5 научно доказанных самых эффективных способов бросить курить

Чтобы помочь курильщикам бросить курить, учёные ищут методы, которые помогут им бросить. В частности, исследования показали, что 90% курильщиков, пытающихся бросить, снова начинают курить, несмотря на все усилия.

Вот несколько научно обоснованных способов бросить курить, которые эффективны и занимают меньше всего времени:

Финансовые стимулы

Финансовая выгода может оказаться для вас лучшим вариантом — в буквальном смысле вы рискуете потерять собственные деньги.

Новое исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine, демонстрирует многообещающие предварительные результаты. Исследование показало, что среди более чем 2500 участников программы CVS Caremark те, кто получил финансовое стимулирование для отказа от курения, добились значительных успехов, по крайней мере, после 12 месяцев тестирования.

Участник должен был сделать ставку в 150 долларов. Он мог выиграть дополнительные 650 долларов, если успешно бросит курить самостоятельно. Курильщики также получили советы по отказу от курения, приняли участие в бесплатной программе консультирования и получили средства никотинзаместительной терапии, например, жевательную резинку. 52,3% из них бросили курить.

Следующая группа, успешно бросившая курить, получит 800 долларов (без депозита) и другие ресурсы. Но только 17,1% курильщиков успешно бросили курить, получив более крупную выплату, но без риска потерять собственные деньги.

Любовь

Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, любовь помогает курильщикам бросить курить. Половина мужчин, участвовавших в исследовании, успешно бросили курить, если их партнёрши тоже бросили, по сравнению с 8%, если партнёрши не бросили. Аналогично, половина женщин бросили курить, если их партнёры бросили. Давление со стороны партнёров, по-видимому, помогло им бросить.

Никотинозаместительная терапия

Вапорайзеры, назальные спреи, леденцы и жевательная резинка медленно доставляют никотин, помогая курильщикам преодолеть тягу и начальные симптомы отмены. Эти методы лечения, по-видимому, помогают курильщикам бросить курить. Более 150 различных испытаний этих устройств показали, что курильщики бросают курить на 50–70% чаще при их использовании. Ни один метод не эффективнее другого, и ни одно устройство не лучше и не хуже.

Исследования также предупреждают, что заядлым курильщикам может потребоваться больше средств, чем тем, кто курит редко. Начало никотинзаместительной терапии до того, как вы окончательно решите бросить курить, может быть более эффективным. Курильщики, которые используют никотинзаместительную терапию в сочетании с препаратами для отказа от курения, также добиваются большего успеха.

Лекарства от наркозависимости, отпускаемые по рецепту

Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите использовать рецептурные препараты для отказа от курения, но некоторые препараты показали определённый успех, особенно в сочетании с никотинзаместительной терапией. Среди них — препарат для борьбы с курением «Чантикс». Препараты для отказа от курения воздействуют на никотиновые рецепторы в мозге курильщика. Это означает, что курильщик не получает удовольствия от курения и снижает чувство эйфории. Некоторые исследования показали, что использование препаратов для отказа от курения может быть вдвое эффективнее в борьбе с курением, чем без него.

Решать

Отказ от курения считается одной из самых сложных вредных привычек. Если курильщики твёрдо намерены бросить курить, это значительно снизит риск развития рака лёгких и многих других видов рака. Кроме того, это уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также заболеваний лёгких. Курение также старит кожу, и исследования также показали, что всё больше людей не хотят встречаться с курильщиками, поэтому отказ от курения может улучшить вашу жизнь.