5 продуктов, которые помогут вам спать глубоко и крепко

Помимо баланса между работой и образом жизни, употребление в пищу и выбор продуктов, обладающих седативным эффектом и полезных для сна, приведенных ниже, принесет вам неожиданные результаты.

Причины бессонницы

Трудности с засыпанием или ранние пробуждения с невозможностью снова заснуть, даже бессонница всю ночь, чувство усталости в течение дня, вялость, беспокойство, раздражительность, забывчивость, неспособность сосредоточиться на работе... снижение памяти и даже звон в ушах являются признаками бессонницы.

Существует множество причин бессонницы, плохого сна и глубокого сна:

- Физиологические изменения и изменения образа жизни: психологический стресс, вызванный давлением на работе и в семье. Употребление стимуляторов вечером, таких как алкоголь, чай, кофе... смена обстановки. Нестабильный режим дня.

- Вследствие патологии: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, заболевания органов дыхания, никтурия, хронические заболевания, такие как головные боли, боли в спине, боли в суставах, аллергии, пременопауза, менопауза, депрессия, тревожность и все другие психические расстройства... имеют более высокий риск бессонницы.

- Синдром апноэ сна и периодические нарушения движения ног во время сна. Синдром апноэ сна приводит к дневной сонливости, повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма, увеличению размеров сердца, что может привести к внезапной смерти. Кроме того, сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма вызывают нарушения дыхания.

Продукты, которые помогут вам спать глубоко и крепко

Чтобы лучше спать, следует выбирать следующие полезные продукты:

Водный шпинат

Водный шпинат богат белком. Водный шпинат можно приготовить в супе с крабом, таро, креветками, нежирной свининой, курицей... Эти блюда вкусные, прохладные, питательные и способствуют крепкому сну.

Согласно восточной медицине, водяной шпинат имеет сладкий вкус, холодные свойства, нетоксичен, оказывает седативное действие, охлаждает печень, выводит токсины, помогает при бессоннице, снимает внутренний жар, вызывающий угри... очищает кровеносные сосуды, регулирует работу селезенки и желудка, очищает мочевыводящие пути, является мочегонным, противовоспалительным, слабительным и жаропонижающим средством.

киви

Многочисленные исследования показали, что этот фрукт содержит большое количество полифенолов (необходимых питательных веществ для человека), фолиевую кислоту, витамины С, К и Е, фолат, калий, клетчатку, холин, медь, магний и фосфор, которые чрезвычайно важны для сна.

Кроме того, в этом фрукте нет холестерина, мало сахара и жира. Такие минералы, как Mg, Cu, K и Zn, содержащиеся в киви, играют важную роль в поддержании здоровья сердца; Ca, Cr и Cu способствуют укреплению костной системы и обеспечивают бесперебойную работу суставов.

Богатая клетчаткой киви отлично помогает пищеварению, предотвращает запоры, геморрой, рак толстой и прямой кишки, а также способствует снижению веса.

Киви можно добавлять в салаты, смузи или употреблять в чистом виде.

Грецкие орехи и миндаль

Грецкие орехи содержат мелатонин, природный антиоксидант, который помогает организму чувствовать сонливость ночью. Этот фрукт такжеГрецкие орехи — богатый источник витаминов, магния и минералов. Кроме того, в грецких орехах содержится определённое количество линолевой кислоты, которая способствует преобразованию в докозагексаеновую кислоту (ДГК), повышая уровень серотонина и тем самым улучшая настроение и сон.

Кроме того, миндаль – продукт, богатый магнием. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять его людям, страдающим бессонницей или проблемами со сном. Миндаль не только способствует хорошему сну и расслаблению, но и снижает уровень стресса, холестерина в крови и укрепляет кости.

Жирная рыба

Рыбы, которые в тканях тела, особенно вВ их брюшной полости находится множество рыбьих голов. Тунец, сельдь и лосось — рыбы, богатые омега-3, в том числе ДГК и ЭПК — два типа жирных кислот, которые обладают способностью снимать воспаление и отёк.

Кроме того, они являются источником большого количества витамина D. Сочетание этого витамина с жирными кислотами усиливает выработку серотонина. Эти виды рыбы также содержат много витамина B6 — незаменимого вещества для улучшения сна.

Спелый банан

Банан содержит много магния, триптофана и калия, которые способствуют улучшению сна, в том числе увеличивают продолжительность и качество сна, помогают организму быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.

Этот эффект достигается за счёт того, что триптофан, попадая в мозг, превращается в серотонин. Серотонин — это гормон, регулирующий сон, выступающий в качестве предшественника мелатонина.

Магний может улучшить качество сна несколькими способами. Во-первых, он способствует поддержанию нормальных циркадных циклов, включая время сна и бодрствования.

Низкий уровень калия может нарушить сон у людей с повышенным артериальным давлением. Калий также способствует улучшению качества сна, уменьшая ночные судороги в ногах.

Поэтому, если вы съедите банан перед сном, вы сможете улучшить качество своего сна.

Заметки о диете, образе жизни и выборе продуктов для хорошего сна.

Чтобы лучше спать, следует обратить внимание на свой рацион и выбор продуктов: не ешьте поздно вечером. Ешьте легкоусвояемую пищу вечером, избегайте жирной и трудноперевариваемой. Избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергию. Выполняйте лёгкие физические упражнения. Выключайте электронные устройства и свет перед сном. Ограничьте употребление алкоголя и газированных напитков.