8 минут йоги в постели помогут вам лучше выспаться.

Эти 5 поз йоги помогут вам хорошо выспаться!

Расслабьтесь и сделайте стойку на руках (2 фута).

— Сядьте лицом к стене (или изголовью кровати), расположив ягодицы примерно в 15 см от стены (или изголовья).

— Лягте на спину, поднимите ноги и упритесь ими в стену.

Если вы чувствуете, что мышцы задней поверхности бедра слишком сильно растянуты, немного отодвиньте бедра дальше от стены.

— Держите руки вдоль тела ладонями вверх, дышите спокойно и почувствуйте напряжение в задней части ног.

Повернитесь корпусом в стороны (1')

— Сядьте на кровать, скрестив ноги, и, выдохнув, положите правую руку на левое колено, а левую руку — на кровать за копчиком.

— Аккуратно повернитесь влево.

— Следите за движением глазами, глядя через левое плечо. Сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в нейтральное положение и повторите упражнение на другой стороне.

Богиня Ночи (2')

Лягте на спину, согнув колени.

— Соедините подошвы ног, затем разведите колени в стороны, образуя ромбовидную форму голеней.

— Удобно положите руки на кровать.

Если вы чувствуете боль, поднимите ноги, подложив подушку под каждое колено.

Поза ребенка (2')

— Сядьте удобно на пятки.

— Наклонитесь вперед, пока ваш лоб полностью не коснется кровати перед вами.

Опустите грудь как можно ближе к коленям, вытянув обе руки вперед.

- Сохраняйте правильную осанку и дышите.

Положение качелей (1')

Лягте на спину, согнув колени и подтянув их к груди.

— Скрестите лодыжки, обхватите голени руками, сложив ладони вместе.

— Вдохните и поднимитесь в сидячее положение; выдохните, откидываясь назад.

Продолжайте в течение минуты, затем откиньтесь назад, потянитесь руками и ногами и засните.

Согласно Dantri.com