7 видов продуктов, которые следует употреблять зимой

Употребление в пищу лучших зимних продуктов не только укрепит вашу иммунную систему, но и обеспечит ваш организм достаточной энергией в холодные зимние месяцы.

Зима — прекрасное время года, полное развлечений и захватывающих дух природных пейзажей. Однако это также сезон многих болезней, включая грипп и простуду, поэтому одна из самых важных вещей в это время — укрепить свой иммунитет.

Попробуйте чередовать употребление этих 7 лучших зимних продуктов, чтобы укрепить иммунную систему и поддерживать энергию в холодные зимние месяцы.

Гранат

Кто не любит идеальное сочетание сладкого и кислого вкуса в сочном красном гранате? Гранаты — один из самых популярных и полезных продуктов, который стоит включить в свой рацион.

Гранаты можно есть сами по себе или добавлять к другим орехам, смешивать с йогуртом, использовать в салатах или просто выжимать из них сок. Стакан гранатового сока утром поможет удовлетворить потребность организма в калии и идеально запустить метаболизм.

Полстакана зерен граната содержит 70 калорий, 3,5 грамма клетчатки и 16 граммов углеводов, а также витамины группы В и фолиевую кислоту. Гранаты также богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить некоторые виды рака, включая рак предстательной железы и рак молочной железы. Кроме того, гранаты могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

киви

Киви — отличный источник витаминов А, С и К. Он также богат клетчаткой и калием, и низкокалориен (небольшой киви содержит 40 калорий). Киви помогает укрепить иммунную систему и особенно полезен для сердца и глаз.

Многим киви может не нравиться сам по себе, но если смешать его с йогуртом или добавить в салат, то сочетание будет гораздо вкуснее.

Цитрусовые фрукты

От грейпфрутов, апельсинов и мандаринов до лимонов — легко найти свой любимый цитрусовый фрукт. Ешьте их побольше зимой. Цитрусовые — один из богатейших источников витамина С, калия и фолиевой кислоты. Благодаря высокому содержанию флавоноидов они также обладают сильными противораковыми свойствами.

Добавление дольки лимона в чай ​​или обычную воду, или сока апельсина в фруктовый салат, сделает блюдо намного свежее. Или же, в качестве альтернативы, можно выжать из них сок, чтобы получить все полезные свойства цитрусовых.

Однако, если вы принимаете какие-либо рецептурные лекарства, избегайте употребления грейпфрута (особенно грейпфрутового сока), так как это может вызвать лекарственное взаимодействие и осложнения. Для получения дополнительной информации проконсультируйтесь с врачом.

Персик

Хурма — один из лучших продуктов для употребления зимой. Если вам не нравится есть хурму традиционным способом, вы можете измельчить её в смузи или нарезать кубиками для фруктового салата. Хурма богата натрием, что полезно для диет, требующих большого количества клетчатки, калия, кальция, магния, марганца и железа.

Хурма также содержит некоторое количество жиров и белков, а также много витаминов С и А, которые полезны для организма.

Корица

Корица — очень популярная специя зимой. Она прекрасно согревает и наполняет ароматом. Её можно использовать для придания печенью, пирожным, тортам, пудингам и смузи неповторимого и привлекательного вкуса. Также корицу можно добавлять в любимые напитки, такие как горячий шоколад, чай и вино.

Корица помогает укрепить иммунную систему, улучшить работу мозга и полезна для сердечно-сосудистой системы. Она содержит эфирные масла с сильными антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, корица содержит кальций, марганец, клетчатку, железо, флаванолы и антиоксиданты, которые помогают предотвратить рак.

Бобы

Этой зимой стоит включить в свой рацион больше бобовых, чтобы оставаться здоровыми и энергичными. Бобовые содержат необходимые питательные вещества, такие как белок, клетчатка, железо, цинк, кальций и витамины группы В, которые могут помочь снизить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Использование их в зимних рагу и супах сделает их более питательными и вкусными. Бобовые также могут стать хорошей и более здоровой альтернативой мясу.

Сладкий картофель

Умеренное употребление сладкого картофеля делает его идеальным зимним продуктом. Сладкий картофель содержит мощные антиоксиданты, в том числе бета-каротин, который помогает предотвратить повреждение клеток в организме и снижает риск рака кожи, легких и простаты. Кроме того, употребление сладкого картофеля может улучшить работу кишечника. Сладкий картофель также содержит углеводы, клетчатку, железо, калий, витамин B6 и ряд других необходимых питательных веществ.

Из сладкого картофеля можно приготовить множество блюд: запеченные, жареные, вареные, суп из сладкого картофеля, десерт из сладкого картофеля, фаршированный сладкий картофель… Существует множество простых, вкусных и быстрых рецептов приготовления сладкого картофеля.

Согласно Alobacsi.vn