10 вредных привычек, из-за которых вы набираете вес

Даже если вы делаете все возможное, чтобы иметь идеальное тело, бывают моменты, когда вы делаете что-то неправильно и набираете вес.

Возможно, вы знаете основные правила похудения: избегайте употребления слишком большого количества жиров и крахмала, пейте много воды и ограничьте употребление алкоголя, но всё не так просто. Вот 10 вредных привычек, которые полностью сводят на нет ваш план похудения.

1. Стресс

Стресс приводит к увеличению веса, поскольку в состоянии стресса вы не обращаете внимания на этикетки и можете принимать нездоровые решения.

Стресс приводит к накоплению жира, особенно в области талии, что повышает аппетит и высвобождает гормоны голода/сытости, из-за чего вам становится сложнее определить, сыты ли вы.

2. Недостаток сна

Недостаток сна вызывает усталость. Когда вы чувствуете усталость, вы ищете энергию в сахаре и кофеине. Употребление сахара даёт мгновенный прилив энергии, за которым следует быстрый упадок сил, что может привести к набору веса.

Недостаток сна увеличивает количество гормонов, которые стимулируют аппетит, усиливают выработку жира и заставляют организм расти.

3. Лягте на диван.

Устали от походов в спортзал и хотите остаться на диване? Не делайте этого. Регулярные занятия спортом не только избавят вас от стресса, сделают вас счастливее и здоровее, но и помогут похудеть.

4. Многозадачность во время еды

Не делайте ничего другого во время еды. Когда вы едите и одновременно делаете что-то ещё, например, смотрите телевизор, работаете за компьютером, читаете или ведёте машину, сигналы от желудка к мозгу прерываются, и вы не получаете сигнал о насыщении.

5. Питание в ресторанах

Если вы питаетесь вне дома, вы, скорее всего, едите продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара. Питаясь дома, вы можете контролировать свой рацион и достичь желаемой формы талии.

6. Добавление нездоровой пищи к здоровой

Салаты отлично подходят для обеда, если вы внимательны к тому, что в них добавляете. Калории и жир в начинках (например, сыре, крутонах и сливках) могут существенно увеличиться, поэтому добавляйте их в салат совсем немного. Отличный способ сократить количество калорий — заменить вредные жиры полезными или не добавлять их, а добавлять во время еды.

7. Употребление неправильно маркированных «диетических» продуктов/напитков

Продукты, которые считаются «диетическими», могут быть опасны и препятствовать похудению. Крахмалистые «диетические» продукты — это скорее маркетинговый ход, чем польза для здоровья. Такие «диетические» продукты обладают низкой питательной ценностью и содержат много консервантов и соли, что не способствует похудению.

8. Ешьте фрукты

Фрукты едят летом, они богаты витаминами, но если не соблюдать осторожность, они также содержат много калорий и сахара.

Бананы, сливы и манго — высококалорийные фрукты: в 1 чашке манго содержится 107 калорий. Ограничьте потребление фруктов и выбирайте менее калорийные, такие как яблоки, дыня или ягоды, чтобы снизить аппетит, не добавляя слишком много крахмала.

9. Неправильный завтрак

Завтрак — самый важный приём пищи, поэтому выбирайте продукты, богатые белком, полезными жирами и углеводами. Избегайте хлопьев с сухофруктами и мёдом, так как эти ингредиенты добавляют сахар и жир.

Важно обращать внимание на размер порций, тип молока и любые другие добавки, такие как сахар или мёд. Лучше всего начинать день с приёма пищи, богатой белком, так как это поможет сбалансировать уровень сахара в крови.

Лучше всего начинать день с приема пищи, богатой белком, поскольку она помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

10. Обезвоживание

Недостаточное потребление воды может быть причиной набора веса. Вода помогает выводить токсины из организма и поддерживать водный баланс. Недостаточное потребление воды может привести к накоплению жира в организме и увеличению веса.

По данным ВОВ