5 видов продуктов, которые следует есть перед сном

ромашковый чай

Согласно Healthline, ромашковый чай — популярный травяной напиток, обладающий множеством полезных свойств для здоровья. Ромашковый чай содержит флавоны.

Флавоны — это тип антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, являющееся причиной хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Кроме того, ромашковый чай обладает рядом особых свойств, которые способствуют улучшению сна.

В частности, ромашковый чай содержит апигенин. Этот антиоксидант связывается с определенными рецепторами в головном мозге, которые вызывают сонливость и уменьшают бессонницу.

Киви

Киви — низкокалорийный и очень питательный фрукт. Употребление киви может улучшить пищеварение, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина. Это связано с тем, что киви содержит большое количество клетчатки и каротиноидных антиоксидантов.

Несколько исследований показывают, что употребление киви перед сном может улучшить качество сна. Снотворный эффект киви объясняется наличием серотонина. Серотонин — это химическое вещество в головном мозге, которое помогает регулировать цикл сна. Киви также содержит несколько противовоспалительных антиоксидантов, таких как витамин С, которые также известны своим благотворным влиянием на сон.

сок кислой вишни

Доказано, что сок кислой вишни обладает рядом впечатляющих полезных свойств для здоровья. Во-первых, он содержит большое количество нескольких важных питательных веществ, таких как магний, фосфор и калий. Кроме того, он является богатым источником антиоксидантов.

Сок кислой вишни также способствует сонливости благодаря высокому содержанию мелатонина и даже играет роль в борьбе с бессонницей. По этим причинам употребление сока кислой вишни перед сном может улучшить качество вашего сна.

Грецкий орех

Грецкие орехи — популярный, богатый питательными веществами орех и хороший источник полезных жиров, включая омега-3 жирные кислоты и линолевую кислоту. Грецкие орехи изучались на предмет их потенциальной способности снижать уровень холестерина, фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Прежде всего, некоторые исследования показывают, что употребление грецких орехов перед сном помогает улучшить сон, поскольку они содержат вещество под названием мелатонин.

Банан

Бананы — очень питательный продукт. Они содержат такие минералы, как калий и магний, которые помогают расслабить мышцы. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая в головном мозге может расщепляться на мелатонин и серотонин (гормон, способствующий расслаблению).

Чтобы получить максимальную пользу от продуктов и напитков, улучшающих сон, лучше всего употреблять их за 2-3 часа до сна. Прием пищи непосредственно перед сном может вызвать проблемы с пищеварением, такие как изжога. Кроме того, регулярное питание способствует улучшению пищеварения, что, в свою очередь, улучшает сон.