5 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогают людям с диабетом наращивать мышечную массу.
Йогурт, фисташки и морепродукты, богатые белком, могут способствовать наращиванию мышечной массы, улучшению чувствительности к инсулину и контролю уровня сахара в крови.
Натуральный йогуртС низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, оно способствует наращиванию мышечной массы. Увеличение мышечной массы помогает организму легче усваивать глюкозу после еды, улучшая контроль уровня сахара в крови. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может помочь поддерживать здоровый вес. Пациентам следует выбирать обезжиренное молоко без сахара.
МорепродуктыМорепродукты, такие как крабы, моллюски, креветки и устрицы, богаты качественным белком и содержат мало насыщенных жиров, что помогает контролировать уровень сахара в крови. Взрослые, которые съедают две порции рыбы или морепродуктов в неделю, могут защитить свое сердечно-сосудистое здоровье и предотвратить осложнения диабета.
Постная говядинаБогатая белком, железом и другими питательными веществами говядина полезна для людей с диабетом. Употребление вырезки, филе и голени помогает снизить потребление насыщенных жиров и увеличить потребление белка. Пациентам следует отдавать предпочтение жареной говядине с большим количеством овощей, жареной говядине, отварной говядине или говяжьему супу, а также ограничивать тушеные или жареные блюда, чтобы минимизировать влияние на уровень сахара в крови. Взрослым не следует употреблять более 400 г красного мяса в неделю.
ФисташкиФисташки являются хорошим источником растительного белка для людей с диабетом, а их низкий гликемический индекс означает, что они практически не влияют на уровень сахара в крови. 56 граммов фисташек содержат примерно 12 граммов белка. Люди с преддиабетом, регулярно употребляющие фисташки перед завтраком или после ужина, могут контролировать уровень сахара в крови, висцеральный жир и показатели сердечно-сосудистого здоровья.
Продукты на основе соиЭто полезный выбор для людей с диабетом, желающих нарастить мышечную массу. Продукт богат растительным белком и содержит все незаменимые аминокислоты, поддерживая рост мышц без резких скачков уровня сахара в крови.
