4 «молчаливых» признака остеопороза

Остеопороз имеет очень серьезные последствия, делая кости хрупкими, ломкими и очень подверженными переломам даже без травм.

Раньше многие считали, что остеопороз — это «роскошная» проблема, которая встречается редко и не стоит того, чтобы о ней беспокоиться.

Однако реальность такова, что со временем, особенно у людей старше 65 лет, риск переломов позвоночника, бедра или запястья вследствие остеопороза очень высок.

Статистика показывает, что остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей во всем мире.

Прогнозируется, что к 2050 году в мире будет зафиксировано 6,3 миллиона случаев перелома шейки бедра вследствие остеопороза, из которых 51% придется на азиатские страны, где в ежедневном рационе часто наблюдается дефицит кальция.

Во Вьетнаме более 4 миллионов человек страдают остеопорозом, который встречается как у мужчин, так и у женщин, чаще всего у женщин в постменопаузе. Это считается тревожной проблемой.

Однако ранняя диагностика и активное лечение остеопороза по-прежнему представляют значительную сложность. Заболевание встречается чаще у женщин, чем у мужчин, в соотношении 3:1.

Остеопороз имеет очень серьезные последствия, делая кости хрупкими, ломкими и очень подверженными переломам даже без травм.

Поэтому именно сейчас, пока вы еще молоды, необходимо немедленно принимать меры, чтобы избежать остеопороза, потому что потом «будет поздно сожалеть».

Ниже приведены 4 скрытых признака, предупреждающих о наличии проблем с костной системой.

Признак 1: Сердцебиение

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя измеряется как количество ударов сердца в минуту, когда организм неактивен.

Хотя средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя у каждого человека колеблется от 60 до 100 ударов в минуту, ученые утверждают, что люди с показателем 80 подвержены высокому риску переломов бедра, таза и позвоночника.

Это связано с тем, что частота сердечных сокращений отражает вашу активность. Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя часто встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не занимающихся регулярно ходьбой, что является важной физической нагрузкой для укрепления костей.

Как справиться:Первое, что нужно сделать, — это узнать частоту своего пульса в состоянии покоя. Утром, лёжа в постели, положите один или два пальца (указательный и средний) на запястье или шею.

Посчитайте количество ударов за 15 секунд. Затем умножьте это число на 4, и вы узнаете свою частоту пульса в состоянии покоя.

Если ваш результат выше 80, это предупреждение о необходимости повышения физической активности. Хотя некоторые виды спорта ускоряют сердцебиение, регулярные физические упражнения снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Вы можете заниматься ходьбой, бегом, теннисом, прыжками, танцами...

Признак 2: Ногти легко ломаются

Сломанные ногти — распространённое и неприятное явление. Однако частое повреждение ногтей может указывать на хрупкость костей.

Предыдущие исследования показали, что у людей с низким содержанием коллагена (белка, способствующего здоровью) в ногтях наблюдается его недостаточный уровень и в костях. Слабые или прямо растущие ногти указывают на дефицит кальция, необходимого для костей минерала.

Как справиться:Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, сыр, капуста кейл, брокколи и сардины. Вы также можете проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок с кальцием и витамином D.

Признак 3: Опускание десен

Челюстная кость поддерживает и удерживает зубы. Как и любая кость в организме, она подвержена ослаблению.

В результате челюсть теряет костную ткань, а десны начинают отступать или ослаблять сцепление с зубами. Это вызывает тревогу, поскольку может привести к потере зубов.

«У женщин, страдающих остеопорозом, часто наблюдается явный предупреждающий знак: потеря зубов», — говорит доктор медицинских наук Сьюзан Гринспен, директор Программы профилактики остеопороза в Медицинской школе Питтсбургского университета.

Как справиться:Обратитесь к стоматологу, если у вас высокий риск развития остеопороза, например, если у вас семейный анамнез остеопороза, вы курите, принимаете стероидные препараты в течение длительного времени или у вас дефицит кальция.

Знак 4: Потяните дверь на себя

Если вам трудно открывать двери или вставать, вините свои кости. Исследования показали, что сила хвата отражает уровень кальция в костях рук, позвоночника и бёдер.

Как справиться:Никогда не поздно улучшить мышечный тонус и равновесие. Если вы никогда раньше не поднимали тяжести, начните прямо сейчас. Вы также можете попробовать йогу или тайцзи, чтобы улучшить равновесие и силу.

По данным Young Knowledge