9 вещей, которых следует избегать, чтобы сохранить здоровье костей
Питание — один из важных факторов, влияющих на состояние костной системы. Такие простые вещи, как употребление солёной пищи, езда на велосипеде на большие расстояния, излишняя худоба… всё это негативно сказывается на здоровье костей.
Продукты с высоким содержанием соли
Чем больше соли вы едите, тем больше кальция вы теряете. Продукты с высоким содержанием соли включают хлеб, масло, чипсы, мясное ассорти и т. д. Полностью исключать соль из рациона не нужно, но следует ограничить её потребление до менее 2300 мг натрия в день.
Пристрастился к просмотру телевизора
Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть любимые сериалы запоем, но легко прилипнуть к экрану и уютно устроиться на диване. Как только это войдет в привычку, пропадает желание двигаться, и кости слабеют.
Упражнения укрепляют кости, поскольку стопы и ноги несут на себе весь вес тела, увеличивая прочность костей и мышц.
Чтобы укрепить кости, помимо диеты, необходимо уделять внимание физическим упражнениям. Фото: Istock
Езда на велосипеде слишком далеко
По данным больницы Нгуен Три Фыонг (Хошимин), многочасовая езда на велосипеде улучшает кровообращение и кровообращение, но не является антигравитационным упражнением. Езда на велосипеде не увеличивает плотность костей, как ходьба, бег или пеший туризм.
Если вы велосипедист, не забывайте уделять больше времени поднятию тяжестей каждый день или комбинировать различные виды спорта, такие как теннис, ходьба, танцы, плавание, чтобы укрепить кости.
Уделяйте больше времени работе
Вероятно, вам нужно чаще выходить на улицу, чтобы получать достаточно солнечного света и получать больше витамина D. Всего несколько занятий по 10–15 минут в неделю могут обеспечить вас всей необходимой дозой витамина D.
Включите в свой рацион злаки, фруктовые соки и молоко всех видов, например, миндальное, соевое, рисовое и другие виды молока, например, обезжиренное. При необходимости можно принимать витаминные добавки перорально, но только под наблюдением врача.
Алкоголь
Алкоголь ослабляет кости. Поэтому женщинам рекомендуется выпивать не более одного напитка в день, а мужчинам — не более двух. Алкоголь может препятствовать усвоению кальция организмом.
Употребление слишком большого количества безалкогольных напитков
Употребление слишком большого количества газированных напитков может повредить кости. Некоторые исследования связывают ослабление костей с содержанием кофеина и фосфора в напитках. Вместо газированных напитков можно выбрать молоко, поскольку в нём больше кальция.
Дым
Курение препятствует образованию новой, крепкой костной ткани. Это влияет не только на курильщика, но и на тех, кто вдыхает дым. Именно курильщики страдают от наиболее тяжёлых и долгосрочных последствий.
Но если вы бросите курить, вы можете значительно снизить эти риски и улучшить прочность костей, хотя это может занять много лет.
Лекарства, отпускаемые по рецепту
Некоторые лекарства, особенно принимаемые длительное время, могут оказывать негативное влияние на кости. Некоторые противосудорожные препараты и глюкокортикоиды, такие как преднизон или кортизон (используемые для лечения ревматоидного артрита, волчанки, астмы и болезни Крона), могут снижать прочность костей.
Недостаточный вес
Индекс массы тела ниже 18,5, недостаточный вес или хронический дефицит энергии также увеличивают риск хрупкости костей и переломов. Если у вас тонкие кости, выполняйте упражнения с отягощениями или обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам добавки кальция, если вам требуется больше кальция.
