8 советов, как снизить риск развития рака

Рак — очень страшное заболевание, и число людей, страдающих от него, растет.

К сожалению, многие люди не знают или знают, но проявляют беспечность, что многие виды рака — такие как рак печени, полости рта, матки, почек и кожи — можно предотвратить, просто правильно питаясь, поддерживая стабильный вес и регулярно занимаясь спортом.

Вот восемь советов от экспертов в области здравоохранения. Некоторые из них могут показаться незначительными и простыми, но если их применять на практике, как часть образа жизни, они могут помочь снизить риск развития рака.

Выпивайте 1-2 стакана пива в день.

Пиво помогает бороться с бактерией Helicobacter pylori, которая является причиной язвы желудка и потенциально может привести к раку желудка. Поэтому, при умеренном потреблении, пиво может быть полезно для здоровья.

При умеренном потреблении пиво может быть полезно для здоровья. (Иллюстрация)

И наоборот, употребление более двух бокалов пива в день увеличивает риск рака полости рта, горла, пищевода и печени. Женщинам следует быть еще осторожнее, поскольку употребление большого количества пива увеличивает риск рака молочной железы.

Не оставайтесь неподвижными более двух часов, за исключением времени сна.

Новое исследование Регенсбургского университета (Германия) показывает, что риск развития рака, особенно рака матки, толстой кишки и легких, увеличивается до 10%, если человек постоянно сидит неподвижно более двух часов подряд. Это справедливо даже для тех, кто регулярно занимается спортом в другое время дня.

Перед приготовлением на гриле мясо всегда тщательно маринуется.

Приготовление мяса на гриле или жарке при высоких температурах приводит к выделению множества канцерогенных веществ. Исследователи из Американского института исследований рака обнаружили, что покрытие мяса маринадом перед приготовлением на гриле или жаркой предотвращает прямой контакт с огнем и высокими температурами, ограничивая количество канцерогенных веществ, выделяющихся в процессе приготовления.

Простой рецепт маринада — это смесь из одной чайной ложки лимонного сока, двух столовых ложек оливкового масла, одной столовой ложки меда, небольшого количества соевого соуса и горчицы.

Не храните фрукты в холодильнике.

Многочисленные исследования показывают, что противораковые питательные вещества во фруктах значительно теряются при хранении в холодильнике по сравнению с хранением при комнатной температуре. Например, по сравнению с помидорами и перцем, хранящимися в холодильнике, помидоры и перец, хранящиеся при комнатной температуре, содержат вдвое больше бета-каротина и до 20 раз больше ликопина. Бета-каротин и ликопин — это два вещества, снижающие риск развития рака.

Не готовьте овощи в микроволновке.

Вместо этого отварите их в кастрюле с водой на плите. По данным испанских исследователей, приготовление овощей в микроволновой печи не снижает содержание в них витамина С; однако оно разрушает 97% флавоноидных соединений (в большом количестве содержащихся в брокколи), которые играют роль в защите организма от рака.

Не наполняйте свой дом искусственными ароматизаторами.

Вы можете в это не поверить, но воздух в помещении часто более загрязнен, чем воздух на улице. Сигаретный дым является основным источником загрязнения, но не следует недооценивать воздействие ароматизаторов чистящих средств, освежителей воздуха, ароматических свечей и т. д., поскольку они также могут быть причиной развития рака.

Нет статистических данных о том, насколько вредно для здоровья вдыхание этих запахов и как долго оно может быть вредным, но лучше всего стараться ограничить воздействие и часто открывать окна и двери для циркуляции воздуха.

Ограничьте потребление соли.

Соль является причиной 14% случаев рака легких в Великобритании. Всегда помните, что ваше ежедневное потребление соли должно быть менее 6 г. Будьте внимательны не только при приготовлении пищи, но и проверяйте содержание соли в обработанных продуктах.

Спите в полной темноте.

Многочисленные исследования показали, что регулярное воздействие искусственного света от ламп в ночное время, что часто встречается среди работников ночной смены, повышает риск развития некоторых видов рака, таких как рак молочной железы и рак предстательной железы.

Эксперты считают, что сон при искусственном освещении ночью изменяет гормональный фон организма, что приводит к ослаблению иммунной системы.

С другой стороны, сон в полной темноте увеличивает выработку мелатонина в организме — гормона, способствующего хорошему сну, что может помочь предотвратить некоторые виды рака. Лучше всего использовать ночную маску, обеспечивающую достаточное освещение.

Согласно Alobacsi.vn