6 советов, которые помогут вам просыпаться рано и оставаться бодрыми

Некоторые из следующих полезных привычек помогут вам просыпаться рано каждое утро, чувствуя себя бодрыми и здоровыми.

Приготовьтесь к хорошему ночному сну

1. Не пейте кофе, вино и не ешьте шоколад перед сном.

Вам требуется до 4 часов, чтобы погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон. Поэтому пробуждение в это время снизит качество вашего остального сна и вызовет чувство усталости утром.

Одной из наиболее частых причин нарушения сна является питание. Научно доказано, что некоторые продукты и напитки расстраивают пищеварительную систему и нарушают сон. Кофе, вино и молочный шоколад — яркие примеры, поэтому старайтесь употреблять их как можно реже перед сном. Лучше всего есть их после обеда, но если это невозможно, старайтесь есть до 18:00.

Избегайте употребления кофе, вина и шоколада перед сном.

2. Сходите в туалет прямо перед сном.

Хотя большинство из нас ходят в туалет перед сном, многие проводят время за чтением, просмотром телевизора или играми перед сном, не заходя в туалет. В это время наш мочевой пузырь может постепенно наполняться, и вы этого даже не заметите. Это означает, что вы можете проснуться посреди ночи с желанием сходить в туалет. Ваш сон будет прерывистым и беспокойным. Поэтому посещение туалета непосредственно перед сном поможет вам крепко спать и не чувствовать усталости на следующее утро.

Хотите верьте, хотите нет, но следуя основным принципам фэн-шуй и правильно обустроив свою комнату, вы можете создать условия для лучшего сна, который позволит вам чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии по утрам.

Расположение кровати имеет первостепенное значение, поскольку она должна быть установлена ​​таким образом, чтобы, лёжа, вы могли видеть дверь, и кровать не бросалась в глаза при открытии двери снаружи. Это создаёт чувство безопасности во время сна и одновременно способствует более комфортному сну.

Кроме того, цвет в спальне влияет на ваше настроение перед сном. Позитивные цвета окружающего пространства способствуют улучшению качества сна, поэтому важно использовать психологию цвета, чтобы создать идеальное пространство для спальни. Можно сочетать синий и зелёный цвета, поскольку они создают ощущение покоя и гармонии. 2. Сходите в туалет непосредственно перед сном.

Хотя большинство из нас ходят в туалет перед сном, многие проводят время за чтением, просмотром телевизора или играми перед сном, не заходя в туалет. В это время наш мочевой пузырь может постепенно наполняться, и вы этого даже не заметите. Это означает, что вы можете проснуться посреди ночи с желанием сходить в туалет. Ваш сон будет прерывистым и беспокойным. Поэтому посещение туалета непосредственно перед сном поможет вам крепко спать и не чувствовать усталости на следующее утро.

Хотите верьте, хотите нет, но следуя основным принципам фэн-шуй и правильно обустроив свою комнату, вы можете создать условия для лучшего сна, который позволит вам чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии по утрам.

Расположение кровати имеет первостепенное значение, поскольку она должна быть установлена ​​таким образом, чтобы, лёжа, вы могли видеть дверь, и кровать не бросалась в глаза при открытии двери снаружи. Это создаёт чувство безопасности во время сна и одновременно способствует более комфортному сну.

Кроме того, цвет спальни влияет на ваше настроение перед сном. Позитивные цвета окружающего пространства способствуют улучшению качества сна, поэтому важно использовать психологию цвета, чтобы создать идеальное пространство для спальни. Можно сочетать синий и зелёный, поскольку они создают ощущение покоя и гармонии.

Что вы можете сделать, когда проснетесь?

4. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливыми и радостными по утрам.

Чувства стресса и тревоги часто усиливаются по утрам из-за сочетания подсознательных мыслей, возникающих во время сна, и повышенного уровня кортизола в организме. Это может привести к ощущению усталости и вялости даже после хорошего ночного сна, поэтому, чтобы справиться с этим, сосредоточьтесь на чём-то позитивном в течение дня. Это может быть день рождения, семейное событие, свидание, на которое вы планируете пойти ради любимого дела… Найдите причины радоваться новому дню.

5. Запланируйте утреннюю зарядку

Хотя вы можете просыпаться рано и не чувствовать усталости, это чувство постепенно исчезнет, ​​если его не «подпитывать». Поэтому стоит заниматься спортом по утрам, чтобы улучшить настроение и повысить концентрацию внимания.

Это связано с тем, что простые упражнения, такие как бег, способствуют выработке мозгом большего количества химических веществ и эндорфинов в кровоток, что может уменьшить симптомы стресса, сонливость и даже боль в некоторых случаях. Интересно, что утренние тренировки также повышают уровень энергии в течение дня, если вы сосредоточены на правильных упражнениях и выполняете их каждый день.

6. Пейте воду сразу после пробуждения.

Согласно многочисленным исследованиям, то, как мы потребляем жидкость утром, оказывает большое влияние на наше психическое состояние. Считается, что начало дня со стакана воды (перед завтраком) активизирует обмен веществ, помогая быстро проснуться и чувствовать себя бодрее.

Что касается горячих напитков за завтраком, избегайте кофе каждый день. Хотя это считается лучшим способом стимуляции чувств, наука показала, что наш организм постепенно привыкает к воздействию кофеина, а это значит, что вам нужно всё больше и больше, чтобы достичь желаемого результата. Поэтому пейте кофе лишь изредка, а если чувствуете сильную усталость, выбирайте другие напитки, например, фрукты и чай.

Согласно Suckhoedoisong