8 минут йоги в постели для хорошего сна

Всего 5 упражнений йоги, представленных ниже, помогут вам хорошо выспаться!

Расслабленная посадка банановых деревьев (2 фута)

- Сядьте лицом к стене (или к изголовью кровати), расположив ягодицы на расстоянии около 15 см от стены (или изголовья кровати).

- Лягте на спину, подняв ноги к стене.

- Если вы чувствуете, что подколенные сухожилия слишком напряжены, немного отодвиньте ягодицы от стены.

- Руки вдоль тела, ладонями вверх, дышите спокойно, почувствуйте напряжение в задней части ног.

Повернитесь в обе стороны (1')

- Сядьте на кровать, скрестив ноги, и выдохните, положив правую руку на левое колено, а левую руку на кровать за копчиком.

- Плавно поверните налево.

- Следите за вращением взглядом, глядя через левое плечо. Глубоко вдохните, затем вернитесь в центральное положение и повторите в другую сторону.

Богиня ночи (2 мин.)

- Лягте на спину, согнув колени.

- Сожмите подошвы ног вместе, затем разведите колени в стороны, образуя с голенями форму ромба.

- Удобно расположите руки на кровати.

- Если вы чувствуете боль, поднимите ноги, положив под каждое колено подушку.

Поза ребенка (2’)

- Сядьте удобно на пятки.

- Наклонитесь вперед, пока ваш лоб не коснется кровати перед вами.

- Опустите грудь как можно ближе к коленям, вытянув руки вперед.

- Удерживайте положение и дышите.

Поза качелей (1')

- Лягте на спину, согнув колени в коленях и прижав их к груди.

- Скрестите лодыжки, обхватите голени руками, сложив ладони вместе.

- Вдохните и поднимитесь в положение сидя; выдохните, откидываясь назад.

- Продолжайте в течение минуты, затем откиньтесь назад, вытяните руки и ноги и засните.

По данным Dantri.com