5 продуктов, которые помогают вам крепко и глубоко спать.
В условиях быстрого темпа жизни и давления со многих сторон бессонница или плохой, беспокойный сон негативно влияют на нашу жизнь и повседневную деятельность, приводя к проблемам со здоровьем.
Помимо баланса между работой и образом жизни, выбор продуктов с успокаивающими и улучшающими сон свойствами, таких как перечисленные ниже, может принести удивительные результаты.
Причины бессонницы
Трудности с засыпанием, раннее пробуждение и невозможность снова заснуть, или даже бессонница, дневная усталость, вялость, беспокойство, раздражительность, забывчивость, неспособность сосредоточиться на работе... снижение памяти и даже звон в ушах — все это признаки бессонницы.
Существует множество причин бессонницы, плохого качества сна и беспокойного сна, в том числе:
- Физиологические изменения и изменения образа жизни: психологический стресс, вызванный работой или семейными обстоятельствами. Употребление стимуляторов вечером, таких как алкоголь, чай, кофе… изменения в окружающей среде. Нарушение режима сна.
- Из-за медицинских состояний: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, проблемы с дыханием, ночное мочеиспускание, хронические заболевания, такие как головные боли, боли в спине, боли в суставах, аллергии, пременопауза, менопауза, депрессия, тревожность и все другие психические расстройства… риск бессонницы выше.
- Апноэ во сне и синдром периодических движений ног во время сна. Апноэ во сне приводит к дневной сонливости, повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма, гипертрофии сердца и может привести к внезапной смерти. Кроме того, сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма вызывают респираторные расстройства.
Продукты, способствующие глубокому и спокойному сну
Чтобы лучше высыпаться, не забывайте выбирать следующие полезные продукты:
Водяной шпинат
Водяной шпинат богат белком. Его можно готовить в супе с крабом, таро, креветками, нежирной свининой, курицей и т. д. Эти блюда вкусные, освежающие, питательные и способствуют спокойному сну.
Согласно традиционной китайской медицине, водяной шпинат обладает сладким вкусом, охлаждающими свойствами и нетоксичен. Он оказывает успокаивающее действие, охлаждает печень, способствует детоксикации и эффективен при лечении бессонницы, угревой сыпи, связанной с внутренним жаром, улучшает кровообращение, регулирует работу селезенки и желудка, очищает мочевыводящие пути, стимулирует мочеиспускание, уменьшает воспаление, смазывает кишечник и снижает температуру.
Киви
Многочисленные исследования показывают, что этот фрукт содержит большое количество полифенолов (незаменимых питательных веществ для человека), фолиевой кислоты, витаминов С, К и Е, фолата, калия, клетчатки, холина, меди, магния и фосфора, которые имеют решающее значение для сна.
Кроме того, этот фрукт не содержит холестерина, а также имеет низкое содержание сахара и жира. Минералы, такие как Mg, Cu, K и Zn, содержащиеся в киви, играют важную роль в поддержании здоровья сердца; Ca, Cr и Cu помогают укрепить кости и обеспечить бесперебойную работу суставов.
Киви, богатый клетчаткой, значительно улучшает пищеварение, предотвращает запоры, геморрой и рак толстой кишки, а также способствует снижению веса.
Киви можно добавлять в салаты, смузи или употреблять в чистом виде.
Грецкие орехи и миндаль
Грецкие орехи содержат мелатонин, природный антиоксидант, который помогает организму чувствовать сонливость ночью. Этот фрукт такжеГрецкие орехи — богатый источник витаминов, магния и минералов. Кроме того, они содержат линолевую кислоту, которая превращается в ДГК, повышая уровень серотонина и, таким образом, регулируя настроение и сон.
Кроме того, еще одним богатым магнием продуктом, который вы можете выбрать, является миндаль. Поэтому эксперты также рекомендуют людям, страдающим бессонницей или имеющим проблемы со сном, употреблять больше этого фрукта. Миндаль не только способствует хорошему сну и расслаблению, но и снижает стресс, понижает уровень холестерина в крови и помогает укрепить кости.
Жирная рыба
Это виды рыб, у которых в тканях тела, особенно,В их брюшной полости находится множество рыбьих голов. Тунец, сельдь и лосось — это виды рыб, богатые омега-3 жирными кислотами. ДГК и ЭПК — это две жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и отёк.
Кроме того, они являются отличным источником витамина D. Сочетание этого витамина и жирных кислот усиливает выработку серотонина. Эти виды рыбы также содержат много витамина B6, который необходим для улучшения сна.
Спелые бананы
Банан содержит магний, триптофан и калий, которые помогают улучшить сон, в том числе увеличить его продолжительность и качество, ускорить засыпание и уменьшить количество ночных пробуждений.
Этот эффект достигается благодаря тому, что триптофан после попадания в мозг превращается в серотонин. Серотонин — это гормон, регулирующий сон, поскольку он является предшественником мелатонина.
Магний может улучшить качество сна несколькими способами. Во-первых, магний помогает поддерживать нормальный циркадный ритм, включая время сна и бодрствования.
Низкий уровень калия может нарушать сон у людей с высоким кровяным давлением. Калий также помогает улучшить качество сна, уменьшая ночные спазмы.
Поэтому употребление банана перед сном может улучшить качество вашего сна.
Советы по питанию и образу жизни, а также рекомендации по выбору продуктов для улучшения сна.
Чтобы лучше высыпаться, следует обратить внимание на свой рацион и выбор продуктов питания: Избегайте приема пищи поздно вечером. Вечером ешьте легкоусвояемую пищу, избегая жирной и трудноперевариваемой еды. Избегайте продуктов, которые могут вызывать аллергию. Занимайтесь легкими физическими упражнениями. Выключайте электронные устройства и свет перед сном. Ограничьте употребление алкоголя и газированных напитков.
