3 упражнения, которые помогут расслабить шею и спину после длительного сидения.

1. Упражнения для расслабления шеи

- Начальное положение:Сядьте на стул, выпрямив спину и держась левой рукой за подушку сиденья.

Как это сделать:Положите правую руку на левое ухо и вставьте средний палец правой руки в ухо (как показано на изображении). Наклоните голову вправо, надавливая правой рукой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз, затем поменяйте стороны.

Упражнения для расслабления шеи помогают снять боль, вызванную скованностью в шее и плечах.

- Эффекты:Это упражнение помогает расслабить мышцы шеи, снимая мышечную боль и скованность, вызванные длительным пребыванием в неподвижном положении, особенно у офисных работников, использующих компьютеры, телефоны и другие электронные устройства.

2. Упражнение на расслабление запястья

НоИсходное положение:Вертикальный.

НоКак это сделать:Вытяните обе руки прямо перед собой и скрестите пальцы ладонями наружу так, чтобы руки образовали прямоугольник. Затем резко поверните руки вправо, держа их прямыми и параллельными, не сгибая локти. Удерживайте это положение в течение 7 секунд.

Повторите это 7 раз, затем поменяйте стороны.

Упражнения на расслабление запястья помогают расслабить плечевой сустав.

- Эффекты:Это упражнение помогает расслабить запястья. Расслабленные запястья способствуют расслаблению также области шеи и плеч.

3. Упражнения для расслабления спины

НоИсходное положение:Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Как это сделать:Вытяните обе руки вперед, правой рукой обхватив левое запястье. Потяните левую руку вправо, скручивая позвоночник, но не двигая бедрами. Удерживайте это положение в течение 7 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните это упражнение 7 раз, сосредоточившись на растягивающих движениях. Затем поменяйте стороны.

НоЭффекты:Это упражнение помогает расслабить поясницу, которая подвержена болям и усталости из-за длительного сидения, что делает его подходящим для офисных работников и способствует расслаблению мышц спины.

Упражнения на растяжку мышц включают движения, которые удлиняют мышцы, находящиеся в основном в сокращенном состоянии и вызывающие мышечную боль, такие как крупные мышцы спины, плеч, груди, рук, ног и живота.

Во время выполнения упражнений двигайтесь плавно и медленно, не напрягаясь, и останавливайтесь, не достигнув болевого порога.

Кроме того, для усиления процесса расслабления обязательно дышите диафрагмой.