5 упражнений, которые особенно полезны для мужского здоровья и которые стоит попробовать.
Каждый мужчина желает иметь здоровое, сильное и энергичное тело. Однако напряженный рабочий график и современный образ жизни заставляют многих пренебрегать заботой о себе.
Ниже приведены некоторые упражнения, которые, согласно имеющимся научным данным, особенно полезны для мужского здоровья, как утверждает врач из отделения андрологии и сексуальной медицины больницы Ханойского медицинского университета:
HIIT-тренировка
Мужчины могут попробовать справиться с этой задачей с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), метода высокоинтенсивных интервальных тренировок, также известного как высокоинтенсивное кардио.
Это эффективное упражнение для сжигания калорий, которое помогает улучшить выносливость, сердечно-сосудистую систему и мышечную силу. Всего 20-30 минут в день, и вы почувствуете положительные изменения в своем теле.
Этот тип тренировки сжигает тысячи калорий за более короткое время, и сжигание калорий продолжается даже после завершения упражнения. Однако после высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) следует дать себе как минимум 48 часов на восстановление, чтобы избежать усиления рабдомиолиза — серьезного разрушения мышечных волокон, которое может привести к травме.
Тренировки с отягощениями
Силовые тренировки считаются секретным оружием для подтянутых мышц. Они укрепляют мышцы, улучшают плотность костей и снижают риск травм. Для достижения наилучших результатов следует начинать с подходящего веса и постепенно увеличивать его со временем.
Йога полезна не только для женщин, но и для мужчин. (Иллюстрация: Getty)
Дерево
Йога — это «лекарство» как для ума, так и для тела, помогающее повысить гибкость, улучшить осанку и эффективно снизить стресс. Простые упражнения йоги можно выполнять дома, и они подходят для всех уровней подготовки.
Исследование, проведенное в Индии, показало пользу йоги для сексуальной жизни мужчин, например, улучшение сексуальной функции с точки зрения желания, сексуальной удовлетворенности, производительности, контроля эякуляции и оргазма. Это может быть связано с сочетанием факторов, включая улучшение тонуса мышц тазового дна, улучшение настроения и снижение тревожности.
Если вы страдаете от бессонницы или просто испытываете трудности с засыпанием по ночам, йога может стать тем средством, которое вам нужно.
Плавание
Плавание — это вид спорта, задействующий все тело, улучшающий физическую форму и выносливость, низкоинтенсивная тренировка, которая задействует весь организм, укрепляет сердечно-сосудистую систему и эффективно сжигает калории. Плавание также является увлекательным видом отдыха, подходящим для всей семьи.
Ходьба также является полезным упражнением для мужского здоровья. (Иллюстрация: Gettyimages)
Ходить
Ходьба — отличный помощник для поддержания здоровья на долгие годы; это простое и лёгкое упражнение, подходящее для всех возрастов. Ежедневная ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему, снижает риск хронических заболеваний и повышает психическое благополучие.
Согласно двум новым исследованиям 2023 года, простая 30-минутная ежедневная ходьба может снизить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Исследователи обнаружили, что риск сердечных заболеваний и рака снижается на 10%, если проходить от 2000 до 10000 шагов в день.
Они также обнаружили, что чем быстрее ходьба, тем больше пользы. Ходьба со скоростью 80 шагов в минуту и более значительно снижает риск серьезных заболеваний по сравнению с ходьбой со скоростью 40 шагов в минуту. И независимо от скорости, регулярная ходьба может помочь снизить стресс и количество жира в организме.
