6 привычек, которые помогут вам бодрствовать без кофеина

Кофеин помогает бодрствовать, но его избыток может быть вреден для здоровья. Это идеальная альтернатива для всей семьи.

1. Пейте воду

Вместо фруктового сока, кофеиносодержащих напитков или энергетических напитков выпейте один-два стакана воды, чтобы очистить организм, кожу и улучшить пищеварение, поскольку вода помогает выводить токсины из организма. По данным Harvard Health Publications, вода — единственное питательное вещество, которое помогает поддерживать работоспособность во время длительных занятий.

Совет: добавьте лимон, чтобы превратить воду в натуральный энергетический напиток с электролитами, которые помогают клеткам вырабатывать энергию.

2. Ешьте полезные жиры

Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Полезные жиры необходимы организму для усвоения антиоксидантов. Жиры необходимы организму для всасывания некоторых антиоксидантов из кишечника в кровь. Кроме того, эти жиры помогают организму бороться со свободными радикалами и повышают концентрацию внимания и бдительность.

Совет: для получения максимальной энергии лучше всего употреблять жиры из авокадо, оливкового масла, кокоса и рыбы.

3. Прогуляйтесь

Ежедневная быстрая ходьба — хорошее начало для повышения уровня активности. Физические упражнения стимулируют выработку адреналина и норадреналина — гормонов, которые могут повысить вашу энергию. Исследования также показывают, что люди, ведущие более активный образ жизни, чувствуют себя менее уставшими, чем те, кто ведет менее активный образ жизни.

Совет: занимайтесь аэробными упражнениями по 30–60 минут 3–5 дней в неделю, чтобы повысить уровень энергии и укрепить сердечно-сосудистую систему.

4. Послушайте песню, которая вам нравится.

Чтобы быстро зарядиться энергией, включите любимую песню и начните танцевать. Согласно исследованию, опубликованному в «Европейском журнале неврологии», музыка улучшает настроение и восстанавливает энергию, поскольку она заряжает организм энергией, стимулируя определённые области мозга.

5. Массаж ушей

Массаж ушей улучшает кровообращение, что позволяет быстро восстановить энергию. Доктор Арт Карно, мануальный терапевт из Калифорнии, утверждает, что в ушах находятся акупунктурные точки, которые могут стимулировать различные области, ткани и системы организма. Он рекомендует массировать всё ухо, включая мочки, делая три вдоха и выдоха.

Совет: Начните с мочки уха, затем массируйте вверх по направлению к уху.

6. Примите теплую ванну.

Горячая ванна дарит ощущение расслабления и комфорта, а тёплая (около 10 градусов) стимулирует организм и улучшает кровообращение, делая вас более собранным. Тим Феррис, автор книги «Тело за 4 часа», утверждает, что тёплая ванна улучшает пищеварение, повышает энергию, укрепляет иммунную систему, улучшает физиологические функции и дарит здоровье коже и волосам.

Совет: принимайте ванну как обычно, а затем уменьшите температуру примерно на 5 минут.

По данным SKĐS/Medical Daily