4 «скрытых» предупреждающих признака остеопороза

Остеопороз имеет очень серьезные последствия, делая кости хрупкими, ломкими и очень легко ломающимися даже без травмы.

Раньше многие считали, что остеопороз — это «излишество», редко встречающаяся проблема, о которой не стоит слишком беспокоиться.

Однако реальность такова, что со временем, особенно у людей старше 65 лет, риск переломов позвоночника, бедра или запястья из-за остеопороза очень высок.

Статистика показывает, что остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей в мире.

По прогнозам, к 2050 году в мире будет зарегистрировано 6,3 миллиона случаев переломов бедра, вызванных остеопорозом, причем 51% из них придется на страны Азии, где в ежедневном рационе часто наблюдается недостаток кальция.

Во Вьетнаме более 4 миллионов человек страдают от остеопороза, поражающего как мужчин, так и женщин, чаще всего женщин в постменопаузе. Это считается серьезной проблемой.

Однако ранняя диагностика и агрессивное лечение остеопороза остаются очень сложной задачей. Заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин, в соотношении 3:1.

Остеопороз имеет очень серьезные последствия, делая кости хрупкими, ломкими и очень легко ломающимися даже без травмы.

Поэтому необходимо незамедлительно принять меры сейчас, пока вы еще молоды, чтобы предотвратить развитие остеопороза, потому что потом будет «слишком поздно сожалеть».

Вот четыре едва заметных признака того, что у вашей опорно-двигательной системы могут быть проблемы.

Симптом 1: Сердцебиение

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя измеряется как количество ударов сердца в минуту, когда организм находится в состоянии покоя.

Хотя средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя у каждого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту, ученые считают, что люди с частотой сердечных сокращений 80 ударов в минуту подвергаются более высокому риску переломов бедра, таза и позвоночника.

Причина в том, что частота сердечных сокращений отражает уровень вашей активности. Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя часто наблюдается у малоподвижных людей, которые не ходят регулярно, а ходьба — это важная физическая активность для укрепления костей.

Как с этим справиться:Для начала вам нужно узнать свой пульс в состоянии покоя. Утром, лежа в постели, положите один или два пальца (указательный и средний) на запястье или шею.

Посчитайте количество ударов сердца за 15 секунд. Затем умножьте это число на 4, и вы узнаете свою частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Если результат выше 80, это тревожный сигнал о том, что вам следует быть более активным. Хотя некоторые виды спорта заставляют сердце биться чаще, регулярные физические упражнения снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Вы можете заниматься ходьбой, бегом, играть в теннис, прыгать, танцевать и т.д.

Признак 2: Ломкие ногти

Сломанные ногти — довольно распространенное явление, но оно может доставлять дискомфорт. Однако, если это происходит часто, это может означать, что ваши кости хрупкие.

Предыдущие исследования показали, что у людей с низким уровнем коллагена (белка, улучшающего здоровье) в ногтях также наблюдается недостаток коллагена в костях. В то же время, слабые или вертикально растущие ногти указывают на дефицит кальция — питательного вещества, необходимого для здоровья костей.

Как с этим справиться:Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, сыр, капуста кале, брокколи и сардины. Вы также можете проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок кальция вместе с витамином D.

Симптом 3: Рецессия десны

Челюстная кость поддерживает и удерживает зубы на месте. Как и любая другая кость в организме, она также подвержена ослаблению.

Таким образом, по мере потери костной ткани десны начинают отступать или перестают плотно прилегать к зубам. Это тревожно, поскольку может привести к потере зубов.

«У женщин с остеопорозом часто наблюдается явный тревожный признак: потеря зубов», — говорит доктор Сьюзан Гринспан, директор Программы профилактики остеопороза в Медицинской школе Университета Питтсбурга.

Как с этим справиться:Обратитесь к стоматологу, если у вас высокий риск развития остеопороза, например, если у вас есть наследственная предрасположенность к остеопорозу, вы курите, длительное применение стероидных препаратов или у вас дефицит кальция.

Знак 4: Потяните за дверь

Если вам трудно открывать двери или вставать, вините в этом кости. Многочисленные исследования показали, что сила хвата отражает содержание кальция в костях рук, позвоночника и тазобедренных суставов.

Как с этим справиться:Никогда не поздно улучшить мышечную массу и координацию движений. Если вы никогда раньше не поднимали тяжелые веса, начните прямо сейчас. Вы также можете заниматься йогой или тайцзи, чтобы укрепить свое тело и улучшить баланс.

Согласно Young Knowledge