Здоровье

Два золотых правила употребления бананов для эффективного похудения

Тху Хиен (Источник: Epochtimes & Commonhealth) DNUM_CJZBAZCACE 11:30

Употребление бананов — один из методов похудения, который применяют многие люди, однако во время этого процесса следует помнить о некоторых принципах, чтобы достичь наилучших результатов.

Какую пользу для здоровья приносит употребление бананов?

По данным Medical News Today, употребление бананов имеет следующие преимущества для здоровья:

Снижает артериальное давление, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для поддержания артериального давления и профилактики инсульта сократить потребление соли и употреблять больше продуктов, содержащих калий. В среднем один банан может обеспечить 9% рекомендуемой суточной потребности в калии.

Калий помогает контролировать артериальное давление, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, магний в бананах также оказывает положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Профилактика рака

Эксперименты показали, что бананы содержат белок лектин, который может остановить рост лейкозных клеток.

Giảm cân bằng cách ăn chuối được nhiều người áp dụng (Ảnh: Commonhealth)
Многие люди используют бананы, чтобы похудеть (Фото: Commonhealth)

Способствует пищеварению, слабительное

Клетчатка и вода в бананах очень полезны для пищеварения. Клетчатка стимулирует сокращения кишечника, способствует дефекации и облегчает выведение шлаков из организма.

Уменьшите стресс, помогите хорошо выспаться

Бананы содержат триптофан — белок, необходимый организму для преобразования в серотонин. Серотонин воздействует на мозг, создавая ощущение расслабления и комфорта. Высокое содержание витаминов группы B в бананах также помогает снизить нервное напряжение при употреблении этого фрукта.

Почему бананы помогают похудеть?

Бананы могут помочь достичь хороших результатов в потере веса благодаря следующим трём основным эффектам:

Бананы помогают ускорить основной обмен веществ в организме.

Бананы богаты витаминами группы B, такими как B1, B2 и B6, которые могут способствовать повышению основного обмена веществ. Благодаря повышению основного обмена веществ организм человека будет сжигать больше калорий каждый день. Этот механизм способствует более эффективному метаболизму и сжиганию жира.

Бананы — низкокалорийный продукт с низким гликемическим индексом.

Бананы сладкие и содержат углеводы, но, в отличие от обычного сахара, банановый сахар – это натуральный сахар. ГИ (гликемический индекс) бананов составляет 47. Продукты с ГИ ниже 55 считаются продуктами с низким ГИ. Употребление продуктов с низким ГИ приводит к медленному повышению уровня сахара в крови, без резких колебаний, что полезно для людей с диабетом при разумном и разумном потреблении.

После употребления бананов организм насыщается клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать сытость, что приводит к снижению общего количества потребляемых в течение дня калорий, тем самым помогая организму не накапливать жир.

Бананы богаты клетчаткой

В среднем банане содержится около 2–3 граммов клетчатки. Клетчатка способствует возникновению чувства сытости, замедляет рост уровня сахара в крови и способствует опорожнению кишечника.

Принципы употребления бананов для повышения эффективности снижения веса

Принцип 1: тщательно пережевывайте

Тщательное пережевывание бананов способствует выделению достаточного количества слюны, что способствует улучшению пищеварения и создает ощущение сытости.

Правило 2: Пейте только воду, когда едите бананы, не запивайте их газированными напитками.

Если вы пьёте сок, кофе и другие напитки во время употребления бананов, это увеличит потребление калорий и приведёт к неудачному похудению. Можно съесть 1-2 банана и запить тёплой водой в один из трёх приёмов пищи в день.

По данным vtcnews.vn
https://vtcnews.vn/2-nguyen-tac-vang-khi-an-chuoi-giup-giam-can-hieu-qua-ar904255.html
Копировать ссылку
https://vtcnews.vn/2-nguyen-tac-vang-khi-an-chuoi-giup-giam-can-hieu-qua-ar904255.html

Избранная газета Nghe An

Последний

х
Два золотых правила употребления бананов для эффективного похудения
ПИТАТЬСЯ ОТОДИНCMS- ПРОДУКТНЕКО