Простое упражнение: сидя спиной к стене, можно похудеть и нарастить мышцы.

Простые шаги для снижения артериального давления

СогласноВашингтон ПостИзометрические упражнения, статические изотонические упражнения на сокращение мышц, снижают артериальное давление даже лучше, чем некоторые кардионагрузки. В частности, упражнение «сидя у стены» или упражнение «сидя спиной к стене» не только помогает увеличить силу, но и полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Недавнее исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что изометрические упражнения, такие как подъемы корпуса у стены (также известные как приседания у стены), могут быть более эффективны для снижения артериального давления, чем другие виды упражнений, включая аэробную активность, силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Результаты исследования – хорошая новость для тех, кому сложно соблюдать рекомендуемую норму физической активности (не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, в неделю). Новый анализ показал, что около восьми минут изометрических упражнений три раза в неделю могут значительно снизить артериальное давление.

Это означает, что нужно сидеть спиной к стене в течение 2 минут и отдыхать в течение 2 минут. Повторите это упражнение 4 раза с перерывом между ними.

Согласно исследованиям, привычка регулярно сидеть, прислонившись спиной к стене, в среднем снижает систолическое артериальное давление на 10 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление — на 5 мм рт. ст.

Авторы исследования утверждают, что эти результаты подтверждают необходимость разработки рекомендаций по физическим упражнениям в дополнение к существующим рекомендациям по профилактике и лечению гипертонии.

«Наша главная мысль заключается в том, что занятия спортом на самом деле полезны, и любые упражнения могут снизить артериальное давление», — сказал Джейми О'Дрисколл, ведущий автор исследования.

Но если вы уже занимаетесь спортом согласно инструкции и все еще испытываете трудности с понижением артериального давления и хотите отказаться от приема лекарств, возможно, изометрические упражнения станут отличным дополнением к вашему текущему режиму тренировок.

Другие преимущества для здоровья упражнений на сидение у стены

В соответствии сHealthshotsУпражнения на приседаниях у стены могут творить чудеса, в том числе наращивая мышечную массу. Именно поэтому это упражнение идеально подходит для набора мышечной массы и снижения веса.

Это упражнение задействует всю нижнюю часть тела, и вы почувствуете движение подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодичных мышц. Более того, задействуя мышцы кора, сидение у стены также укрепляет мышцы пресса.

Это упражнение может показаться простым, но если вы делаете его впервые, оно может оказаться довольно сложным. Как и планка и приседания, приседания у стены могут превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Вот преимущества упражнений на сидение у стены и почему их стоит регулярно выполнять:

-Наращивание мышечной силы

По сути, сидение у стены развивает изометрическую силу и выносливость ягодичных мышц, икр и квадрицепсов. Поскольку эта поза ориентирована на ноги, она развивает силу и устойчивость. Нижняя часть тела играет ключевую роль в развитии общей силы.

-Сжигает много калорий.

Сидение у стены отлично подходит для похудения, поскольку способствует быстрому сжиганию калорий, поддерживая мышцы в напряжении в течение длительного времени благодаря повторению. Когда вы сидите несколько секунд, ваш пульс учащается, и вы чувствуете тепло во всей нижней части тела. Это приводит к резкому увеличению расхода калорий, поскольку сердечно-сосудистая система начинает работать.

-Улучшить равновесие и гибкость

Это упражнение также направлено на улучшение баланса и гибкости при регулярном выполнении. Поскольку во время упражнения вся нога будет подвергаться интенсивной нагрузке, ваше равновесие улучшится. А поскольку оно улучшает осанку, ваше тело станет легче и гибче.

-Улучшить силу корпуса

Приседания у стены — отличное упражнение для укрепления корпуса. А поскольку при сидении у стены задействованы мышцы живота, это отличный способ развить пресс, и вы заметите, что он начинает подтягиваться.

-Укрепить мышцы ног

Сидение у стены тренирует нижнюю часть тела, укрепляя её и повышая подвижность. Наибольшую пользу от этого упражнения получат ноги и бёдра. По мере практики вы обнаружите, что сидеть у стены становится всё проще.

-Повышение общей выносливости и выносливости

Вы можете улучшить свою общую выносливость, выносливость и физическую работоспособность, регулярно выполняя приседания у стены, даже всего по 5 минут. Поскольку приседания у стены укрепляют мышцы нижней части тела и пресса, они также могут помочь вам повысить выносливость.

- Повышение концентрации и снижение стресса

Сидеть у стены довольно просто, но чем дольше вы удерживаете эту позу, тем сложнее становится. Вся ваша концентрация и сила воли направлены на поддержание правильной осанки, которая помогает сосредоточиться и снижает стресс.

Выполняя это упражнение, убедитесь, что ноги находятся на ширине плеч и на достаточном расстоянии от стены, а также что угол между бедрами и коленями составляет 90 градусов. При этом бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за линию носков.