15 причин, из-за которых вы устаете, и как их устранить

Бывают дни, когда вам просто не хочется вставать с постели и что-то делать, но вы не понимаете, почему так устали. По мнению экспертов в области здравоохранения, вот 15 причин, по которым ваше тело может чувствовать усталость, и способы их устранения.

1. Недостаток сна

Одна из первых причин, по которой вы часто чувствуете усталость, влияющую как на ваше здоровье, так и на концентрацию внимания, — это недостаток сна. На самом деле, многие люди сталкиваются с этой проблемой. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки.

Решение: сделайте сон приоритетом и соблюдайте регулярный режим отхода ко сну. Уберите из спальни все телевизоры, мобильные телефоны и ноутбуки. Если проблема серьёзная, а методы релаксации и домашние средства не помогли, обратитесь к врачу.

2. Храп

Многие думают, что высыпаются, но на самом деле страдают от апноэ сна. Это состояние временно прерывает дыхание во время сна, и каждый раз, когда оно прерывается, вы просыпаетесь, даже не осознавая этого. В результате вы испытываете недостаток сна, даже если проводите в постели целых восемь часов.

Решение: похудейте, если у вас лишний вес. Также бросьте курить и используйте СИПАП-аппарат, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми ночью.

3. Недостаток пищи, приводящий к недостатку энергии.

Недостаточное питание и употребление нездоровой, бедной питательными веществами пищи также могут вызывать усталость. Сбалансированное питание поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвратит чувство вялости и усталости во время работы из-за низкого уровня сахара в крови.

Решение: Всегда не забывайте завтракать и следите за тем, чтобы ваш рацион был богат белками и углеводами. И не беспокойтесь о том, насколько это сложно — тост и яйца на завтрак будут решающим фактором. Кроме того, ешьте небольшими порциями и держите под рукой полезные перекусы, чтобы поддерживать энергию.

4. Анемия

Анемия — одна из основных причин усталости у женщин. Анемия возникает, когда в организме недостаточно эритроцитов для переноса кислорода к органам; её легко обнаружить с помощью анализа крови.

Способ лечения: если у вас железодефицитная анемия, принимайте препараты железа и ешьте продукты, богатые железом, такие как нежирное мясо, печень, моллюски, бобы и обогащенные каши.

5. Депрессия

Вы можете воспринимать депрессию как просто чувство грусти или подавленности, но депрессия также сопровождается множеством физических симптомов, таких как усталость, головные боли и потеря аппетита. Если вы чувствуете сильную усталость и подавленность в течение нескольких недель, обратитесь к врачу.

Лечение: Депрессию необходимо лечить с помощью психотерапии и/или медикаментозного лечения.

6. Нарушение функции щитовидной железы

Щитовидная железа — важная эндокринная железа, контролирующая метаболизм — скорость, с которой организм преобразует «топливо» в энергию. При недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреозе) и замедлении метаболизма вы можете чувствовать себя вялым и набирать вес.

Решение: Если анализы крови покажут, что у вас гипотиреоз, врач назначит вам лекарства, которые помогут сбалансировать функцию щитовидной железы.

7. Употребление слишком большого количества кофеина

Многие из нас пьют кофе, чтобы бороться с усталостью и сонливостью, а содержащийся в нём кофеин помогает сохранять концентрацию и бдительность. Однако избыток кофеина может учащать пульс, повышать артериальное давление и вызывать нервозность. Исследования также показывают, что чрезмерное употребление кофе может вызывать у некоторых людей повышенную усталость.

Решение: Постепенно сокращайте потребление кофе, чая, шоколада, газированных и любых других напитков, содержащих кофеин, поскольку резкое сокращение потребления может вызвать внезапный сбой в уровне кофеина и усилить усталость.

8. Инфекция мочевыводящих путей

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) может быть болезненной и вызывать срочные позывы к мочеиспусканию. Однако инфекция не всегда имеет очевидные симптомы, и иногда единственным признаком может быть усталость. Для быстрого выявления инфекции необходим анализ мочи.

Способ лечения: Инфекции мочевыводящих путей можно лечить антибиотиками, и как только инфекция пройдет, усталость должна пройти примерно через неделю.

9. Диабет

У диабетиков сахар, поступающий в организм, остаётся в крови, не преобразуясь в энергию и не доставляясь к клеткам. В результате организму не хватает энергии для функционирования, несмотря на достаточное питание. Если вы испытываете усталость в течение длительного времени, не зная причину, проверьте уровень сахара в крови.

Решение: Лечение диабета требует значительных изменений в образе жизни, таких как диета, физические упражнения, лечение инсулином и прием лекарств, помогающих контролировать уровень сахара в организме.

10. Обезвоживание

Вы можете чувствовать усталость из-за обезвоживания. Работаете ли вы на улице или за столом, вашему организму нужна вода. Если вы испытываете жажду, вы уже обезвожены.
Решение: Пейте много воды в течение дня, чтобы моча была светлой. Выпивайте не менее двух стаканов воды за час или более до запланированной физической активности; пейте небольшими порциями во время тренировки и выпейте ещё два стакана после неё.

11. Сердечно-сосудистые заболевания

Если вы чувствуете усталость при выполнении простых задач, таких как уборка дома или работа в саду, это может быть признаком того, что ваше сердце недостаточно сильное, чтобы справиться с этими задачами. Если вам становится всё труднее выполнять задачи, которые раньше казались лёгкими, обратитесь к врачу, чтобы узнать больше о состоянии вашего сердца.

Способ лечения: изменение образа жизни, прием лекарств и другие медицинские процедуры могут помочь вам контролировать заболевание и восстановить энергию для жизни.

12. Нарушения биологических часов, связанные с работой

Работа по ночам или посменная работа могут нарушить ваши биологические часы. Вы чувствуете усталость, когда должны бодрствовать, и можете испытывать трудности со сном в течение дня.

Решение: Ограничьте пребывание на солнце, когда вам необходим отдых. Если вам нужно отдохнуть, убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и прохладно. Если проблема не проходит, обратитесь к врачу за консультацией по поводу подходящего лечения.

13. Пищевая аллергия

Некоторые врачи считают, что пищевая аллергия может вызывать сонливость. Если вы чувствуете сильную усталость после еды, задумайтесь о том, что вы съели, и в следующий раз будьте осторожны. Пищевая аллергия может не вызывать зуд, сыпь или другие распространённые симптомы, но может вызывать чувство усталости.

Исправить:

Поочередно исключайте каждый «подозрительный» продукт. Вы также можете пройти тест на пищевую аллергию.

14. Хроническая усталость

Если ваша усталость длится более шести месяцев и настолько сильна, что мешает вам заниматься обычными делами, у вас может быть синдром хронической усталости или генерализованный болевой синдром.

Исправить
: В настоящее время не существует быстрого средства от синдрома хронической усталости. Пациентам необходимо набраться терпения и изменить свой распорядок дня, улучшить режим сна и заняться лёгкими физическими упражнениями для улучшения состояния.



Уделите время физическим упражнениям для себя (Фото: Corbis)

15. Быстрое решение проблемы усталости

Если вы часто испытываете лёгкую усталость, не связанную с каким-либо заболеванием, это может быть связано с недостатком физической активности; в этом случае идеальным решением будет создание режима тренировок. Исследования показали, что человек, испытывающий апатию (не связанную с каким-либо заболеванием), может получить значительный прилив энергии от умеренной программы упражнений. В одном исследовании участники, катавшиеся на велосипеде со средней скоростью по 20 минут 3 раза в неделю, получали достаточно энергии для борьбы с усталостью.

Согласно (Webtretho) - ПК