5 продуктов, которые следует есть перед сном

Ромашковый чай

По данным Healthline, ромашковый чай — популярный травяной чай, обладающий множеством полезных для здоровья свойств. Ромашковый чай содержит флавоны.

Флавоны — это тип антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, являющееся причиной хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Кроме того, ромашковый чай обладает особыми свойствами, способствующими улучшению сна.

В частности, ромашковый чай содержит апигенин. Этот антиоксидант связывается с определёнными рецепторами в мозге, которые способствуют сонливости и уменьшают бессонницу.

киви

Киви — низкокалорийный и очень питательный фрукт. Употребление киви улучшает пищеварение, уменьшает воспаление и снижает уровень холестерина. Киви содержит большое количество клетчатки и антиоксидантов-каротиноидов.

Несколько исследований показали, что употребление киви перед сном может улучшить качество сна. Считается, что сонливость киви обусловлена ​​серотонином. Серотонин — это вещество, вырабатываемое мозгом и помогающее регулировать циклы сна. Киви также содержат противовоспалительные антиоксиданты, такие как витамин С, которые, как известно, улучшают сон.

Вишневый сок

Доказано, что сок кислой вишни обладает впечатляющими полезными свойствами. Во-первых, он содержит значительное количество важных питательных веществ, таких как магний, фосфор и калий. Кроме того, он является богатым источником антиоксидантов.

Вишневый сок также способствует сну благодаря высокому содержанию мелатонина и может даже способствовать борьбе с бессонницей. Поэтому употребление вишневого сока перед сном может улучшить качество сна.

Грецкий орех

Грецкие орехи — популярный орех, богатый питательными веществами и являющийся хорошим источником полезных жиров, включая омега-3 жирные кислоты и линолевую кислоту. Грецкие орехи изучались на предмет их способности снижать уровень холестерина, который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Прежде всего, некоторые исследования показывают, что употребление грецких орехов перед сном помогает улучшить сон, поскольку этот фрукт содержит вещество под названием мелатонин.

Банан

Бананы — богатый источник питательных веществ. Они содержат такие минералы, как калий и магний, которые способствуют расслаблению мышц. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая в мозге расщепляется на мелатонин и серотонин (гормон, стимулирующий чувство расслабления).

Чтобы получить максимальную пользу от продуктов и напитков, улучшающих сон, лучше всего употреблять их за 2–3 часа до сна. Приём пищи непосредственно перед сном может вызвать проблемы с пищеварением, например, изжогу. Кроме того, регулярный приём пищи способствует улучшению пищеварения, что, в свою очередь, способствует более качественному сну.