15 причин, из-за которых вы устаете, и как их устранить

Бывают дни, когда вам совсем не хочется вставать с постели и начинать работать, но вы не понимаете, почему так устали. Эксперты в области здравоохранения называют 15 причин, по которым ваше тело может чувствовать усталость, и способы их устранения.

1. Недостаток сна

Одна из первых причин постоянного чувства усталости, влияющая как на здоровье, так и на концентрацию внимания, — это недостаток сна. На самом деле, многие люди сталкиваются с этой проблемой. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки.

Решение: Сделайте сон приоритетом и соблюдайте регулярный режим отхода ко сну. Уберите из спальни все телевизоры, мобильные телефоны и ноутбуки. Если проблема серьёзная, а методы релаксации и домашние средства не помогли, обратитесь к врачу.

2. Храп

Многие думают, что высыпаются, но на самом деле страдают от апноэ сна. Это состояние временно прерывает дыхание во время сна, и каждый раз, когда вы просыпаетесь, даже не осознавая этого. В результате вы испытываете недостаток сна, даже если регулярно проводите в постели по восемь часов в сутки.

Решение: похудейте, если у вас лишний вес. Также бросьте курить и используйте СИПАП-аппарат, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми ночью.

3. Недостаток пищи, приводящий к недостатку энергии.

Недостаточное питание и употребление нездоровой, бедной питательными веществами пищи также могут вызывать усталость. Сбалансированное питание поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвратит чувство вялости и усталости во время работы из-за низкого уровня сахара в крови.

Решение: Всегда не забывайте завтракать, и убедитесь, что ваш завтрак богат белком и крахмалом. И не беспокойтесь о том, насколько это сложно, тоста и яиц будет достаточно. Кроме того, ешьте небольшими порциями и всегда имейте при себе полезные перекусы для поддержания энергии.

4. Анемия

Анемия — одна из основных причин усталости у женщин. Анемия возникает, когда в организме недостаточно эритроцитов, необходимых для переноса кислорода к органам. Её легко обнаружить с помощью анализа крови.

Способ лечения: если у вас железодефицитная анемия, принимайте добавки железа и ешьте много продуктов, богатых железом, таких как нежирное мясо, печень, моллюски, бобы и обогащенные каши.

5. Депрессия

Вы можете воспринимать депрессию как просто унылое эмоциональное состояние, но у депрессии также есть множество физических симптомов, таких как усталость, головные боли и потеря аппетита. Если вы чувствуете сильную усталость и подавленность более нескольких недель, обратитесь к врачу.

Лечение: Депрессию необходимо лечить с помощью психотерапии и/или медикаментозного лечения.

6. Нарушение функции щитовидной железы

Щитовидная железа — важная эндокринная железа, контролирующая метаболизм — скорость, с которой организм преобразует «топливо» в энергию. При недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреозе) и замедлении метаболизма вы можете чувствовать себя вялым и набирать вес.

Решение: Если анализы крови покажут, что у вас гипотиреоз, врач назначит лекарства, которые помогут восстановить функцию щитовидной железы.

7. Употребление слишком большого количества кофеина

Многие из нас пьют кофе, чтобы бороться с усталостью и сонливостью, а содержащийся в нём кофеин помогает сохранять концентрацию и бдительность. Однако избыток кофеина может учащать пульс, повышать артериальное давление и вызывать нервозность. Исследования также показывают, что чрезмерное употребление кофе может вызывать у некоторых людей повышенную усталость.

Решение: Постепенно сокращайте потребление кофе, чая, шоколада, газированных и любых других напитков, содержащих кофеин, поскольку резкое сокращение потребления может вызвать резкий спад уровня кофеина и усилить усталость.

8. Инфекция мочевыводящих путей

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) может быть болезненной и вызывать срочные позывы к мочеиспусканию. Однако инфекция не всегда имеет очевидные симптомы, и иногда единственным признаком может быть усталость. Анализ мочи может помочь быстро обнаружить инфекцию.

Способ лечения: Инфекции мочевыводящих путей можно лечить антибиотиками, и как только инфекция исчезнет, ​​усталость должна пройти примерно через неделю.

9. Диабет

У диабетиков сахар, поступающий в организм, остаётся в крови, не преобразуясь в энергию для клеток; в результате организм испытывает нехватку энергии для функционирования, несмотря на достаточное питание. Если вы испытываете усталость в течение длительного времени, не зная причину, сдайте анализ крови на уровень сахара.

Решение: Лечение диабета требует значительных изменений в образе жизни, таких как диета, физические упражнения, лечение инсулином и прием лекарств, помогающих контролировать уровень сахара в организме.

10. Обезвоживание

Вы можете чувствовать усталость из-за обезвоживания. Работаете ли вы на улице или за столом, вашему организму нужна вода. Если вы испытываете жажду, вы уже обезвожены.
Решение: Пейте много воды в течение дня, чтобы моча была светлой. Выпивайте не менее двух стаканов воды за час или более до любой запланированной физической активности; пейте небольшими порциями во время тренировки и выпейте ещё два стакана после неё.

11. Сердечно-сосудистые заболевания

Если вам становится все труднее выполнять задачи, которые раньше были легкими, обратитесь к врачу, чтобы больше узнать о состоянии вашего сердца.

Способ лечения: изменение образа жизни, прием лекарств и другие медицинские процедуры могут помочь вам контролировать состояние и восстановить энергию для жизни.

12. Нарушения биологических часов, связанные с работой

Работа по ночам или посменная работа могут нарушить ваши биологические часы. Вы чувствуете усталость, когда должны бодрствовать, и можете испытывать трудности со сном в течение дня.

Решение: Ограничьте пребывание на солнце, когда вам необходим отдых. Если вам нужно отдохнуть, убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и прохладно. Если проблема не проходит, обратитесь к врачу за консультацией по поводу подходящего лечения.

13. Пищевая аллергия

Некоторые врачи считают, что пищевая аллергия может вызывать сонливость. Если вы чувствуете сильную усталость после еды, внимательно вспомните, что вы ели, и в следующий раз будьте осторожны. Пищевая аллергия может быть недостаточной для появления зуда, сыпи или других распространённых симптомов, но её достаточно, чтобы вызвать чувство усталости.

Исправить:

Исключите каждый «подозрительный» продукт по отдельности. Вы также можете пройти тест на пищевую аллергию.

14. Хроническая усталость

Если ваша усталость длится более шести месяцев и настолько сильна, что мешает вам заниматься обычными делами, у вас может быть синдром хронической усталости или генерализованный болевой синдром.

Исправить
: В настоящее время не существует быстрого средства от синдрома хронической усталости. Пациентам необходимо набраться терпения и изменить свой распорядок дня, улучшить сон и заниматься лёгкими физическими упражнениями для улучшения состояния.



Уделите время физическим упражнениям для себя (Фото: Corbis)

15. Быстрое решение проблемы усталости

Если вы часто испытываете лёгкую усталость, не связанную с каким-либо заболеванием, это может быть связано с недостатком физической активности. В этом случае идеальным решением будет создание режима тренировок. Исследования показали, что человек, испытывающий апатию (не связанную с каким-либо заболеванием), может получить значительный прилив энергии от умеренной программы упражнений. В одном исследовании участники, катавшиеся на велосипеде со средней скоростью по 20 минут 3 раза в неделю, получали достаточно энергии для борьбы с усталостью.

Согласно (Webtretho) - ПК