13 признаков перетренировки.

Синдром перетренировки может снизить уровень физической подготовки, негативно повлиять на результаты и привести к травмам. Силовые тренировки, кардио-тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут привести к выгоранию. Это состояние также часто встречается среди спортсменов, занимающихся одним видом спорта.

Признаки перетренировки

Недостаточное питание

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и поддерживающие высокоинтенсивный режим, также могут сокращать потребление калорий. Это может негативно сказаться на здоровье и работоспособности. Если организм постоянно использует накопленную энергию, могут возникнуть дефициты питательных веществ, такие как анемия.

Это может привести к более серьезным заболеваниям, поражающим сердечно-сосудистую, пищеварительную и эндокринную системы.

Боль, напряжение

В соответствии сграфлайнПревышение собственных возможностей во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может привести к растяжению и мышечной боли. Чрезмерная нагрузка на организм может вызвать боль и травмы. Также возможно повреждение мышцы.

Рана

Слишком частые пробежки могут привести к таким травмам, как растяжения голени, стрессовые переломы и подошвенный фасциит. К другим травмам относятся растяжения суставов, переломы и повреждения мягких тканей. Если вы получили травму, приостановите все виды физических упражнений, чтобы дать ране зажить.

Усталый

Чувство усталости после тренировки — это вполне нормально, но если вы чувствуете чрезмерную изможденность, особенно во время или сразу после тренировки, это тревожный признак того, что вы перетренировались.

Усталость также может возникнуть, если вы постоянно не получаете достаточно энергии перед тренировкой. В этом случае вашему организму приходится использовать запасённые углеводы, белки и жиры для получения энергии.

Снижает аппетит и способствует снижению веса.

Физические упражнения часто помогают развить здоровый аппетит. Однако чрезмерные нагрузки могут нарушить гормональный баланс, влияя на чувство голода или сытости. Это может привести к истощению, снижению аппетита и потере веса.

Раздражительность и возбуждение

Перетренировка может повлиять на уровень гормонов стресса, потенциально приводя к депрессии, психическим расстройствам и перепадам настроения. Вы также можете испытывать беспокойство и трудности с концентрацией внимания.

Постоянная травма или боль в мышцах

Постоянная мышечная боль и медленно заживающие травмы также являются признаками перетренировки. Отдых между тренировками необходим для восстановления. Вашему организму будет сложнее восстанавливаться при чрезмерной нагрузке.

Снижение производительности

Перетренировка может фактически привести к снижению или ухудшению ваших результатов, а не к их улучшению. Вы можете заметить ослабление силы, ловкости и выносливости, что затруднит достижение ваших тренировочных целей. Перетренировка также может замедлить вашу реакцию и скорость бега.

Упражнение кажется более сложным.

Когда вы перенапрягаетесь во время тренировки, вам может казаться, что она становится сложнее, как будто для ее выполнения требуется больше усилий. Это кажущееся увеличение нагрузки может создать ощущение, что вы работаете усерднее, даже если ваше тело функционирует нормально.

У вас может быть повышенная частота сердечных сокращений во время тренировки и повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя в течение дня. Кроме того, после окончания тренировки может потребоваться больше времени, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к уровню покоя.

Сон нарушен.

Когда гормональный фон стресса нарушен, вам может быть трудно расслабиться и снять стресс перед сном. Это сокращает критически важное время, необходимое вашему организму для отдыха, восстановления и регенерации во время сна.

Сниженный иммунитет

Помимо чувства усталости, вы можете заметить, что стали чаще болеть. Вы также можете стать более восприимчивыми к инфекциям, легким заболеваниям и инфекциям верхних дыхательных путей.

Увеличение веса

Чрезмерные физические нагрузки без достаточного отдыха между тренировками могут привести к снижению уровня тестостерона и повышению уровня кортизола — гормона стресса. Эти гормональные изменения часто связаны с потерей мышечной массы, увеличением веса и избыточным жиром в области живота.

Потеря мотивации

Вам может быть трудно поддерживать мотивацию к занятиям спортом. Это может быть связано с умственным или физическим истощением, ощущением, что вы не достигаете своих целей в фитнесе, или отсутствием интереса.

Когда следует отдыхать?

При наличии травм, требующих полного заживления, или при сильном истощении, делайте длительные перерывы в тренировках. В это время избегайте любых высокоинтенсивных тренировок.

Методы лечения

Многие методы лечения и домашние средства могут способствовать выздоровлению. Отдых — самый важный фактор. Расслабьтесь, приостановите любую деятельность, замедлите темп во всех сферах своей жизни.

Для целенаправленного массажа пораженных мышц обратитесь к профессиональному массажисту. Если это невозможно, вы можете делать массаж самостоятельно, используя эфирные масла или мази.

Также можно использовать горячую и холодную терапию. Для снятия мышечной боли можно использовать грелки, сауну или джакузи. Холодный душ или ледяные компрессы помогут уменьшить боль и отек.