5 способов предотвратить риск набора веса зимой

Длительное пребывание дома, обильное питание и недостаток движения — вот некоторые из причин, по которым зимой может происходить набор веса. Однако поддержание здорового питания и образа жизни зимой крайне важно не только для контроля веса, но и для поддержания общего здоровья.

Вот несколько способов предотвратить ненужный набор веса зимой.

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.

Завтраки многих людей часто содержат много углеводов и мало питательных веществ, состоя из сладких хлопьев и тостов. Исследования показывают, что употребление завтрака с высоким содержанием белка помогает контролировать аппетит, количество потребляемой пищи и уменьшить количество перекусов в течение дня. Завтраки с яйцами, в частности, могут способствовать снижению веса при необходимости.

2. Уменьшите стресс

Кортизол и другие гормоны стресса контролируют потребление пищи и расход энергии. В частности, известно, что гормоны стресса увеличивают потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, особенно у женщин.

Высокий уровень стресса может привести к увеличению веса, особенно в области кора (так называемый висцеральный жир, несущий множество рисков для здоровья). Поэтому снижение стресса важно для контроля веса и долгосрочного здоровья. Здоровое питание, ограничение потребления кофеина и алкоголя, а также хороший сон — важные факторы, к которым следует отнестись серьёзно.

3. Перестаньте считать калории и замените их разнообразным, богатым питанием.

Исследования показали, что диеты или ограничение калорийности не приводят к долгосрочному снижению веса, а вместо этого повышают уровень кортизола и стресса — двух факторов, которые, как известно, способствуют набору веса. Вместо того, чтобы ограничивать себя в калориях или ограничивать себя до такой степени, что вы будете чувствовать себя обделённым, сосредоточьтесь на употреблении цельных, богатых питательными веществами, необработанных продуктов.

Увеличьте потребление фруктов и как минимум пяти порций овощей каждый день. Готовьте разнообразные, креативные блюда с использованием качественных белков, таких как яйца, орехи, рыба, морепродукты, чечевица, фасоль, органическое мясо, киноа и тофу.

4. Позаботьтесь о кишечных бактериях

Появляется всё больше доказательств того, что полезные кишечные бактерии участвуют в контроле веса. Похоже, что кишечная флора человека с ожирением отличается от флоры здорового человека, и что пробиотические добавки улучшают её и могут способствовать снижению веса.

5. Наслаждайтесь тренировками

Больше физической активности — ключ к поддержанию здорового веса. Это не обязательно означает, что нам нужно идти в спортзал на несколько часов, чтобы побегать. Мы можем выбрать множество подходящих видов упражнений: йогу, плавание, танцы, боевые искусства… Занятия спортом с друзьями также способствуют укреплению здоровья: они не только тренируют тело, но и приносят много смеха, радости и мотивации.

По словам Дантри