5 специальных упражнений, полезных для мужского здоровья, которые стоит попробовать
Каждый мужчина хочет иметь здоровое, гибкое и энергичное тело. Однако напряжённый рабочий график и современный образ жизни заставляют многих «забывать» о заботе о себе.
Ниже приведены некоторые упражнения, которые, согласно имеющимся научным данным, особенно полезны для мужского здоровья, по мнению врачей отделения андрологии и гендерной медицины больницы Ханойского медицинского университета:
HIIT-тренировки
Мужчины могут попытаться справиться с этой задачей с помощью упражнений HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), метода высокоинтенсивных интервальных тренировок, также известного как высокоинтенсивное кардио.
Это эффективное упражнение для сжигания калорий, которое помогает повысить выносливость, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы. Всего 20–30 минут в день — и вы почувствуете положительные изменения в своём теле.
Эта тренировка сжигает тысячи калорий за меньшее время, и сжигание продолжается даже после окончания тренировки. Однако важно дать себе как минимум 48 часов на восстановление после HIIT-тренировки, чтобы избежать усиления рабдомиолиза — настолько серьёзного разрушения мышечных волокон, что это может привести к травме.
Тренировка с отягощениями
Считается секретным оружием для тонуса мышц. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную силу, улучшить плотность костей и снизить риск травм. Для достижения наилучших результатов следует начать с правильного веса и постепенно его увеличивать.
Йога полезна не только женщинам, но и мужчинам. Иллюстрация: Getty
Йога
Йога — это «лекарство» для разума и тела, помогающее повысить гибкость, улучшить осанку и эффективно снять стресс. Простые упражнения йоги можно выполнять дома, они подходят для людей любого уровня подготовки.
Исследование, проведённое в Индии, показало, что йога благотворно влияет на сексуальную жизнь мужчин, в том числе улучшая сексуальную функцию, включая желание, сексуальное удовлетворение, потенцию, контроль эякуляции и оргазм. Это может быть обусловлено рядом факторов, включая улучшение тонуса тазовых мышц, улучшение настроения и снижение тревожности.
Если вы страдаете бессонницей или просто не можете заснуть ночью, йога может стать тем лекарством, которое вам нужно.
Плавание
Это вид спорта, развивающий гибкость всего тела, с низкой ударной нагрузкой, который способствует развитию всего тела, укреплению сердечно-сосудистой системы и эффективному сжиганию калорий. Плавание также является увлекательным занятием, подходящим для всей семьи.
Ходьба также полезна для мужского здоровья. Иллюстрация: Gettyimages
Ходить
Ходьба — это залог долгосрочного здоровья. Это простое упражнение, которое легко выполнять и которое подходит для людей всех возрастов. Ежедневная ходьба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению риска хронических заболеваний и укреплению психического здоровья.
Согласно двум новым исследованиям, проведенным в 2023 году, ходьба всего 30 минут в день снижает риск серьезных заболеваний сердца и деменции. Исследователи обнаружили, что риск развития заболеваний сердца и рака снижается на 10%, если вы проходите от 2000 до 10 000 шагов в день.
Они также обнаружили, что чем быстрее темп ходьбы, тем больше польза. Ходьба со скоростью 80 шагов в минуту и более снижала риск серьёзных заболеваний на больший процент, чем ходьба со скоростью 40 шагов в минуту. И любой темп, при условии его стабильности, может способствовать снижению стресса и уменьшению жировых отложений.
