2 золотых правила употребления бананов для эффективного похудения.
Употребление бананов — популярный способ похудения, но для достижения наилучших результатов следует помнить о нескольких принципах.
Каковы преимущества употребления бананов для здоровья?
Согласно изданию Medical News Today, употребление бананов в пищу имеет следующие преимущества для здоровья:
Снижение артериального давления, поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для поддержания нормального кровяного давления и профилактики инсульта сократить потребление соли и употреблять больше продуктов, богатых калием. В среднем, один банан может обеспечить 9% от рекомендуемой суточной нормы потребления калия.
Калий помогает контролировать кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а магний, содержащийся в бананах, также оказывает положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Профилактика рака
Эксперименты показали, что бананы содержат белок под названием лектин, который может подавлять рост клеток лейкемии.
Способствует пищеварению и действует как слабительное.
Клетчатка и вода в бананах очень полезны для пищеварения. Клетчатка в бананах стимулирует сокращения кишечника, способствуя опорожнению кишечника и облегчая выведение избыточных отходов из организма.
Снижает уровень стресса, помогает лучше спать.
Бананы содержат триптофан — белок, необходимый человеческому организму для преобразования в серотонин. Серотонин воздействует на мозг, вызывая чувство расслабления и комфорта. Высокое содержание витаминов группы В в бананах также помогает снизить нервное напряжение при употреблении в пищу.
Почему бананы могут помочь в похудении?
Бананы могут быть эффективны для похудения благодаря следующим трем основным преимуществам:
Бананы помогают ускорить основной обмен веществ в организме.
Бананы богаты витаминами группы В, такими как В1, В2 и В6, которые могут ускорить основной обмен веществ. Ускоренный основной обмен веществ позволяет организму сжигать больше калорий в день. Этот механизм помогает организму более эффективно метаболизировать и сжигать жир.
Бананы — это низкокалорийный продукт с низким гликемическим индексом.
Бананы сладкие и содержат много углеводов, но в отличие от обычного сахара, сахар в бананах имеет природное происхождение. Гликемический индекс (ГИ) бананов составляет 47. Продукты с ГИ ниже 55 считаются продуктами с низким ГИ. Употребление продуктов с низким ГИ приводит к медленному повышению уровня сахара в крови без резких скачков, что полезно для людей с диабетом, если употреблять их в умеренных количествах и с учетом научных данных.
После употребления банана организм получает клетчатку, которая помогает дольше чувствовать сытость, что приводит к снижению общего суточного потребления калорий и, следовательно, предотвращает накопление жира.
Бананы богаты клетчаткой.
В среднем один банан содержит около 2-3 граммов клетчатки. Клетчатка способствует усилению чувства сытости, замедляет повышение уровня сахара в крови и стимулирует работу кишечника.
Принципы употребления бананов для повышения эффективности снижения веса
Принцип 1: Тщательно пережевывайте.
Тщательное пережевывание банана способствует выработке достаточного количества слюны, что улучшает пищеварение и создает ощущение сытости.
Правило 2: Во время употребления бананов пейте только чистую воду; не пейте сладкие напитки вместе с ними.
Употребление фруктовых соков, кофе и других напитков одновременно с бананами увеличит потребление калорий и приведет к неудачной попытке похудеть. Вы можете съедать 1-2 банана и запивать их теплой водой во время одного из трех приемов пищи в день.
