9 вещей, которых следует избегать, чтобы сохранить здоровье костей.
Питание — один из важных факторов, влияющих на состояние костной системы. Казалось бы, простые вещи, такие как употребление соленой пищи, слишком длительные поездки на велосипеде, чрезмерная худоба... — все это негативно сказывается на здоровье костей.
Продукты, содержащие много соли
Чем больше соли вы едите, тем больше кальция теряете. К продуктам с высоким содержанием соли относятся хлеб, масло, картофельные чипсы и колбасные изделия. Вам не нужно полностью исключать соль из своего рациона, но следует ограничить ее потребление до менее чем 2300 мг натрия в день.
Одержима просмотром телевизора.
В просмотре любимых передач нет ничего плохого, но это простой способ прилипнуть к экрану и «устроиться» в кресле. Когда это войдет в привычку, вам больше не захочется двигаться, и ваши кости ослабнут.
Физические упражнения укрепляют кости, поскольку стопы и голени несут на себе весь вес тела, что повышает прочность костей и мышц.
Для поддержания прочности костей, помимо правильного питания, необходимо также уделять внимание физическим упражнениям. Фото: Istock
Слишком далеко на велосипеде
По данным больницы Нгуен Три Фуонг (Хошимин), многочасовая езда на велосипеде улучшает кровообращение и приток крови, но это не является формой сопротивления гравитации. Езда на велосипеде не увеличивает плотность костей, как ходьба, бег или пешие прогулки.
Если вы увлекаетесь велоспортом, не забывайте уделять дополнительное время ежедневным силовым тренировкам или включать в свой распорядок дня различные другие виды спорта, такие как теннис, ходьба, прыжки и плавание, чтобы укрепить кости.
Уделяйте много времени работе.
Возможно, вам нужно проводить больше времени на свежем воздухе, получая солнечный свет и больше витамина D. Всего несколько сеансов по 10-15 минут в неделю могут обеспечить вас достаточным количеством витамина D.
Увеличьте потребление цельнозерновых продуктов, фруктовых соков и молочных продуктов, таких как миндальное, соевое, рисовое молоко и другие обезжиренные варианты. При необходимости вы можете принимать витаминные добавки внутрь, но только под наблюдением врача.
Алкоголь
Алкоголь ослабляет кости. Поэтому женщинам рекомендуется выпивать не более одного бокала в день, а мужчинам — не более двух. Алкоголь также может препятствовать усвоению кальция организмом.
Употребление слишком большого количества газировки
Чрезмерное употребление сладких напитков может нанести вред костям. Несколько исследований показали связь между слабостью костей и содержащимися в этих напитках кофеином и фосфором. Вместо сладких напитков можно выбрать молоко, поскольку оно содержит больше кальция.
Дым
Табачный дым препятствует образованию новой, прочной костной ткани в организме. Это влияет не только на курильщиков, но и на тех, кто вдыхает пассивный дым. Курильщики страдают от наиболее тяжелых и долгосрочных последствий.
Но если вы бросите курить, вы сможете значительно снизить эти риски и укрепить кости, хотя на это может уйти много лет.
Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту.
Некоторые лекарства, особенно принимаемые длительное время, могут негативно влиять на кости. Определенные противоэпилептические препараты, глюкокортикоиды, такие как преднизон или кортизон (используемые для лечения ревматоидного артрита, волчанки, астмы и болезни Крона), могут снижать прочность костей.
Недостаточный вес
При индексе массы тела (ИМТ) ниже 18,5 вы либо имеете недостаточный вес, либо страдаете от хронического дефицита энергии, что также увеличивает риск хрупкости костей и переломов. Если у вас тонкие кости, попробуйте силовые тренировки или попросите врача назначить вам добавки кальция, если вам необходимо его больше.
