6 фруктов, содержащих витамин С, помогают похудеть

По словам магистра наук в области питания Данг Тхи Хоанг Кхуэ, заведующей отделением питания Центральной больницы Куангнама, ежедневное употребление фруктов и овощей имеет важное значение для общего состояния здоровья.

Употребление свежих фруктов и овощей может помочь обеспечить организм полезными витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, улучшить пищеварение, снизить риск заболеваний и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы...

Витамин С — незаменимое питательное вещество, играющее ключевую роль в различных функциях организма, включая здоровье кожи, кровеносных сосудов, костей и хрящей. Хотя фрукты, богатые витамином С, не способствуют непосредственно похудению, включение их в сбалансированный рацион полезно для общего здоровья, снижения веса и хорошего самочувствия.

1. Апельсины способствуют снижению веса.

Каждые 100 г апельсина содержат: 47 калорий, 11,75 г углеводов, 9,35 г сахара, 0,94 г белка, 0,12 г жира, 2,4 г клетчатки, 53,2 мг витамина С.

Апельсины не только богаты витамином С, они также низкокалорийны и содержат много клетчатки, что делает их отличным сытным и питательным перекусом для снижения веса.

Апельсины помогают поддерживать низкое потребление калорий: на 100 г приходится 2,4 г клетчатки. Апельсин — отличный источник клетчатки. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в апельсине, способствует ощущению сытости, если съесть его перед едой, что позволяет потреблять меньше пищи.

Увеличение потребления клетчатки также способствует регулярному стулу, уменьшая вздутие живота и проблемы с пищеварением. Здоровое пищеварение крайне важно для снижения веса и общего здоровья.

Поскольку апельсины примерно на 86% состоят из воды, они помогают поддерживать водный баланс и чувство сытости. Употребление фруктов с высоким содержанием воды — простой способ снизить потребление сахара и калорий.

Витамин С необходим для здорового функционирования организма и может способствовать успешному снижению веса. Людям с дефицитом витамина С может быть сложнее сбросить жировую массу. Свежие фрукты, богатые клетчаткой и витамином С, например, апельсины, помогают поддерживать здоровый обмен веществ. Кроме того, флавоноиды в апельсинах могут увеличить сжигание калорий и предотвратить симптомы ожирения.

Апельсины низкокалорийны, но богаты минералами, флавоноидами и клетчаткой, которые способствуют ощущению сытости. Кроме того, один апельсин содержит более 90% рекомендуемой суточной нормы витамина С и более 11% рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Поэтому подумайте о том, чтобы добавить один-два апельсина в свой ежедневный рацион.

2. Грейпфрут

Один средний грейпфрут содержит 52 калории, 13 г углеводов, 7 г сахара, 1 г белка, 0,2 г жира, 2 г клетчатки, 31,2 мг витамина С.

Кроме того, грейпфрут является богатым источником нескольких мощных антиоксидантных растительных соединений, которые могут принести много пользы для здоровья.

Некоторые исследования показали, что грейпфрут может обладать свойствами, способствующими снижению веса. Грейпфрут низкокалорийный, более чем на 90% состоит из воды и богат клетчаткой, что делает его популярным выбором для людей, стремящихся похудеть. Грейпфрут — продукт, способствующий снижению веса, особенно благодаря содержанию клетчатки. Она способствует ощущению сытости и снижению потребления калорий. Грейпфрут содержит умеренное количество клетчатки — 2 г в половине среднего грейпфрута.

Исследования показали, что содержащееся в грейпфруте соединение под названием нарингин может снижать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса.

3. Клубника

1 чашка свежей нарезанной клубники (166 г) содержит 53 калории, 12,7 г углеводов, 7 г сахара, 1,11 г белка, 0,2 г жира, 3,30 г клетчатки, 97,60 мг витамина С.

Клубника богата витамином С и антиоксидантами. Она также низкокалорийна и может стать сладким и сытным дополнением к диете для похудения. Одна чашка клубники содержит всего около 50 калорий. Это означает, что вы можете съесть довольно большую порцию клубники, не потребляя много калорий, что может быть полезно для контроля веса.

Клубника — отличный источник клетчатки: на чашку приходится около 3 граммов. Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости, снижает желание перекусывать между основными приемами пищи и помогает контролировать общее потребление калорий.

Клубника содержит много воды. Продукты с высоким содержанием воды помогают контролировать чувство голода, поскольку они увеличивают объём порции, не добавляя лишних калорий.

Клубника богата витаминами и минералами, такими как витамин С и калий, но содержит мало сахара, что делает её питательным выбором для тех, кто хочет похудеть. Клубника — хорошая альтернатива сладким десертам, если вы любите сладкое.

4. Гуава — выбор людей, желающих похудеть.

В 165 г гуавы содержится 112 калорий, 23,6 г углеводов, 14,7 г сахара, 4,2 г белка, 1,6 г жира, 8,9 г клетчатки, 376 мг витамина С.

Гуава чрезвычайно богата витамином С и клетчаткой. Низкокалорийные фрукты, такие как гуава, — хороший выбор для тех, кто стремится похудеть, и подходят для диабетиков.

Гуавы — отличный выбор для похудения, поскольку они низкокалорийны, но богаты питательными веществами. Гуавы богаты клетчаткой, которая обеспечивает длительное чувство сытости. Гуавы содержат много витамина С, который способствует укреплению иммунитета.

Лучше всего съедать одну-две гуавы среднего размера в день. Чрезмерное употребление гуав может привести к вздутию живота и диарее.

5. Папайя

Одна средняя папайя (около 275 г) содержит: 119 калорий, 30 г углеводов, 21,58 г сахара, 1,3 г белка, 1 г жира, 4,7 г клетчатки, 210 мг витамина С.

Папайя не оказывает явного влияния на потерю веса, но содержит соединения, которые могут способствовать здоровому питанию для похудения. Папайя не только богата витамином С, но и содержит фермент папаин, который способствует пищеварению.

Этот фрукт низкокалорийный и является отличным источником клетчатки – два свойства, которые, как доказано, усиливают чувство сытости и снижают риск набора веса. Он также богат антиоксидантами, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами.

Папайя — отличный продукт, который можно добавить в свой рацион, поскольку он содержит питательные вещества и клетчатку, способствующие достижению целей по снижению веса.

6. Киви полезен для тех, кто хочет похудеть.

В 100 г киви содержится: 61 калория, 15 г углеводов, 9 г сахара, 1,1 г белка, 0,5 г жира, 3 г клетчатки, 92,7 мг витамина С.

Киви — это фрукт с высоким содержанием воды, низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Употребление киви поможет вам дольше чувствовать сытость. Высокое содержание витамина С в киви играет ключевую роль в снижении веса. Витамин С помогает контролировать артериальное давление и уровень холестерина, поддерживать здоровье кишечника и иммунитет. Он также играет важную роль в жировом обмене. Всё это важные факторы на пути к снижению веса.

Киви содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку. Нерастворимая клетчатка (содержится в семенах) обеспечивает объём и способствует продвижению стула по пищеварительной системе. Растворимая клетчатка — это гелеобразное вещество, которое связывает желчные кислоты и снижает уровень холестерина в крови. Оба вида клетчатки способствуют здоровью пищеварительной системы и предотвращают переедание во время диеты.

Киви содержат актинидин — антиоксидант, который помогает расщеплять белки в организме. Этот антиоксидант — отличный союзник во время диеты, поскольку он способствует бесперебойной работе пищеварительной системы.

Киви также содержат бромелайн — особый фермент, который борется с воспалением и улучшает пищеварение. Киви низкокалорийны, богаты клетчаткой, содержат ферменты, переваривающие белок, и витамин С, что означает, что они могут эффективно способствовать снижению веса.

Хотя фрукты, богатые витамином С, питательны и могут быть частью сбалансированного питания, общее снижение веса достигается за счёт сочетания факторов, включая дефицит калорий, регулярную физическую активность и сбалансированное питание, включающее разнообразные питательные вещества. Всегда консультируйтесь с диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.