5 привычек, которые помогут избавиться от лишнего жира

Меншит утверждает, что есть пять полезных привычек, которые помогут вам контролировать вес. Попробуйте включить их в свой распорядок дня, и вы почувствуете себя лучше.

Делайте заметки о продуктах, которые вы едите.

Вам не нужно считать калории, но ведите учёт потребляемой пищи. Записывайте всё, что вы едите за день, включая точное время приёмов пищи.

(Иллюстрация)

По словам Шелби Старнс, дипломированного диетолога, ведение пищевого дневника — отличный способ для новичков точно решить, что есть.

Примерно через неделю вы можете заметить, что что-то не так с вашим рационом. Вы можете быть склонны быстро есть, когда испытываете стресс, или есть нездоровую пищу на ночь. По словам Старнес, две распространённые ошибки — это переедание и недоедание. Этот дневник поможет вам более ответственно относиться к изменениям в своём рационе.

Пейте много воды.

Минимальная норма воды — 2 литра в день. Каждые 30 минут интенсивной физической нагрузки необходимо выпивать дополнительно 500 мл воды.

Тщательно пережевывайте

Возьмите за привычку есть медленнее и разминать пищу до мягкого состояния перед проглатыванием. Чем медленнее вы едите, тем быстрее ваш мозг получит сигнал о насыщении.

Завтракать

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Appetite, показало, что завтрак перед тренировкой улучшает когнитивные функции.

Делайте упражнения

Планируйте похудение 4 дня в неделю, уделяя 2 дня проработке верхней части тела и 2 дня — нижней. Если вы тренируетесь только 3 дня, прорабатывайте всё тело.

По данным ВОВ