5 способов избежать набора веса зимой.

Проведение большего количества времени в помещении, увеличение потребления пищи и снижение физической активности — вот некоторые из причин резкого увеличения веса в зимние месяцы. Однако поддержание здорового питания и образа жизни зимой важно не только для контроля веса, но и для общего состояния здоровья.

Вот несколько способов предотвратить ненужное увеличение веса с приближением зимы.

1. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.

Завтраки многих людей обычно содержат много углеводов и мало питательных веществ, включая сладкие хлопья и тосты. Исследования показывают, что употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь контролировать аппетит, потребление пищи и уменьшить количество перекусов в течение дня. Завтраки с яйцами, в частности, могут способствовать снижению веса, если это необходимо.

2. Снизьте уровень стресса.

Кортизол и другие гормоны стресса регулируют потребление пищи и расход энергии. В частности, известно, что гормоны стресса увеличивают потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, особенно у женщин.

Высокий уровень стресса может привести к увеличению веса, особенно в области живота (известной как висцеральный жир, который представляет значительную опасность для здоровья). Поэтому снижение уровня стресса имеет решающее значение для контроля веса и здоровья в долгосрочной перспективе. Здоровое питание, ограничение потребления кофеина и алкоголя, а также достаточный сон также являются важными факторами, к которым следует отнестись серьезно.

3. Прекратите считать калории и замените это разнообразным и сбалансированным питанием.

Исследования показали, что диеты или ограничение калорий не приводят к долговременной потере веса, а, наоборот, повышают уровень кортизола и стресс — два фактора, которые, как известно, способствуют увеличению веса. Вместо того чтобы жестко ограничивать себя в калориях или доводить себя до дискомфорта и дефицита питательных веществ, сосредоточьтесь на употреблении питательных, богатых питательными веществами и необработанных продуктов.

Увеличьте потребление фруктов и съедайте не менее пяти разнообразных порций овощей каждый день. Готовьте разнообразные, сытные и оригинальные блюда с использованием качественных источников белка, таких как яйца, орехи, рыба, морепродукты, чечевица, бобы, органическое мясо, киноа и тофу.

4. Уход за кишечной микрофлорой

Существует множество доказательств того, что полезные кишечные бактерии участвуют в контроле веса. По-видимому, кишечная флора у людей с ожирением отличается от флоры у людей без ожирения, и добавки, содержащие живые бактерии, могут улучшить эту флору и потенциально привести к снижению веса.

5. Получайте удовольствие от тренировок.

Больше физической активности — ключ к поддержанию здорового веса. Это не обязательно означает многочасовые тренировки в спортзале. Мы можем выбрать множество подходящих видов упражнений, таких как йога, плавание, танцы, боевые искусства и т. д. Занятия спортом с друзьями также являются отличным способом улучшить здоровье; это не только обеспечивает физическую активность, но и приносит смех, радость и мотивацию.

Согласно Дантри