Три секрета похудения и уменьшения жирности живота, о которых мало кто знает

Похудение без физических упражнений — мечта многих людей, и следующие 3 совета помогут вам достичь этой цели.

1. Ешьте много зерновых и продуктов, богатых белком.

Цельнозерновые продукты не только полезны для сердца, но и могут очень эффективно помочь избавиться от жира на животе. В исследовании Университета штата Пенсильвания учёные разделили людей, соблюдающих диету, на две группы: тех, кто придерживался обычного рациона, но потреблял больше цельнозерновых продуктов.

Результаты показали, что участники, употреблявшие хлопья, потеряли вдвое больше жира на животе, чем участники группы, придерживавшейся диеты. Злаки снижают выработку инсулина — гормона, стимулирующего накопление жира, — тем самым облегчая процесс сжигания жира на животе.

Ещё один известный пищевой ингредиент, помогающий бороться с жиром на животе, — это продукты, богатые белком. В датском исследовании с участием 60 мужчин и женщин, придерживавшихся диеты, включающей 25% калорий из белка, те, кто потреблял меньше белка, теряли вес и жир почти вдвое быстрее, чем те, кто ел меньше белка.

2. Выберите арбуз на десерт.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале питания, ученые обнаружили, что аминокислота аргинин, вещество, в большом количестве содержащееся в питательном составе арбуза, обладает способностью способствовать быстрой потере веса.

Исследователи в течение трёх месяцев добавляли аргинин в рацион мышей с ожирением и обнаружили, что это помогло им значительно быстрее терять жир. Количество потерянного лишнего жира достигло целых 64%.

Согласно исследованиям, добавление этой кислоты в рацион способствует ускорению окисления жиров и глюкозы, одновременно способствуя росту мышц, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Вместо торта или мороженого на десерт, лёгкий десерт из арбуза принесёт много пользы для вашего веса.

3. Не оставляйте свет включенным во время сна.

Профессор Рэнди Нельсон и его коллеги из Университета штата Огайо в Колумбусе (США) обнаружили, что мыши, подвергавшиеся воздействию света ночью, весили как минимум на 10% больше, чем другие мыши, даже несмотря на то, что эти мыши потребляли одинаковое количество калорий и выполняли одинаковое количество упражнений.

Воздействие света ночью может изменить гены, биологические часы и метаболизм человека, что приводит к увеличению веса. В этом исследовании учёные рекомендуют людям, желающим похудеть, ограничить яркость света во время сна.

По данным AloBacsi.vn