Ежедневные 25-минутные прогулки могут увеличить продолжительность вашей жизни на 7 лет.

Новое исследование, проведенное в Германии, подтверждает, что физические упражнения могут замедлить процесс старения, а ежедневная ходьба может вдвое снизить риск смерти от инфаркта. Более того, продолжительность жизни может даже увеличиться на 7 лет..

Ежедневная 25-минутная ходьба или бег трусцой могут помочь продлить вашу жизнь на 3-7 лет.

Представленное в прошлое воскресенье на заседании Европейского общества здоровья (ESC) исследование предполагает, что физические упражнения умеренной интенсивности значительно снижают риск сердечной недостаточности в возрастной группе 50-60 лет. К такому выводу пришли после наблюдения за состоянием здоровья добровольцев в возрасте 30-60 лет в течение определенного периода времени.

Все отобранные участники исследования имели одну общую черту: они редко или никогда не занимались спортом. Для исследования эксперты измерили несколько ключевых показателей старения в крови добровольцев. Всего через шесть месяцев эти показатели отразили положительные изменения в их организмах.

Санджай Шарма, британский профессор кардиологии, утверждает, что каждый должен выработать привычку ежедневно заниматься спортом, поскольку 50-процентное снижение риска сердечной недостаточности является «чрезвычайно значимым» с медицинской точки зрения.

«Кроме того, физические упражнения могут продлить жизнь на 3-7 лет. Это терапия, которая борется с физической слабостью, улучшает когнитивные функции, и теперь у нас даже есть доказательства того, что она может замедлить развитие деменции», — сказал он. «Старение неизбежно, но мы можем его отсрочить».

«Мы можем выглядеть моложе 70 лет и дожить до 90», — оптимистично заявил профессор, добавив, что никогда не поздно начать заниматься спортом.

Несколько других независимых исследований показали, что у пожилых людей, начинающих заниматься спортом в возрасте 70 лет, снижается вероятность развития атеросклероза — заболевания, которым страдают 10% людей старше 80 лет в Европе.

Помимо бега трусцой, легкие аэробные упражнения, силовые тренировки и фитнес-упражнения также оказывают положительное влияние на показатели старения организма. Исследователи также обнаружили, что упражнения на выносливость или высокоинтенсивные упражнения более эффективны, чем просто поднятие тяжестей, поскольку они повышают активность фермента теломаразы и восстанавливают стареющую ДНК.

Они утверждают, что, измеряя повышенную активность вышеупомянутого фермента и снижение уровня p16 (оба показателя клеточного старения в крови) в течение шести месяцев, врачи могут продемонстрировать, что регулярные физические упражнения активируют антивозрастной процесс в организме. «Это исследование помогает нам лучше понять, почему физическая активность оказывает такое воздействие. Мы понимаем процесс клеточного старения и то, как физические упражнения могут влиять на этот процесс на клеточном уровне», — прокомментировала профессор Кристи Дитон из Медицинской школы Кембриджского университета.

«Чем регулярнее вы занимаетесь спортом, тем больше пользы; то, когда вы начали формировать эту привычку, уже не имеет значения», — порекомендовал профессор. Рекомендуемое количество физических упражнений составляет 150 минут в неделю.

Согласно информации из Вьетнама