16 видов фруктов, которые очень полезны для здоровья.
Помимо черники, фиников и киви, в список полезных для здоровья фруктов Вьетнама входят многие другие популярные тропические фрукты, такие как помело, арбуз, манго и банан…
Каждый вид фруктов содержит свой уникальный набор витаминов, минералов и биологически активных соединений, поэтому включение разнообразных фруктов в свой рацион — лучший способ получить всю пользу для здоровья, которую они предлагают.
Вот несколько очень полезных для здоровья фруктов:
Черника
В соответствии сСегодняСодержащиеся в чернике антоцианы являются антиоксидантами и обладают многочисленными полезными для здоровья свойствами. Несколько исследований показывают, что черника оказывает омолаживающее действие, связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также может улучшать когнитивные функции.
Черника также может помочь поддерживать здоровый вес.
Клубника
Клубника богата витамином С и полезна для здоровья. Фото: Ту Ань
Восемь ягод клубники обеспечивают 100% суточной потребности в витамине С. Витамин С поддерживает здоровую функцию иммунной системы и выработку коллагена, что способствует здоровью кожи и суставов. Также есть данные, свидетельствующие о том, что клубника может снижать уровень вредных маркеров воспаления и улучшать общий уровень холестерина ЛПНП и «плохого» холестерина у людей с высоким исходным уровнем холестерина.
Малина
Одна чашка малины содержит 8 г из рекомендуемой суточной нормы клетчатки (25-38 г). Она также богата важными питательными веществами, такими как магний, калий и витамин С. Кроме того, малина содержит эллаговую кислоту и кверцетин — антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений, вызывающих заболевания.
Авокадо
Большая часть жиров в авокадо — это мононенасыщенные жиры, тот же тип жиров, что и в оливковом масле первого холодного отжима, являющемся ключевым компонентом чрезвычайно полезной средиземноморской диеты.
Одно исследование показало, что замена части углеводов в приеме пищи половиной или целым авокадо связана с улучшением показателей сердечно-сосудистого здоровья у людей с избыточным весом и ожирением.
Арбуз
В стакане арбуза содержится меньше натурального сахара, чем в такой же порции многих других фруктов, включая чернику.
Арбуз и 100% арбузный сок содержат соединение под названием L-цитруллин, которое, как было доказано, уменьшает мышечную боль после тренировки. Кроме того, арбуз примерно на 90% состоит из воды, поэтому он может помочь быстро восстановить водный баланс.
Даты
Хотя финики сладкие и являются отличной заменой сахару во многих рецептах, они имеют удивительно низкий гликемический индекс. Это означает, что они не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови.
Кроме того, содержащиеся в финиках натуральные сахара обеспечивают быстрый приток энергии, а клетчатка замедляет пищеварение. Такой баланс делает финики превосходным и стабильным источником энергии.
киви
Помимо того, что киви обеспечивают более 100% суточной потребности в витамине С, они также могут способствовать улучшению сна, пищеварения и настроения. Считается, что киви содержат множество питательных веществ, антиоксидантов и биологически активных соединений, связанных с их полезными для здоровья свойствами.
вишня
Вишня обладает рядом уникальных полезных свойств для здоровья, способствуя улучшению сна и поддержанию активного образа жизни. Независимо от того, кислая она или сладкая, вишня богата мелатонином — гормоном, регулирующим цикл сна и бодрствования, — что позволяет предположить, что она может улучшить сон. Употребление вишни также может уменьшить мышечную боль после физических упражнений, способствуя более быстрому восстановлению.
Банан
Не стоит беспокоиться о содержании углеводов или сахара в бананах. Это один из самых полезных фруктов, поскольку он богат питательными веществами, включая клетчатку, калий, медь, магний и витамин B6.
Кроме того, их легко носить с собой, они удобны в использовании и обладают натуральной сладостью, что делает их идеальным перекусом.
Яблоко
Одно яблоко в день может избавить вас от визита к врачу. Фото: Ту Ань
Съедать по яблоку в день — это действительно может уберечь вас от визитов к врачу. Помимо клетчатки, яблоки также содержат мощные антиоксиданты.
Доказано, что ежедневное употребление этого фрукта снижает кровяное давление, уровень вредного холестерина ЛПНП и воспаление, одновременно повышая уровень полезного холестерина ЛПВП и поддерживая здоровую функцию эндотелия (показатель эффективного функционирования внутренней оболочки кровеносных сосудов).
Грейпфрут
Витамин С, содержащийся в грейпфруте, способствует выработке коллагена, тем самым защищая кожу от морщин и обвисания. Этот антиоксидант также поддерживает здоровую функцию иммунной системы.
Он также может стать отличным средством против рака. Соединения, содержащиеся в грейпфруте, могут обладать противораковыми свойствами. Исследования витамина С показывают, что у людей, потребляющих больше витамина С, снижается частота многих видов рака, включая рак мочевого пузыря, молочной железы, легких, поджелудочной железы и предстательной железы.
Однако употребление грейпфрута во время приема некоторых рецептурных лекарств может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому, если вы принимаете рецептурные препараты, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем есть грейпфрут.
Гранат
Химические соединения в гранатах действуют как внутренний солнцезащитный крем, защищая от УФ-лучей типа В. К другим потенциальным преимуществам употребления гранатов и гранатового сока относятся улучшение памяти, защита от рака, снижение артериального давления, а также уменьшение мышечной боли и усталости после физических упражнений.
Папайя
Папайя богата витаминами С и А, питательными веществами, которые поддерживают иммунитет и способствуют омоложению кожи. Папайя также содержит фолиевую кислоту, калий и магний, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать здоровое кровяное давление.
Однако настоящая особенность папайи заключается в содержании в ней ферментов. Папаин, пищеварительный фермент, содержащийся в папайе, помогает расщеплять белки и может способствовать здоровому пищеварению.
манго
Каротиноидные соединения придают манго желтый цвет, а также связаны с его полезными для здоровья свойствами. Два из этих питательных веществ — лютеин и зеаксантин — улучшают зрение, а третье, мангиферин, защищает от рака. Предварительные исследования также показывают, что это питательное вещество может помочь уменьшить акне.
Ежевика
Помимо высокого содержания клетчатки, ежевика обладает противовирусными и антибактериальными свойствами, воздействуя на бактерии, вызывающие кариес и заболевания десен. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что ежевика может способствовать повышению чувствительности к инсулину и защищать от ожирения.
Груша
Высокое содержание клетчатки в грушах способствует здоровью пищеварительной системы, контролю уровня сахара в крови, здоровью сердечно-сосудистой системы и поддержанию нормального веса. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что употребление двух груш в день улучшает показатели метаболического здоровья у людей с метаболическим синдромом.
