13 признаков того, что вы перетренировались

Синдром перетренированности может снизить уровень физической подготовки, негативно повлиять на производительность и привести к травмам. Силовые тренировки, кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут привести к выгоранию. Он также часто встречается у спортсменов, занимающихся одним видом спорта.

Признаки перетренированности

Недостаточно еды

Тяжелоатлеты, придерживающиеся высокоинтенсивных тренировок, также могут сокращать потребление калорий. Это может негативно сказаться на здоровье и производительности. Если организм постоянно использует накопленную энергию, может развиться дефицит питательных веществ, например, анемия.

Далее могут возникнуть более серьезные заболевания, поражающие сердечно-сосудистую, пищеварительную и эндокринную системы.

Боль, напряжение

В соответствии сHealthlineПревышение своих возможностей во время высокоинтенсивной интервальной тренировки может привести к растяжению мышц и болям. Чрезмерная нагрузка на тело может привести к болям и травмам. Кроме того, можно разорвать мышцы.

Рана

Слишком частый бег может привести к таким травмам, как расколотая голень, стрессовые переломы и подошвенный фасциит. К другим травмам относятся растяжения, переломы и повреждения мягких тканей. Если вы получили травму, сделайте перерыв в любых видах упражнений, чтобы дать ей зажить.

Усталый

Чувство усталости после тренировки вполне нормально, но если вы чувствуете чрезмерное истощение, особенно во время или сразу после тренировки, это предупреждающий знак того, что вы перетренировались.

Усталость также может возникнуть, если вы постоянно недоедаете перед тренировкой, заставляя организм использовать запасенные углеводы, белки и жиры для получения энергии.

Уменьшить аппетит и похудеть

Физические упражнения часто способствуют поддержанию здорового аппетита. Однако чрезмерные физические нагрузки могут вызвать гормональный дисбаланс, влияющий на чувство голода или сытости. Это может привести к истощению, снижению аппетита и потере веса.

Раздражительный и возбужденный

Перетренированность может повлиять на уровень гормонов стресса, что может привести к депрессии, тревожности и перепадам настроения. Вы также можете чувствовать беспокойство и рассеянность.

Травма или постоянная мышечная боль

Постоянная боль в мышцах и медленное заживление травм также являются признаками перетренированности. Отдых между тренировками необходим для восстановления. Организму сложнее восстанавливаться, когда он испытывает чрезмерную нагрузку.

Снижение производительности

Перетренированность может привести к снижению или, наоборот, к росту вашей результативности. Вы можете заметить потерю силы, ловкости и выносливости, что затруднит достижение ваших тренировочных целей. Перетренированность также может замедлить реакцию и скорость бега.

Упражнение кажется более трудным.

Когда вы перетренированы, вам может казаться, что упражнение стало сложнее, как будто для его выполнения требуется больше усилий. Это воспринимаемое как повышенное усилие может создать ощущение, что вы работаете интенсивнее, хотя ваше тело работает в обычном режиме.

Частота сердечных сокращений может быть выше во время тренировки и в состоянии покоя в течение дня. Кроме того, после окончания тренировки может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к уровню покоя.

Нарушенный сон

Когда гормоны стресса нарушены, вам может быть трудно расслабиться и снять стресс перед сном. Это сокращает необходимое организму время для отдыха, восстановления и самовосстановления во время сна.

Сниженный иммунитет

Помимо чувства усталости, вы можете чаще болеть. Вы также можете стать более восприимчивыми к инфекциям, лёгким недомоганиям и инфекциям верхних дыхательных путей.

Увеличение веса

Чрезмерные физические нагрузки без достаточного отдыха между ними могут привести к снижению уровня тестостерона и повышению уровня кортизола, гормона стресса. Эти гормональные изменения часто связаны с потерей мышечной массы, набором веса и избыточным жиром на животе.

Потеря мотивации

Вам может быть трудно сохранять мотивацию к занятиям спортом. Это может быть вызвано умственным или физическим истощением, ощущением, что вы не достигаете своих фитнес-целей, или отсутствием интереса.

Когда делать перерыв

Сделайте длительный перерыв в тренировках, если у вас есть травмы, требующие времени для полного заживления, или если вы испытываете выгорание. В это время избегайте любых высокоинтенсивных упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Уход

Существует множество методов лечения и домашних средств, которые могут ускорить процесс выздоровления. Отдых — самый важный фактор. Расслабьтесь и отдохните от всех дел, сбавляя темп во всех сферах жизни.

Обратитесь к профессиональному массажисту, чтобы проработать пораженные мышцы. Если это невозможно, можно делать массаж самостоятельно с эфирными маслами или мазями для мышц.

Также можно использовать терапию холодом и теплом. Для расслабления мышц можно использовать грелку, сауну или джакузи. Холодный душ или пакеты со льдом помогут уменьшить боль и отёк.