3 упражнения, которые помогут расслабить шею и спину после долгого сидения на работе

1. Движения для расслабления шеи

- Исходное положение:Сядьте на стул, выпрямив спину и держась левой рукой за подушку сиденья.

- Как это сделать:Положите правую руку на левое ухо и поместите туда средний палец правой руки (как показано на рисунке). Наклоните голову вправо, надавливая правой рукой, затем верните её в исходное положение. Повторите 7 раз, затем поменяйте сторону.

Упражнения на расслабление шеи помогают снять боль, вызванную усталостью шеи и плеч.

- Эффекты:Это движение помогает расслабить мышцы шеи, расслабляя эту область и уменьшая мышечную боль, возникающую из-за длительного нахождения в фиксированном положении, что особенно актуально для офисных работников, работающих за компьютерами, телефонами и умными электронными устройствами.

2. Движение для расслабления запястья

-Исходное положение:Прямой.

-Как это сделать:Вытяните обе руки прямо перед собой и скрестите пальцы ладонями наружу, образуя прямоугольник. Затем вытяните руки вправо, держа их прямыми и параллельными, не сгибая локти. Удерживайте положение 7 секунд.

Повторите 7 раз, затем поменяйте сторону.

Движение расслабления запястья помогает расслабить плечевую область.

- Эффекты:Это упражнение помогает расслабить запястья. Когда запястья расслаблены, шея и плечи также расслабляются.

3. Движения для расслабления спины

-Исходное положение:Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.

- Как это сделать:Вытяните обе руки вперёд, захватив правой рукой левое запястье. Потяните левую руку вправо, скручивая позвоночник, не двигая бёдрами. Задержитесь на 7 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 7 повторений, уделяя особое внимание растяжке. Затем поменяйте сторону.

-Эффект:Это упражнение помогает расслабить поясничную область, которая подвержена болям и усталости при длительной работе сидя. Оно подходит офисным работникам и способствует растяжке мышц спины.

Растягивающие движения включают в себя движения, удлиняющие мышцы, которые большую часть времени напряжены и болезненны, крупные мышцы, такие как спина, плечи, грудь, руки, ноги, живот...

Во время занятий спортом нужно ходить осторожно, медленно, не напрягаясь и останавливаться до наступления болевого порога.

Кроме того, обязательно дышите животом, чтобы повысить эффективность релаксации.