Простое упражнение: сидя спиной к стене, можно похудеть и нарастить мышцы.

Простые шаги для снижения артериального давления

СогласноВашингтон ПостИзометрические упражнения, или изометрические упражнения, статические изотонические упражнения на сокращение мышц снижают артериальное давление даже лучше, чем некоторые кардиоупражнения. Среди них — упражнение «сидя у стены» или упражнение «сидя спиной к стене», которое не только помогает увеличить силу, но и полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Недавнее исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что изометрические упражнения, такие как подъемы корпуса у стены (также известные как приседания у стены), могут быть более эффективны для снижения артериального давления, чем другие виды упражнений, включая аэробную активность, силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Исследование стало хорошей новостью для тех, кому сложно соблюдать рекомендуемую норму физической активности (не менее 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде). Новый анализ показывает, что около восьми минут изометрических упражнений три раза в неделю могут значительно снизить артериальное давление.

Это означает, что нужно сидеть, прислонившись спиной к стене, в течение 2 минут и отдыхать в течение 2 минут. Повторите это упражнение 4 раза с перерывом между ними.

Согласно исследованиям, привычка регулярно сидеть, прислонившись спиной к стене, в среднем снижает систолическое артериальное давление на 10 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление — на 5 мм рт. ст.

Авторы исследования утверждают, что эти результаты подтверждают необходимость разработки рекомендаций по физическим упражнениям в дополнение к существующим рекомендациям по профилактике и лечению гипертонии.

«Наша главная мысль заключается в том, что занятия спортом на самом деле полезны, и любые упражнения могут снизить артериальное давление», — сказал Джейми О'Дрисколл, ведущий автор исследования.

Но если вы уже занимаетесь спортом согласно инструкции и все еще испытываете трудности с понижением артериального давления и хотите отказаться от приема лекарств, возможно, изометрические упражнения станут отличным дополнением к вашему текущему режиму тренировок.

Другие преимущества для здоровья упражнений на сидение у стены

В соответствии сHealthshotsУпражнения на приседаниях у стены могут творить чудеса, в том числе наращивая мышечную массу. Именно поэтому это упражнение идеально подходит для набора мышечной массы и снижения веса.

Это упражнение задействует всю нижнюю часть тела: вы почувствуете движение подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодичных мышц. Более того, задействуя мышцы кора, сидение у стены также укрепляет мышцы пресса.

Это упражнение может показаться простым, но если вы делаете его впервые, оно может оказаться довольно сложным. Как и планка и приседания, сидение у стены может превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Вот преимущества упражнений на сидение у стены и почему их стоит регулярно выполнять:

-Наращивание мышечной силы

По сути, сидение у стены развивает изометрическую силу и выносливость ягодичных мышц, икр и квадрицепсов. Поскольку эта поза ориентирована на ноги, она развивает силу и устойчивость. Нижняя часть тела играет ключевую роль в развитии общей силы.

-Сжигает много калорий.

Сидение у стены отлично подходит для похудения, поскольку способствует быстрому сжиганию калорий, поддерживая мышцы в напряжении в течение длительного времени благодаря повторению. Когда вы сидите несколько секунд, ваш пульс учащается, и вы чувствуете тепло во всей нижней части тела. Это приводит к резкому увеличению расхода калорий, поскольку сердечно-сосудистая система активизируется.

-Улучшить равновесие и гибкость

Это упражнение также направлено на улучшение баланса и гибкости при регулярном выполнении. Поскольку во время упражнения вся нога будет подвергаться интенсивной нагрузке, ваше равновесие улучшится. А поскольку оно улучшает осанку, ваше тело станет легче и гибче.

-Улучшить силу корпуса

Приседания у стены — отличное упражнение для укрепления корпуса. А поскольку при сидении у стены задействованы мышцы живота, это отличный способ развить пресс, и вы заметите, что он начинает подтягиваться.

-Укрепление мышц ног

Сидение у стены нагружает нижнюю часть тела и способствует её укреплению и повышению подвижности. Наибольшую пользу от этого упражнения получат ноги и бёдра. По мере практики вы обнаружите, что сидеть у стены становится всё легче.

-Повышает общую выносливость и выносливость

Вы можете улучшить свою общую выносливость, выносливость и физическую работоспособность, регулярно выполняя приседания у стены, даже всего по 5 минут. Поскольку приседания у стены укрепляют мышцы нижней части тела и пресса, они также могут помочь вам повысить выносливость.

- Повышение концентрации и снижение стресса

Сидеть спиной к стене довольно просто, но чем дольше вы удерживаете эту позу, тем сложнее становится. Вся ваша концентрация и сила воли направлены на поддержание правильной осанки, которая помогает сосредоточиться и снижает стресс.

Выполняя это упражнение, убедитесь, что ноги находятся на ширине плеч и на достаточном расстоянии от стены, а также что угол между бедрами и коленями составляет 90 градусов. При этом бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за линию носков.