5 способов профилактики заболеваний костей и суставов в холодную погоду
Избегайте беспокойства, сохраняйте тепло, занимайтесь спортом, питайтесь сбалансированно и принимайте лекарства, назначенные врачом.
Доктор Во Кхак Кхой Нгуен из отделения ортопедии и травматологии рассказал, что с наступлением холодов многие люди, особенно пожилые люди, страдают от болей в костях и суставах.При понижении температуры организм стремится запасать энергию, что приводит к ухудшению кровообращения. Холодный воздух проникает в тело через кожу, вызывая сужение кровеносных сосудов в этих областях, что снижает циркуляцию синовиальной жидкости. Приток крови к суставам ограничен или очень слаб, что приводит к недостатку крови для питания суставов, раздражению синовиальных оболочек и хрящей, вызывая боль.
Для профилактики заболеваний костей и суставов в холодную погоду следует соблюдать следующие 5 шагов:
|
Остеоартрит. |
Избегайте чрезмерного беспокойства
Изменения атмосферного давления окружающего воздуха влияют на давление внутри суставов. Именно поэтому холодная погода вызывает боли в суставах.Ткани тела, наружные оболочки (кожа, сухожилия, мышцы) часто склонны к сокращению. Наиболее очевидным проявлением является мурашки по коже при воздействии холода, возникающие из-за сокращения мышц, поднимающих волосы. Это состояние может вызывать острую боль в шее и плечах, а также боли в коленных суставах, суставах стоп и кистей. Пациенты с ревматизмом могут не встать или сжать руки из-за утренней скованности, что вызывает у многих людей спутанность сознания и беспокойство.
Согревайтесь как следует
Носите тёплую одежду, включая шарфы, перчатки и носки. Важно согреваться перед сном, поскольку ночью и рано утром температура обычно понижается. Суставы пальцев рук и ног особенно мелкие и расположены далеко от тела, поэтому они, как правило, охлаждаются первыми по сравнению с более крупными суставами.
Ограничьте воздействие влаги на руки и ноги, быстро вытирайте тело после дождя или контакта с водой. При появлении боли и скованности в суставах необходимо согреть область вокруг боли феном, горячим компрессом или горячей ванной. Горячая ванна не только способствует локальному теплообмену кожи, но и улучшает кровообращение, способствуя эффективному согреванию тела.
Правильное сохранение тепла можно считать самой простой и базовой мерой, которую может предпринять каждый, следуя девизу «профилактика лучше лечения».
Разумные физические нагрузки
Чем холоднее погода, тем меньше люди двигаются. Чем сильнее болят суставы, тем больше человек боится двигаться, что приводит к их скованности и усугублению заболевания. Поэтому даже в холодную погоду или при болях в суставах необходимо вести себя разумно.
Люди с болями в костях и суставах часто испытывают симптомы скованности по утрам, особенно в мелких суставах, таких как кисти и стопы. Перед тем, как встать с постели, пациентам следует потренироваться растягивать пальцы рук и ног, а также крупные суставы, чтобы уменьшить ощущение скованности. Растяжка также способствует лучшему кровообращению в суставах; после ночного сна суставы считаются временно «неподвижными».
Утреннюю зарядку следует продолжать делать ежедневно. Физические упражнения следует выполнять не менее 30 минут в день и почти каждый день недели. Поддержание физической активности, даже в холодную погоду, способствует поддержанию силы мышц, сухожилий и связок. Именно эти части тела удерживают суставы, способствуя снижению нагрузки на суставные поверхности, вызывающей боль. Кроме того, рекомендуется ежедневно выполнять упражнения на месте в перерывах между работой.
Опухлость, жар, покраснение и боль в суставах являются признаком острого воспаления. В это время следует ограничить движения и избегать использования растирочных масел или спирта, так как это может усугубить воспаление.
Правильное питание
Пациентам следует употреблять в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, тунец, витамины А, Е, С, содержащиеся в соевых бобах, зеленые овощи, ростки, морковь, помидоры, перец, авокадо...
Ограничьте употребление алкоголя и роскошные вечеринки, поскольку они могут вызвать острый приступ подагры (особенно у больных подагрой) и усилить боли в костях и суставах.
Пейте достаточно воды каждый день. Обезвоживание может привести к загустению крови, что уменьшает приток крови к суставам, особенно к удалённым (руки, ноги). Рекомендуется употреблять тёплую пищу и пить тёплые напитки, поскольку они способствуют повышению температуры тела.
Принимайте лекарства, как предписано
Обычные обезболивающие не снимают боль в течение 1–3 дней, симптомы, как правило, ухудшаются. Для эффективного лечения следует обратиться к специалисту.
Као Кхам
