5 продуктов, которые следует съесть перед сном

Ромашковый чай

По данным Healthline, ромашковый чай — популярный травяной чай, обладающий множеством полезных для здоровья свойств. Ромашковый чай содержит флавоны.

Флавоны — это тип антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, являющееся причиной хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Кроме того, ромашковый чай обладает особыми свойствами, способствующими улучшению сна.

В частности, ромашковый чай содержит апигенин. Этот антиоксидант связывается с определёнными рецепторами в мозге, которые способствуют сонливости и уменьшают бессонницу.

Киви

Киви — низкокалорийный и очень питательный фрукт. Употребление киви улучшает пищеварение, уменьшает воспаление и снижает уровень холестерина. Это связано с тем, что киви содержит большое количество клетчатки и антиоксидантов-каротиноидов.

Некоторые исследования показали, что употребление киви перед сном может улучшить качество сна. Считается, что сонливость киви обусловлена ​​серотонином. Серотонин — это вещество, вырабатываемое мозгом и помогающее регулировать циклы сна. Киви также содержат противовоспалительные антиоксиданты, такие как витамин С, которые, как известно, улучшают сон.

Кислый вишневый сок

Доказано, что сок кислой вишни обладает впечатляющими полезными свойствами. Во-первых, он содержит достаточное количество важных питательных веществ, таких как магний, фосфор и калий. Кроме того, он является богатым источником антиоксидантов.

Вишневый сок также способствует сну благодаря высокому содержанию мелатонина и может даже способствовать борьбе с бессонницей. Поэтому употребление вишневого сока перед сном может улучшить качество сна.

Грецкий орех

Грецкие орехи — популярный орех, богатый питательными веществами и являющийся хорошим источником полезных жиров, включая омега-3 жирные кислоты и линолевую кислоту. Грецкие орехи изучались на предмет их способности снижать уровень холестерина, который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Прежде всего, некоторые исследования показывают, что употребление грецких орехов перед сном помогает улучшить сон, поскольку этот фрукт содержит вещество под названием мелатонин.

Банан

Бананы — богатый источник питательных веществ. Они содержат такие минералы, как калий и магний, которые способствуют расслаблению мышц. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая в мозге расщепляется на мелатонин и серотонин (гормон, стимулирующий чувство расслабления).

Чтобы получить максимальную пользу от продуктов и напитков, улучшающих сон, лучше всего употреблять их за 2–3 часа до сна. Приём пищи непосредственно перед сном может вызвать проблемы с пищеварением, например, изжогу. Кроме того, регулярный приём пищи способствует лучшему пищеварению, что, в свою очередь, способствует крепкому сну.