5 научно доказанных наиболее эффективных способов бросить курить.
Бросить курить никогда не бывает легко, но наука доказала, что есть способы удвоить ваши шансы на успех. От финансовой поддержки и любви до никотинозаместительной терапии — следующие пять мер могут наиболее эффективно помочь курильщикам избавиться от этой пагубной привычки.
Чтобы помочь курильщикам бросить курить, ученые исследовали методы, которые могут им в этом помочь. В частности, исследования показали, что 90% курильщиков, пытающихся бросить курить, несмотря на свои усилия, снова начинают курить.
Вот несколько научно доказанных методов отказа от курения, которые эффективны и занимают минимум времени:
Финансовые стимулы
Финансовая выгода может оказаться для вас лучшим вариантом — в буквальном смысле, вы рискуете потерять собственные деньги.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine, указывает на многообещающие предварительные результаты. В программе CVS Caremark, в которой приняли участие более 2500 человек, было показано, что те, кто получал финансовое вознаграждение за отказ от курения, добились значительных успехов, по крайней мере, после 12-месячного эксперимента.
Участники должны были поставить 150 долларов США. Они могли выиграть еще 650 долларов США, если успешно бросят курить самостоятельно. Курильщики также получали советы по отказу от курения, участвовали в бесплатной программе консультирования и получали никотинозаместительную терапию, например, жевательную резинку. 52,3% из них успешно бросили курить.
Следующая группа людей, успешно бросивших курить, получит 800 долларов (без залога) и другие ресурсы. Однако только 17,1% курильщиков успешно бросили курить, получив более крупную выплату без риска потерять деньги.
Любовь
Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале JAMA, любовь помогает курильщикам бросить курить. Половина мужчин, участвовавших в исследовании, успешно бросили курить, если их партнерша тоже бросила, по сравнению с лишь 8%, которым это удалось, если партнерша не бросила. Аналогично, половина женщин бросили бы курить, если бы их партнер тоже бросил. Давление со стороны партнера, по-видимому, помогло им бросить курить.
Никотинозаместительная терапия
Электронные сигареты, назальные спреи, леденцы и никотиновая жевательная резинка, медленно доставляющие никотин, предназначены для того, чтобы помочь курильщикам преодолеть тягу и начальные симптомы отмены. Эти методы лечения, по-видимому, способствуют отказу от курения. Более 150 различных тестов этих устройств показали, что курильщики бросают курить на 50-70% чаще, используя эти методы. Ни один метод не является более эффективным, чем другой, и ни одно устройство не является принципиально лучше или хуже в плане помощи.
Исследование также предупреждает, что заядлым курильщикам может потребоваться больше никотинозаместительных средств, чем тем, кто курит мало. Начало одной из никотинозаместительных терапий до того, как вы окончательно решите бросить курить, будет более эффективным. Курильщики, которые используют никотинозаместительную терапию в сочетании с лекарствами для прекращения курения, также имеют более высокий процент успеха.
Лекарственные препараты для лечения наркотической зависимости, отпускаемые по рецепту.
Если вы хотите использовать рецептурные препараты для прекращения курения, проконсультируйтесь с врачом, но некоторые лекарства дают определенный успех, особенно в сочетании с никотинозаместительной терапией. К другим вариантам относится препарат от никотина «Чантикс». Этот препарат воздействует на распознавание никотина в мозге курильщика. Это означает, что курильщик не испытывает эйфории, связанной с курением, что снижает чувство благополучия. Некоторые исследования показывают, что использование этого типа лекарств может быть в два раза эффективнее для отказа от курения по сравнению с отказом от медикаментов.
Решать
Отказ от курения считается одной из самых сложных вредных привычек. Если курильщики твердо решили бросить курить, это значительно снижает риск рака легких и многих других видов рака. Это также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также риск заболеваний легких. Курение ускоряет старение кожи, и исследования показали, что число людей, которые не хотят встречаться с курильщиками, увеличивается, поэтому отказ от курения также может улучшить вашу жизнь.
