в сочетании с лекарствами. Хотя есть данные, свидетельствующие о том, что употребление двух бокалов алкоголя в день снижает риск развития рака почек, оно увеличивает риск других видов рака, поэтому его употребление не рекомендуется.

Снизьте потребление соли.

Соль может улучшить вкус блюд, но она также повышает риск высокого кровяного давления и рака желудка. Ученые считают, что соль связана с раком, поскольку повреждает слизистую оболочку желудка. Чтобы уменьшить потребление соли, ограничьте ее употребление и используйте альтернативные приправы, такие как травы, чеснок и лимон. Используйте свежее мясо для приготовления пищи вместо соленых переработанных мясных продуктов, таких как бекон, копчености и некоторые виды колбас.

Ограничьте потребление сосисок и бекона.

Соль и другие соединения в красном мясе могут повреждать слизистую оболочку кишечника, увеличивая риск развития рака кишечника. Люди, которые едят много красного мяса, также, как правило, потребляют меньше растительной пищи.

Всемирный фонд исследований рака рекомендует ограничить потребление красного мяса, такого как говядина, свинина и баранина. Эти продукты богаты питательными веществами, такими как белок, железо и цинк, поэтому потребление около 500 г в неделю поможет сбалансировать рацион.

Следует употреблять как можно меньше ветчины, бекона и колбасы, поскольку эти продукты в сушеном и соленом виде часто содержат консерванты, которые могут вызывать рак. Мясо можно заменить бобовыми, такими как зеленая фасоль или чечевица.

Сократите потребление высококалорийной пищи.

Употребление большого количества высококалорийной пищи, такой как картофель фри, фастфуд, сладкие напитки, энергетические напитки и т. д., повышает риск избыточного веса или ожирения, что может привести к раку.

Натуральные фруктовые соки также содержат много сахара, поэтому эксперты советуют не выпивать больше одного стакана в день. Лучше заменить их несладким чаем или кофе.

Употребление большого количества высококалорийной пищи, такой как картофель фри, фастфуд, сладкие напитки и энергетические напитки, повышает риск избыточного веса или ожирения, что может привести к раку. (Изображение: Starmine News)

Избегайте чрезмерного употребления витаминов.

Приём больших доз витаминных и минеральных добавок может быть вреден для здоровья. Эксперты рекомендуют, что здоровый рацион питания — лучший способ восполнить дефицит витаминов, а не злоупотреблять добавками. Приём добавок следует рассматривать только в необходимых случаях, таких как женщины, планирующие беременность, беременные женщины, кормящие матери, младенцы, пожилые люди и больные.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание помогает матерям быстро сбалансировать свой вес и снижает риск рака молочной железы. Оно снижает уровень некоторых гормонов, связанных с раком, в организме матери. Кроме того, рекомендуется исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев, чтобы обеспечить ребенку получение наилучших питательных веществ. У детей, находящихся на грудном вскармливании, более сильная иммунная система, снижен риск диареи, запоров, инфекций, и они с меньшей вероятностью станут страдать от избыточного веса или ожирения в более позднем возрасте по сравнению с детьми, получающими искусственное вскармливание.

Не курить.

Отказ от курения — это самое важное, что человек может сделать, чтобы минимизировать риск развития рака. Каждый второй курильщик умирает от болезней, связанных с курением. Курение является причиной примерно 90% случаев рака легких и рака многих других частей тела, включая ротовую полость, губы, горло, гортань, пищевод, мочевой пузырь, почки, печень, желудок, поджелудочную железу и многое другое.

Согласно VnExpress