3 здоровые диеты

Если вы хотите питаться правильно, вам нужно знать о различных группах продуктов. Существует три очень полезные диеты.

Американская диета

Считается типичным американским приемом пищи, рассчитанным на основе количества калорий, которое необходимо потреблять каждому человеку в зависимости от возраста, пола и уровня ежедневной активности.

Например, женщине старше 30 лет, регулярно занимающейся спортом, необходимо потреблять 2000 калорий в день, а если она ведёт малоподвижный образ жизни, ей достаточно всего 1800. Исходя из потребности в 2000 калорий, человеку необходимо потреблять в день 2,5 стакана овощей, 2 стакана фруктов, 170 граммов зерновых, 3 стакана молока и около 150 граммов белка.

Цельнозерновая мука — Фото: Shutterstock

Для некоторых групп продуктов рекомендуется еженедельно съедать 5 стаканов крахмалистых овощей, таких как картофель и горох, 5,5 стаканов красных и оранжевых овощей, таких как помидоры и морковь, и 1,5 стакана темно-зеленых овощей. Белый хлеб можно заменить цельнозерновым хлебом, а обычный белый рис — коричневым рисом. Молочные продукты должны быть обезжиренными или с пониженным содержанием жира.

Средиземноморская диета

Эта диета основана на белке, фруктах и ​​молочных продуктах. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), человек, потребляющий 2000 калорий, должен потреблять около 184 граммов белка, 2,5 стакана фруктов, 2 стакана молока, 170 граммов зерновых и 2,5 стакана овощей, что соответствует рациону питания американцев. При употреблении 2 стаканов молока в день организм получает 600 миллиграммов кальция, что меньше 900 миллиграммов кальция, содержащихся в рационе американцев.

Но, что важно, такие продукты, как шпинат, брокколи, тофу и апельсиновый сок, могут содержать большое количество кальция. Лосось, тунец и консервированные яичные желтки также являются хорошими источниками витамина D.

Вегетарианская диета

Неудивительно, что вегетарианская диета предполагает меньшее потребление белка, чем две другие диеты. Вам нужно потреблять всего около 99 граммов белка в день. Вместо этого вам нужно потреблять больше бобов, орехов, тофу и других соевых продуктов, например, 198 граммов орехов и 226 граммов соевых бобов.

Однако вегетарианская диета может содержать больше белка из других групп продуктов, например, из фасоли и гороха, но не стоит употреблять слишком много одного продукта. В рацион следует добавлять красные и насыщенно-оранжевые овощи, такие как перец, сладкий картофель и помидоры.

Вегетарианская диета также рекомендует употреблять 2,5 чашки овощей и 2 чашки фруктового сока в день./.

По данным VOV.vn