16 суперполезных фруктов

Каждый фрукт содержит свой уникальный набор витаминов, минералов и биологически активных соединений, поэтому добавление разнообразия в свой рацион — лучший способ получить весь спектр пользы для здоровья, которую они предлагают.

Вот некоторые суперпитательные фрукты, полезные для здоровья:

Черника

В соответствии сСегодняАнтоцианин, содержащийся в чернике, является антиоксидантом, обладающим множеством полезных для здоровья свойств. Некоторые исследования показывают, что черника обладает омолаживающим эффектом, связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также может улучшать когнитивные функции.

Черника также может помочь поддерживать здоровый вес.

Клубника

В 8 ягодах клубники вы получите 100% суточной нормы витамина С. Витамин С поддерживает здоровую иммунную функцию и выработку коллагена, что способствует здоровью кожи и суставов. Также есть данные, что клубника может снижать уровень вредных маркеров воспаления и улучшать уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП у людей с высоким исходным уровнем холестерина.

Малина

Одна чашка малины содержит 8 г из рекомендуемых 25–38 г клетчатки в день. Она также является источником важных питательных веществ, таких как магний, калий и витамин С. Малина также богата эллаговой кислотой и кверцетином — антиоксидантами, которые защищают клетки от болезнетворных повреждений.

Авокадо

Большая часть жиров в авокадо представлена ​​мононенасыщенными жирами, которые содержатся в оливковом масле первого отжима и являются ключевым компонентом чрезвычайно полезной средиземноморской диеты.

В ходе одного исследования было установлено, что замена части углеводов в еде половинкой или целым авокадо была связана с определенными улучшениями показателей здоровья сердца у людей с избыточным весом и ожирением.

Арбуз

В одной чашке арбуза содержится меньше натурального сахара, чем в такой же порции многих других фруктов, включая чернику.

Арбуз и 100% арбузный сок содержат вещество L-цитруллин, которое, как было доказано, уменьшает мышечную боль после тренировки. Кроме того, арбуз примерно на 90% состоит из воды, поэтому он способствует быстрому восстановлению водного баланса.

Даты

Хотя финики сладкие и отлично заменяют сахар во многих рецептах, у них удивительно низкий гликемический индекс. Это означает, что они не вызывают скачков сахара в крови.

Кроме того, натуральные сахара в финиках обеспечивают быстрый источник энергии, а клетчатка замедляет пищеварение. Благодаря этому балансу финики являются отличным источником стабильной энергии.

киви

Киви не только обеспечивает более 100% суточной потребности в витамине С, но и способствует улучшению сна, пищеварения и настроения. Считается, что киви богаты питательными веществами, антиоксидантами и биологически активными соединениями, которые связаны с его полезными свойствами.

вишня

Вишня обладает уникальными полезными свойствами для поддержания сна и активного образа жизни. Сладкая или кислая, вишня богата мелатонином — гормоном, регулирующим цикл сна и бодрствования, что позволяет предположить, что она способствует лучшему сну. Употребление вишни также может уменьшить мышечную боль, вызванную физическими нагрузками, способствуя более быстрому восстановлению.

Банан

Не беспокойтесь об углеводах или сахаре в бананах. Бананы — один из самых полезных фруктов, поскольку богаты питательными веществами, включая клетчатку, калий, медь, магний и витамин B6.

Кроме того, их удобно брать с собой, они легкие и обладают естественной сладостью, что делает их идеальным перекусом.

Яблоко

Одно яблоко в день действительно избавит вас от необходимости обращаться к врачу. Помимо клетчатки, яблоки также богаты мощными антиоксидантами.

Было доказано, что ежедневное употребление этого фрукта снижает артериальное давление, уровень вредного холестерина ЛПНП и воспаление, одновременно повышая уровень полезного холестерина ЛПВП и поддерживая здоровую функцию эндотелия (показатель того, насколько хорошо функционирует внутренняя оболочка кровеносных сосудов).

Грейпфрут

Витамин С в грейпфруте стимулирует выработку коллагена, защищая кожу от морщин и дряблости. Этот антиоксидант также поддерживает здоровый иммунитет.

Он также может быть отличным средством против рака. Соединения в грейпфруте могут обладать противораковыми свойствами. Исследования витамина С показывают, что у людей, потребляющих больше этого витамина, ниже риск развития многих видов рака, включая рак мочевого пузыря, молочной железы, лёгких, поджелудочной железы и простаты.

Однако употребление грейпфрута во время приема некоторых рецептурных препаратов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем употреблять грейпфрут, если вы принимаете рецептурные препараты.

Гранат

Химические соединения в гранатах действуют как внутренний солнцезащитный экран, защищая от ультрафиолетовых лучей типа B. Другие потенциальные преимущества употребления гранатов и гранатового сока включают улучшение памяти, защиту от рака, снижение артериального давления, а также уменьшение боли в мышцах и усталости после тренировок.

Папайя

Папайя богата витаминами С и А — питательными веществами, которые поддерживают иммунитет и способствуют молодости кожи. Папайя также содержит фолиевую кислоту, калий и магний, которые способствуют здоровью сердца и поддержанию нормального кровяного давления.

Однако папайя действительно выделяется благодаря содержанию ферментов. Папаин, пищеварительный фермент, содержащийся в папайе, способствует расщеплению белков и может способствовать здоровому пищеварению.

манго

Каротиноиды придают манго жёлтый цвет и также связаны с его полезными свойствами. Два из этих веществ — лютеин и зеаксантин — способствуют улучшению зрения, а третье, мангиферин, защищает от рака. Ранние исследования также показывают, что это вещество может помочь уменьшить акне.

Черная малина

Помимо богатства клетчаткой, содержащиеся в чёрной малине соединения обладают противовирусными и антибактериальными свойствами, которые борются с бактериями, вызывающими кариес и заболевания дёсен. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что чёрная малина может способствовать повышению чувствительности к инсулину и защите от ожирения.

Груша

Высокое содержание клетчатки в грушах способствует здоровью пищеварительной системы, контролю уровня сахара в крови, здоровью сердца и контролю веса. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что употребление двух груш в день улучшает показатели метаболического здоровья у людей с метаболическим синдромом.