5 способов предотвратить риск набора веса зимой

Длительное пребывание дома, обильное питание и недостаток движения — вот некоторые из причин, по которым набор веса может быть так распространён в зимние месяцы. Однако поддержание здорового питания и образа жизни зимой крайне важно не только для контроля веса, но и для поддержания общего здоровья.

Вот несколько способов предотвратить ненужный набор веса зимой.

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.

Многие люди едят завтраки, богатые углеводами и бедные питательными веществами, включая сладкие хлопья и тосты. Исследования показывают, что употребление завтрака с высоким содержанием белка помогает контролировать аппетит, количество потребляемой пищи и уменьшить количество перекусов в течение дня. Завтраки с яйцами, в частности, могут способствовать снижению веса при необходимости.

2. Уменьшите стресс

Кортизол и другие гормоны стресса контролируют потребление пищи и расход энергии. В частности, известно, что гормоны стресса увеличивают потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, особенно у женщин.

Высокий уровень стресса может привести к увеличению веса, особенно в центральной области (так называемому висцеральному жиру, который несёт множество рисков для здоровья). Поэтому снижение стресса важно для долгосрочного контроля веса и здоровья. Здоровое питание, ограничение потребления кофеина и алкоголя, а также хороший сон — важные факторы, к которым следует отнестись серьёзно.

3. Перестаньте считать калории и вместо этого питайтесь разнообразно и богато.

Исследования показали, что диеты или ограничение калорийности не приводят к долгосрочному снижению веса, а, напротив, повышают уровень кортизола и стресса — двух факторов, которые, как известно, способствуют набору веса. Вместо того, чтобы ограничивать себя в калориях или ограничивать себя до такой степени, что вы будете чувствовать себя обделённым, сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами, необработанных продуктах.

Увеличьте потребление фруктов и как минимум пяти порций овощей в день. Готовьте разнообразные, креативные блюда с использованием качественных белков, таких как яйца, орехи, рыба, морепродукты, чечевица, фасоль, органическое мясо, киноа и тофу.

4. Позаботьтесь о кишечных бактериях

Появляется всё больше доказательств того, что полезные кишечные бактерии участвуют в контроле веса. Похоже, что кишечная флора человека с ожирением отличается от флоры здорового человека, и что пробиотические добавки могут её улучшить и способствовать снижению веса.

5. Получайте удовольствие от тренировок

Больше двигаться — ключ к поддержанию здорового веса. Это не обязательно означает, что нам нужно идти в спортзал на несколько часов, чтобы побегать. Мы можем выбрать множество подходящих видов упражнений: йогу, плавание, танцы, боевые искусства… Занятия спортом с друзьями также способствуют укреплению здоровья, не только тренируя тело, но и даря себе смех, радость и мотивацию.

По словам Дантри