5 способов предотвратить заболевания костей и суставов в холодную погоду.

Доктор Во Кхак Хой Нгуен из отделения ортопедии и травматологии отметил, что с наступлением холодов многие люди, особенно пожилые, испытывают боли в костях и суставах.При понижении температуры организм стремится экономить энергию, что приводит к ухудшению кровообращения. Холодный воздух, проникающий в тело через кожу, также вызывает сужение кровеносных сосудов в этих областях, уменьшая приток синовиальной жидкости к суставам. Кровоток к суставам ограничивается или значительно уменьшается, что приводит к недостаточному кровоснабжению суставов и раздражению синовиальных оболочек и хрящей, вызывая боль.

Для профилактики заболеваний костей и суставов в холодную погоду следует соблюдать следующие 5 шагов:

Избегайте чрезмерной тревожности.

Изменения атмосферного давления влияют на давление внутри суставов. Именно поэтому холодная погода может вызывать боли в суставах.Ткани в организме, особенно внешние слои (кожа, сухожилия, мышцы), склонны к сокращению, наиболее заметному проявлению которого является появление мурашек при воздействии холода из-за сокращения мышц, поднимающих волос. Это состояние может вызывать острую боль в шее и плечах, а также боль в коленях, стопах и кистях рук. Пациенты с ревматоидным артритом могут испытывать утреннюю скованность, из-за которой им трудно встать или сжать кулаки, что вызывает у многих тревогу и беспокойство.

Обеспечьте себе надлежащее тепло.

Важно одеваться тепло, используя шарфы, перчатки и носки. Крайне важно согреться перед сном, так как температура имеет тенденцию понижаться ночью и рано утром. В частности, суставы пальцев рук и ног, будучи маленькими и расположенными далеко от тела, чаще всего замерзают первыми по сравнению с более крупными суставами.

Избегайте намокания рук и ног; быстро вытирайтесь после дождя или контакта с водой. При появлении болей или скованности в суставах, согрейте пораженный участок с помощью фена, горячих компрессов или горячих ванн. Горячие ванны способствуют локальному теплообмену на коже и улучшают внутреннее кровообращение, эффективно согревая тело.

Правильное поддержание тепла можно считать самой элементарной и простой мерой, которую может предпринять каждый, следуя принципу «профилактика лучше лечения».

Правильные упражнения

Чем холоднее погода, тем меньше люди занимаются спортом. Чем сильнее боли в суставах, тем больше они боятся двигаться, что приводит к скованности суставов и ухудшению состояния. Поэтому даже в холодную погоду или при болях в суставах необходимо заниматься спортом в достаточном объеме.

Люди, страдающие от болей в суставах, часто испытывают утреннюю скованность, особенно в мелких суставах, таких как суставы кистей и стоп. Перед тем как встать с постели утром, пациентам следует потренироваться в растяжке пальцев рук, ног и крупных суставов, чтобы уменьшить скованность. Растяжка также помогает улучшить кровообращение в суставах, которые временно обездвижены после ночного сна.

Утренние упражнения следует продолжать ежедневно. Рекомендуется уделять им не менее 30 минут в день, в большинство дней недели. Поддержание физической активности, даже в холодную погоду, помогает сохранить силу мышц, сухожилий и связок. Именно эти части поддерживают суставы, способствуя снижению нагрузки на суставные поверхности и предотвращая боли в суставах. Кроме того, ежедневно рекомендуется выполнять упражнения на месте во время перерывов на работе.

Если сустав опухший, горячий, красный и болезненный, это указывает на острое воспаление. В этом случае следует ограничить движения и избегать нанесения масел или спирта на пораженный участок, так как это может усугубить воспаление.

Правильное питание

Пациентам следует употреблять в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и тунец, а также витамины А, Е и С, содержащиеся в соевых бобах, зеленых овощах, ростках, моркови, помидорах, перце и авокадо.

Ограничьте потребление алкоголя и проведение пышных вечеринок, поскольку они могут спровоцировать острый приступ подагры (особенно у больных подагрой) и усугубить боли в суставах.

Пейте достаточно воды каждый день. Обезвоживание может привести к сгущению крови, уменьшая приток крови к суставам, особенно к тем, которые находятся дальше (руки, ноги). Рекомендуется употреблять теплую пищу и напитки, так как они обеспечивают дополнительное тепло для согревания тела.

Принимайте лекарство в соответствии с назначением врача.

Обычные обезболивающие средства не снимают боль в течение 1-3 дней, и симптомы, как правило, усиливаются. Для эффективного лечения рекомендуется обратиться к специалисту.

Цао Кхам