Два золотых правила употребления бананов для эффективного похудения
Употребление бананов — один из методов похудения, который применяют многие люди, однако во время этого процесса следует помнить о некоторых принципах, чтобы достичь наилучших результатов.
Какую пользу для здоровья приносит употребление бананов?
По данным Medical News Today, употребление бананов имеет следующие преимущества для здоровья:
Снижает артериальное давление, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для поддержания артериального давления и профилактики инсульта сократить потребление соли и употреблять больше продуктов, содержащих калий. В среднем один банан может обеспечить 9% рекомендуемой суточной потребности в калии.
Калий помогает контролировать артериальное давление, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, магний в бананах также оказывает положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Профилактика рака
Эксперименты показали, что бананы содержат белок лектин, который может остановить рост лейкозных клеток.
Способствует пищеварению, слабительное
Клетчатка и вода в бананах очень полезны для пищеварения. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, способствует опорожнению кишечника и способствует более легкому выведению шлаков из организма.
Уменьшите стресс, помогите хорошо выспаться
Бананы содержат триптофан — белок, необходимый организму для преобразования в серотонин. Серотонин воздействует на мозг, создавая ощущение расслабления и комфорта. Высокое содержание витаминов группы B в бананах также помогает снизить нервное напряжение при употреблении этого фрукта.
Почему бананы помогают похудеть?
Бананы могут помочь достичь хороших результатов в потере веса благодаря следующим трём основным эффектам:
Бананы помогают ускорить основной обмен веществ в организме.
Бананы богаты витаминами группы B, такими как B1, B2 и B6, которые способствуют основному обмену веществ. Улучшение основного обмена веществ способствует ежедневному сжиганию большего количества калорий. Именно этот механизм способствует более эффективному метаболизму и сжиганию жира.
Бананы — низкокалорийный продукт с низким гликемическим индексом.
Бананы сладкие и содержат много углеводов, но, в отличие от обычного сахара, банановый сахар – это натуральный сахар. ГИ (гликемический индекс) бананов составляет 47. Продукты с ГИ ниже 55 считаются продуктами с низким ГИ. Употребление продуктов с низким ГИ приводит к медленному повышению уровня сахара в крови, без резких колебаний, что полезно для людей с диабетом при разумном и научно обоснованном потреблении.
После употребления бананов организм получает клетчатку, которая помогает дольше чувствовать сытость, что приводит к снижению общего количества потребляемых в течение дня калорий, тем самым помогая организму не накапливать жир.
Бананы богаты клетчаткой
В среднем банане содержится около 2–3 граммов клетчатки. Клетчатка способствует возникновению чувства сытости, замедляет рост уровня сахара в крови и способствует опорожнению кишечника.
Принципы употребления бананов для повышения эффективности снижения веса
Принцип 1: тщательно пережевывайте
Тщательное пережевывание бананов способствует выделению достаточного количества слюны, что способствует улучшению пищеварения и создает ощущение сытости.
Правило 2: Пейте только воду, когда едите бананы, не запивайте их газированными напитками.
Если вы пьёте фруктовый сок, кофе и другие напитки во время употребления бананов, это увеличит потребление калорий и приведёт к неудачному похудению. Можно съесть 1-2 банана и запить тёплой водой в один из трёх приёмов пищи в день.
