5 советов, которые помогут мужчинам избежать рака.

Несмотря на достижения в лечении, рак остается страшным заболеванием для многих людей. Поэтому наилучшим подходом по-прежнему остается профилактика, то есть снижение факторов риска развития рака.

Не курить.

Наиболее важной мерой, которую рекомендуют многие эксперты, является отказ от курения.

Табак является причиной 30% всех случаев рака у человека, включая рак легких, желудка, пищевода, гортани, поджелудочной железы, полости рта и мочевого пузыря. Табачный дым содержит более 40 различных канцерогенных веществ. Люди, которые курят и одновременно злоупотребляют алкоголем, имеют еще более высокий риск развития этих заболеваний.

Отсутствие физической активности и диета с высоким содержанием сахара и переработанного мяса вредны для здоровья. (Подпись к изображению:)ЭТ

Сбалансированное питание

В соответствии сМужское здоровьеДиета, богатая овощами, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, может помочь уменьшить воспаление и предотвратить рак. И наоборот, диета с высоким содержанием животных жиров и низким содержанием клетчатки увеличивает риск развития колоректального рака и рака молочной железы.

Достаточно занимайтесь спортом.

Доктор Кит МакКрей, онколог из Института исследований рака Кливлендской клиники, говорит, что, несмотря на свой плотный график, он все равно находит время для физических упражнений шесть дней в неделю. Он с удовольствием проезжает на велосипеде 40-50 километров каждую неделю.

Исследования показывают, что 1,25 часа высокоинтенсивных физических упражнений или 2,5 часа умеренно интенсивных упражнений в неделю могут снизить риск смерти от рака на 31% по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.

Закуска с орехами

Онколог Мэтью Юргелун из Института исследований рака Дана-Фарбер делится своим опытом профилактики рака: употребление миндаля или фисташек — отличный способ утолить голод вместо употребления сладкой или жирной пищи. Эти нездоровые продукты могут привести к увеличению веса и заболеваниям, связанным с ожирением, включая рак.

Ешьте рыбу

Раз в две недели ужинайте лососем с коричневым рисом и овощами. Доктор Кристофер Сайгал, уролог из Калифорнийского университета, часто говорит своим пациентам, что полезные для сердца продукты снижают риск рака предстательной железы, а также помогают замедлить его прогрессирование после постановки диагноза.

Кроме того, британское исследование также выявило связь между красным мясом и переработанными мясными продуктами и раком толстой кишки.

Лучший способ предотвратить рак.