3 малоизвестных секрета похудения и уменьшения объёма живота.

Похудеть без физических упражнений — мечта многих, и следующие три совета помогут вам ее осуществить.

1. Употребляйте в пищу много цельнозерновых продуктов и продуктов, богатых белком.

Цельнозерновые продукты не только полезны для здоровья и сердечно-сосудистой системы, но и могут очень эффективно помочь уменьшить жировые отложения в области живота. В исследовании, проведенном в Университете штата Пенсильвания, ученые разделили людей на две группы: тех, кто придерживался диеты, и тех, кто придерживался обычного рациона питания, но потреблял больше цельнозерновых продуктов.

Результаты показали, что люди, употреблявшие цельнозерновые продукты, потеряли вдвое больше жира на животе, чем группа, соблюдавшая диету. Цельнозерновые продукты снижают выработку инсулина — гормона, способствующего накоплению жира, — что облегчает избавление от жира на животе.

Еще одно распространенное питательное вещество, помогающее бороться с жиром на животе, — это продукты, богатые белком. В датском исследовании с участием 60 мужчин и женщин те, кто придерживался диеты, в которой 25% калорий поступало из белка, теряли вес и жир почти вдвое быстрее, чем те, кто потреблял меньше белка.

2. Выберите арбуз в качестве десерта.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале питания, ученые обнаружили, что аминокислота аргинин, в большом количестве содержащаяся в арбузе, потенциально может способствовать быстрому снижению веса.

Исследователи в течение трех месяцев добавляли аргинин в рацион ожиревших мышей и обнаружили, что это значительно уменьшило количество жира в их организме. Количество избыточного жира уменьшилось на поразительные 64%.

Согласно результатам исследований, добавление этой кислоты в рацион усиливает окисление жиров и глюкозы, одновременно способствуя росту мышц и, следовательно, сжиганию большего количества калорий. Вместо тортов или мороженого на десерт, легкий арбузный десерт может принести много пользы для вашего веса.

3. Не оставляйте свет включенным во время сна.

Профессор Рэнди Нельсон и его коллеги из Университета штата Огайо в Колумбусе (США) обнаружили, что мыши, подвергавшиеся воздействию света в ночное время, весили как минимум на 10% больше, чем другие мыши, даже несмотря на то, что эти мыши потребляли одинаковое общее количество калорий и выполняли одинаковый объем физических упражнений.

Воздействие света в ночное время может изменять гены, циркадные ритмы и метаболизм, что приводит к увеличению веса. На основании этих исследований ученые рекомендуют тем, кто хочет похудеть, ограничить использование яркого света во время сна.

Согласно AloBacsi.vn