10 принципов борьбы с болезнями

По мнению экспертов в области здравоохранения, для поддержания здоровой иммунной системы и предотвращения болезней следует соблюдать следующие меры.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), 16% респираторных инфекций и многие заболевания, передающиеся через пищу, можно предотвратить с помощью очень простых мер.

Мытье рук

При мытье рук тщательно вымойте их с мылом, затем очистите промежутки между пальцами и под ногтями. Мойте руки не менее 20 секунд, чтобы обеспечить достаточную очистку всех поверхностей. После мытья высушите руки бумажными полотенцами, чистым полотенцем или сушилкой для рук.

Однако важно отметить, что дверные ручки и краны, особенно в общественных туалетах, являются рассадником множества бактерий. Поэтому после тщательного мытья рук можно использовать бумажное полотенце, чтобы закрыть кран или открыть дверь туалета, обеспечивая тем самым оптимальную гигиену рук. Затем ополосните и высушите руки с помощью фена, бумажного полотенца или чистой ткани.

Высыпайтесь.

Научные исследования показали, что сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье; недостаток сна повышает риск хронических заболеваний, таких как рак, и ослабляет функции организма, такие как память и иммунная система.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что недостаток сна также может повысить вашу восприимчивость к простуде, гриппу и другим вирусным инфекциям.

Вакцинация от гриппа

У людей, больных раком, лечение часто ослабляет иммунную систему, делая их более восприимчивыми к распространенным заболеваниям, таким как грипп или простуда. Поэтому Американское онкологическое общество рекомендует онкологическим больным делать прививку от гриппа, если нет особых причин (например, если план лечения рака запрещает использование этой вакцины).

Пациенты или здоровые люди, желающие получить вакцину от гриппа, должны обратиться в медицинское учреждение и не должны делать прививку самостоятельно дома.

Занимайтесь умеренной физической активностью.

Исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить работу иммунной системы, помогая организму бороться с бактериальными и вирусными инфекциями.

Однако физические упражнения следует выполнять с умеренной интенсивностью, а не с чрезмерными нагрузками, и особенно важно выбрать вид спорта, который подходит вашему физическому состоянию, здоровью и истории болезни.

Один из самых простых способов определить подходящую для вас интенсивность физических упражнений — это использовать речевые тесты. Подходящая интенсивность упражнений — это когда вы можете двигаться и говорить четко, но не можете петь. Если после выполнения упражнений вы задыхаетесь, произнеся всего несколько слов, значит, вы перенапрягаетесь.

Добавки витамина D

Многие считают витамин D «лекарством XXI века». Это объясняется тем, что исследования показали множество полезных свойств витамина D для здоровья: он не только поддерживает иммунную систему и оптимизирует работу мышц, но также обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, предотвращая тем самым развитие заболеваний.

Кроме того, рецепторы витамина D присутствуют на большинстве клеток организма, что делает его важнейшим витамином для функционирования клеток.

Поддерживайте дыхательные пути в тепле.

Особенно в холодное время года дыхательную систему необходимо поддерживать в тепле. Вирусы простуды лучше размножаются при низких температурах и влажности, поэтому люди более восприимчивы к респираторным заболеваниям осенью и зимой, чем в другие времена года.

Кроме того, низкая влажность воздуха высушивает слизистую оболочку носа, делая вас более восприимчивыми к болезням. Поддержание достаточной влажности в носовой полости создает защитный механизм, предотвращающий проникновение микробов и бактерий. Вы можете использовать увлажнитель воздуха для уменьшения сухости, но не забывайте регулярно чистить устройство, чтобы избежать попадания бактерий в помещение.

Используйте «суперпродукты».

Это продукты, богатые энергией, витаминами и минералами, полезные для здоровья, укрепляющие иммунную систему и помогающие организму функционировать. Большинство фруктов и овощей считаются суперпродуктами, поскольку они богаты такими питательными веществами, как селен и омега-3 жирные кислоты. Орехи, лосось и зародыши пшеницы также всегда рекомендуются для включения в ежедневный рацион.

Избегайте людных мест.

Чем больше людей собирается в людных местах, таких как рестораны и торговые центры, тем выше риск заражения инфекционными заболеваниями из-за тесноты, замкнутых пространств и плохой циркуляции воздуха. Хотя риск заражения для здоровых людей невысок, скопление людей в людных местах увеличивает вероятность заболевания, когда организм ослаблен. Поэтому лучше избегать людных мест, если в этом нет необходимости.

Соблюдайте чистоту на кухне и используйте безопасные продукты питания.

По данным CDC, ежегодно около 48 миллионов американцев заболевают из-за пищевых отравлений, и около 3000 умирают от болезней, передающихся через пищу. Чтобы свести к минимуму источники пищевых отравлений или загрязнения, прежде всего необходимо обеспечить чистоту кухни. Регулярно убирайте зоны приготовления пищи, особенно после работы с сырыми продуктами.

Бросить курить

Если вы курите, лучший способ избежать болезней — бросить курить или убедить своих близких бросить. Курение не только увеличивает риск развития рака, например, рака легких, но и вызывает множество других заболеваний, включая простуду и вирусные инфекции. Сигареты ослабляют иммунную систему, создавая благоприятные условия для проникновения вирусов и бактерий.

Согласно VOV