8 продуктов, которые помогут вам оставаться здоровыми и молодыми.

Употребление этих 8 продуктов, включая зеленый чай, лосось, шпинат и воду, поможет вам выглядеть здоровее и бодрее...

Исследование 2013 года показало, что недостаток сна усиливает появление морщин, отечности под глазами, обвисания кожи и тусклости… Но помимо улучшения сна, решения для борьбы с этим «ухудшением» внешнего вида можно найти и в питании. Вы будете выглядеть здоровее и энергичнее, употребляя в пищу эти 8 продуктов.

По мнению диетологов, когда вы чувствуете усталость, следует избегать продуктов с искусственными подсластителями, сахара, алкоголя, соленой жареной пищи, обработанных крахмалов и фастфуда.

1. Зеленый чай

Зеленый чай омолаживает кожу. Содержащиеся в зеленом чае полифенолы, в частности EGCG, помогают активизировать отмирающие клетки кожи, улучшая ее состояние и потенциально уменьшая морщины.

В исследовании 2011 года было показано, что у людей, ежедневно употреблявших полифенолы зеленого чая в течение 12 недель, кожа стала более гладкой, эластичной и увлажненной. Зеленый чай также улучшает кровообращение и снабжение кожи кислородом.

Для усиления эффекта можно добавить в чай ​​лимон, чтобы улучшить усвоение антиоксидантов организмом.

2. Лосось

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лососевое и сардиновое масло, а также льняное масло, обладают противовоспалительными свойствами, которые уменьшают раздражение, делая кожу более гладкой и мягкой. Каротиноид астаксантин, содержащийся в лососе, также повышает эластичность кожи.

Грецкие орехи также являются отличным источником омега-3 жирных кислот и содержат магний, который улучшает кровообращение и помогает поддерживать здоровье и сияние кожи.

3. Бразильские орехи

Чтобы уменьшить обвисание и усталый вид кожи, следует употреблять больше продуктов, богатых минералом селеном, таких как бразильские орехи, тунец и грибы. Селен защищает эластичность кожи и борется со свободными радикалами, которые повреждают клетки кожи и вызывают старение.

4. Шпинат

Витамин С способствует выработке коллагена, что приводит к повышению упругости кожи и уменьшению морщин. Как антиоксидант, витамин С также борется со свободными радикалами, ослабляющими коллаген.

Листовые зеленые овощи, включая шпинат и капусту кале, также содержат много воды, которая помогает увлажнять кожу и сохранять ее упругость.

5. Тофу

Употребление продуктов на основе сои может помочь бороться с обвисанием и усталостью кожи. Одно исследование показало, что у женщин, которые потребляли около 40 миллиграммов агликона из сои, через 12 недель наблюдалось улучшение состояния кожи, уменьшение морщин и повышение ее упругости.

6. Вода

Хорошее увлажнение помогает коже оставаться эластичной, упругой и эластичной. Хотя это может показаться самым элементарным, достаточное потребление воды помогает коже выглядеть моложе и свежее.

7. Киви

Этот фрукт богат питательными веществами, включая противовоспалительный витамин С. Исследование 2007 года показало, что у женщин, чей рацион был богат витамином С, кожа выглядела моложе, морщин было меньше, а сухости кожи — меньше.

8. Листья одуванчика, укроп

Эти овощи являются природными мочегонными средствами, которые помогают уменьшить отеки. Листья одуванчика также богаты витамином А, важным питательным веществом для кожи и здоровья. Укроп содержит кверцетин, антиоксидант, который действует как противовоспалительное средство, уменьшая раздражение кожи, успокаивая сухую кожу и облегчая симптомы псориаза.

Согласно Alobacsi.vn