5 привычек, которые помогают избавиться от лишнего жира.

Меншайт предлагает пять полезных привычек, которые помогут вам избежать беспокойства по поводу лишнего жира. Попробуйте применять их ежедневно, и вы почувствуете себя здоровее.

Запишите, какие продукты вы ели.

Не нужно подсчитывать количество съеденных калорий, но ведите учет того, что вы едите. Записывайте всю еду, которую вы съедаете за день, вместе с точным временем приема пищи.

(Иллюстративное изображение)

«Ведение подобных записей — отличный способ для новичков принимать обоснованные решения о том, что им следует есть», — говорит диетолог Шелби Старнс.

Примерно через неделю вы можете заметить, что с вашим питанием что-то не так. Вы склонны есть быстро, когда испытываете стресс, или употреблять нездоровую пищу на ночь. По словам Старнса, две распространенные ошибки, которые совершают люди, — это переедание и недоедание. Этот дневник поможет вам чувствовать себя более ответственным за внесение изменений в свой рацион.

Пейте много воды.

Минимум два литра воды в день. За каждые 30 минут интенсивных физических упражнений необходимо выпивать дополнительно 500 мл воды.

Тщательно пережевывайте

Выработайте привычку есть медленнее и разминать пищу до очень мягкого состояния перед проглатыванием. Чем медленнее вы едите, тем быстрее ваш мозг подаст сигнал о насыщении.

Позавтракать

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Appetite, показало, что завтрак перед тренировкой способствует улучшению когнитивных функций.

Занимайтесь спортом

Составьте программу тренировок для похудения на 4 дня в неделю, посвятив 2 дня тренировкам верхней части тела и 2 дня тренировкам нижней части тела. Если вы тренируетесь только 3 дня в неделю, сосредоточьтесь на тренировках всего тела.

Согласно VOV