12 вредных привычек, которые приводят к накоплению жира на животе

Врачи определяют ожирение как хроническое заболевание, которое возникает при наличии избыточного жира в организме, наносящего вред здоровью.

Это сложное состояние, и оно не просто цифра на весах. Избыточный вес влияет на работу организма. Эти изменения затрагивают практически все его системы. Они способствуют развитию таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Ожирение становится всё более серьёзной проблемой во многих частях мира. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 4 миллионов человек ежегодно умирают из-за ожирения или избыточного веса.

Вот 12 вредных привычек, которые приводят к образованию жира на животе:

Еда и серфинг в телефоне

В соответствии сВебМДВместо того, чтобы листать экран телефона во время перекуса, сосредоточьтесь на еде и насладитесь её вкусом. Чем осознаннее вы будете есть, тем меньше вероятность переедания. Следите за едой, тщательно пережевывайте и концентрируйтесь на своём теле во время еды. Ваша талия будет вам благодарна.

Ешь слишком быстро

Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка о насыщении. Если вы наедаетесь слишком быстро, вы будете продолжать есть больше, чем нужно организму. Люди, которые едят медленно, потребляют меньше калорий и предотвращают набор веса.

Плохой сон

В одном исследовании взрослые моложе 40 лет, которые спали меньше 5 часов в сутки, набирали больше жира на животе, чем те, кто спал больше. Но если вы страдаете от недосыпания, не пытайтесь это исправить — сон более 8 часов в сутки также может способствовать накоплению жира на животе.

Ешьте поздно

Дайте пищеварительной системе время переработать пищу, питаясь рано вечером. Чем позже вы съедаете калории, тем меньше времени у вашего организма на их использование.

Ешьте белый хлеб

Из очищенного зерна, содержащегося в белом хлебе и других обработанных продуктах, удалены медленно перевариваемые волокна, поэтому организм переваривает их быстрее, вызывая скачок уровня сахара в крови. Со временем это может привести к увеличению веса. Поэтому выбирайте цельнозерновые углеводы.

Пить диетическую газировку

Вы можете подумать, что замена газировки с сахаром на диетическую поможет снизить потребление калорий и, следовательно, ограничить набор веса. Но учёные утверждают, что это совсем не так. Аспартам, искусственный подсластитель во многих диетических газировках, на самом деле способствует отложению жира на животе.

Поэтому откажитесь от газировки и утоляйте жажду водой.

пропустить завтрак

Знаете ли вы, что пропуск завтрака увеличивает риск ожирения в 4,5 раза? Отсутствие завтрака замедляет метаболизм, что повышает вероятность переедания в более позднее время, когда вы голодны. Систематический обзор и метаанализ 2020 года, опубликованные в журнале Obesity Research & Clinical Practice, также показали, что пропуск завтрака увеличивает риск избыточного веса или ожирения.

По данным Национального института питания Министерства здравоохранения, нам обычно необходимо есть три раза в день, включая завтрак, обед и ужин. Время пребывания пищи в желудке зависит от возраста, пола, физической активности, психического состояния и т. д., но главным образом — от её химического состава.

В частности, углеводы остаются в желудке в среднем 4 часа, белки — 6 часов, а липиды — 8 часов.

После ночного отдыха желудок пуст, поэтому отказ от завтрака вреден для организма, поскольку с ужина до следующего утра минимальное время голодания составляет 10 часов. Желудок сокращается как при приёме пищи, так и при её отсутствии. Сокращение желудка без пищи негативно сказывается на нём и вызывает чувство голода.

В то же время, когда человек слишком голоден, уровень сахара в крови падает, организм быстро устает и снижает производительность.

Ешьте продукты с низким содержанием жира или совсем без жира

Вам следует контролировать потребление жиров, но обезжиренные продукты часто содержат больше углеводов. Продукты с высоким содержанием углеводов могут повышать уровень триглицеридов, чувствительность к инсулину и способствовать отложению жира в области живота.

Дым

Вы уже знаете, что курение вредит здоровью, но одно из многочисленных вредных последствий курения — это живот. Чем больше вы курите, тем больше жира откладывается на животе.

Ешьте на большой тарелке.

Кладите еду на меньшую тарелку и обманывайте свой мозг, заставляя его думать, что вы едите больше, чем на самом деле. Если вы выберете большую тарелку, вы с большей вероятностью переедите и съедите больше, чем нужно.

Недостаточно упражнений

Наука доказала, что физическая активность — ключ к хорошему здоровью. Старайтесь уделять 30 минут умеренным физическим нагрузкам в день, и ваша талия станет тоньше, а мышцы — крепче, даже если вес останется прежним.

Часто в стрессе

Стресс высвобождает в организме гормон кортизол. Высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно висцерального, который накапливается в области живота. Регулярно практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы сохранять спокойствие и контролировать уровень стресса.