9 способов восстановить силы после бессонной ночи

Маяк• July 10, 2018 09:24

Бессонная ночь может испортить вам день, вызывая чувство усталости и рассеянности. Есть несколько способов оставаться бодрым в течение дня.

Просыпайтесь по будильнику:Вам следует придерживаться фиксированного времени пробуждения и делать всё как обычно, вместо того, чтобы спать дольше обычного или делать перерыв в работе и спать до полудня. Сон допоздна только нарушит ваши циркадные ритмы и затруднит засыпание ночью. Фото:Пичжумбо

Пить кофе:Чашка-другая кофе утром поможет вам оставаться бодрым в течение дня. Однако не стоит злоупотреблять им из-за недостатка сна. Это может нарушить ваш режим сна. Фото:Хаффингтон Пост

Выходите на улицу:Пребывание на улице при свете поможет вашему организму распознать, что наступил день, и вы будете чувствовать себя бодрее. Вы можете пообедать на свежем воздухе или совершить небольшую прогулку в середине дня, чтобы зарядиться энергией. Фото:AbsFly

Выполняйте упражнения:Независимо от того, насколько вы устали, физические упражнения улучшат ваше настроение, придадут энергии и помогут лучше спать по ночам. Если вы слишком устали, вместо похода в спортзал сходите на небольшую прогулку. Фото:Бизнес Инсайдер

Питайтесь часто и небольшими порциями:Частые приёмы пищи небольшими порциями помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Если интервал между приёмами пищи слишком большой, уровень сахара в крови падает, что приводит к более сильной усталости. Фото:Еда для жизни

Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов:Углеводы часто быстро сжигаются организмом и вызывают чувство упадка сил. Вместо пиццы, жареной лапши и т.д. выбирайте продукты, богатые белком и полезными жирами. Они помогут вам дольше чувствовать сытость. Фото:Инсайдер

Вздремнуть:Короткого сна продолжительностью около 20–30 минут достаточно, чтобы прийти в себя, особенно если это сделать в начале дня. Однако, чтобы избежать бессонницы ночью, следует ограничить время сна и не спать слишком поздно. Фото:Новости NBC

Добавить воду:Вам следует пить много воды, потому что при недостатке сна ваши клетки легко испытывают жажду из-за необходимости усиленной работы. Кроме того, недостаток воды также вызывает вялость и усталость. Фото:Ватерлогик

Практикуйте упражнения на релаксацию:Бессонная ночь может сделать вас раздражительным и напряженным, поэтому вы можете выполнять дыхательные упражнения или медитировать, чтобы лучше сосредоточиться. Фото:Инсайдер