7 продуктов, которые стоит есть зимой

Употребление лучших зимних продуктов не только укрепит вашу иммунную систему, но и полностью зарядит ваш организм энергией в холодные зимние месяцы.

Зима — прекрасное время года, наполненное увлекательными занятиями и захватывающими дух природными пейзажами. Однако это также время многих болезней, включая грипп и простуду, поэтому одна из самых важных задач в это время года — укрепить иммунитет.

Употребляйте в пищу комбинацию из 7 лучших зимних продуктов, представленных ниже, чтобы укрепить иммунитет и восполнить запасы энергии в организме в холодные зимние месяцы.

Гранат

Кто не любит кисло-сладкий вкус сочного красного граната? Гранат — один из самых популярных и полезных продуктов, который стоит включить в свой рацион.

Гранаты можно есть отдельно или добавлять к другим орехам, смешивать с йогуртом, добавлять в салаты или просто пить сок. Стакан гранатового сока утром поможет удовлетворить потребность организма в калии и запустить обмен веществ.

Полстакана гранатовых зерен содержит 70 калорий, 3,5 грамма клетчатки и 16 граммов углеводов, а также витамины группы B и фолиевую кислоту. Гранаты также богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить некоторые виды рака, включая рак простаты и молочной железы. Кроме того, гранаты могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

киви

Киви — отличный источник витаминов А, С и К. Он также богат клетчаткой и калием, а также содержит мало калорий (в одном небольшом плоде киви содержится 40 калорий). Киви помогает укрепить иммунитет и особенно полезен для сердца и глаз.

Многие люди не любят есть киви, но если смешать его с йогуртом или съесть в виде салата, вы обнаружите, что это сочетание вкуснее.

Цитрусовые

От грейпфрутов, апельсинов, мандаринов до лимонов — легко найти цитрусовый фрукт по душе. Ешьте их больше зимой. Цитрусовые — один из лучших источников витамина С, калия и фолиевой кислоты. Благодаря высокому содержанию флавоноидов они обладают мощными противораковыми свойствами.

Добавьте дольку лимона в чай ​​или простую воду или щепотку апельсина во фруктовый салат, чтобы придать ему освежающий вкус. Или выжмите из него сок, чтобы воспользоваться всеми преимуществами цитрусовых.

Однако, если вы принимаете какие-либо рецептурные препараты, избегайте употребления грейпфрута (особенно грейпфрутового сока), так как он может вызвать лекарственные взаимодействия и осложнения. Для получения более подробной информации проконсультируйтесь с врачом.

Персик

Хурма — один из лучших зимних продуктов. Если вам не нравится есть её традиционным способом, можно приготовить из неё смузи или нарезать кубиками во фруктовый салат. Хурма богата натрием, что полезно для людей, которым требуется больше клетчатки, калия, кальция, магния, марганца и железа.

Хурма также содержит немного жира и белка и богата витамином С и витамином А, которые полезны для организма.

Корица

Корица — очень популярная специя зимой. Она дарит чудесное тепло и аромат. Её можно использовать для придания особого и привлекательного аромата печенью, тортам, пирожным, пудингам и смузи. Корицу также можно добавлять в ваши любимые напитки, такие как горячий шоколад, чай и вино.

Корица укрепляет иммунную систему, улучшает работу мозга и полезна для здоровья сердца. Она содержит эфирные масла, обладающие сильными антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, корица содержит кальций, марганец, клетчатку, железо, флаванолы и антиоксиданты, которые помогают предотвратить рак.

Бобы

Этой зимой подумайте о том, чтобы включить в свой рацион больше бобовых, чтобы оставаться здоровыми и энергичными. Бобовые содержат такие важные питательные вещества, как белок, клетчатка, железо, цинк, кальций и витамины группы B, которые могут помочь снизить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Добавление бобовых в зимние рагу и супы сделает их более питательными и вкусными. Бобовые также могут стать хорошей и полезной альтернативой мясу.

Сладкий картофель

При умеренном употреблении батат — идеальный зимний продукт. Он содержит мощный антиоксидант бета-каротин, который помогает предотвратить повреждение клеток организма и снижает риск рака кожи, лёгких и простаты. Кроме того, употребление батата способствует более регулярному стулу. Батат также содержит углеводы, клетчатку, железо, калий, витамин B6 и ряд других важных питательных веществ.

Из сладкого картофеля можно приготовить множество блюд: запеченный, жареный, вареный, суп из сладкого картофеля, десерт из сладкого картофеля, фаршированный сладкий картофель... Существует множество простых, вкусных и быстрых рецептов приготовления сладкого картофеля.

По данным Alobacsi.vn