Простые упражнения, такие как сидение спиной к стене, могут помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу.

Простые упражнения, помогающие снизить кровяное давление.

Согласно TheВашингтон ПостИзометрические упражнения, или статические изотонические сокращения, могут снижать кровяное давление даже эффективнее, чем некоторые кардиоупражнения. Среди них упражнение «сидение у стены» (сидение спиной к стене) не только укрепляет мышцы, но и полезно для сердечно-сосудистой системы.

Недавнее исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что изометрические упражнения, такие как сидение спиной к стене (также известные как приседания у стены), могут помочь снизить кровяное давление более эффективно, чем другие виды упражнений, включая аэробные нагрузки, поднятие тяжестей или высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Это исследование — хорошая новость для тех, кто испытывает трудности с соблюдением рекомендуемых норм физической активности (не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде). Новый анализ показывает, что около 8 минут изометрических упражнений три раза в неделю могут значительно снизить кровяное давление.

Это значит, что нужно сидеть, прислонившись спиной к стене, в течение 2 минут, а затем отдыхать 2 минуты. Повторите это 4 раза с перерывами между подходами.

Согласно исследованиям, в среднем привычка регулярно сидеть, прислонившись спиной к стене, может снизить систолическое артериальное давление на 10 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 5 мм рт. ст.

Авторы исследования утверждают, что полученные результаты подтверждают необходимость разработки дополнительных рекомендаций по физическим упражнениям в дополнение к уже существующим рекомендациям по профилактике и лечению гипертонии.

Джейми О'Дрисколл, ведущий автор исследования, сказал: «Наш главный посыл заключается в том, что физические упражнения — это здорово, и любые физические нагрузки могут снизить кровяное давление».

Но если вы уже занимаетесь спортом по инструкции, но все еще испытываете трудности со снижением артериального давления и хотите избежать приема лекарств, изометрические упражнения могут стать отличным дополнением к вашей текущей программе тренировок.

Другие преимущества для здоровья от сидения спиной к стене

В соответствии сHealthshotsУпражнение «сидя спиной к стене» может творить чудеса, в том числе способствовать наращиванию мышечной массы. Именно поэтому это упражнение идеально подходит как для увеличения мышечной массы, так и для снижения веса.

Это упражнение задействует всю нижнюю часть тела; вы почувствуете движение в подколенных сухожилиях, квадрицепсах и ягодичных мышцах. Более того, сидячее положение со спиной к стене, задействуя мышцы кора, также помогает укрепить мышцы живота.

Это упражнение может показаться простым, но если вы делаете его впервые, оно может оказаться довольно сложным. Как и планка с приседаниями, сидение спиной к стене может превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Вот преимущества упражнения «сидение у стены» и почему вам следует выполнять его регулярно:

НоРазвивайте мышечную силу

По сути, сидение спиной к стене развивает изометрическую силу и выносливость ягодичных мышц, икроножных мышц и квадрицепсов. Поскольку эта поза фокусируется на ногах, она развивает силу и стабильность. Нижняя часть тела играет важнейшую роль в развитии общей силы.

НоЭто сжигает много калорий.

Сидение, прислонившись спиной к стене, отлично подходит для похудения, поскольку помогает быстро сжигать калории, удерживая мышцы в напряжении в течение длительного времени за счет повторения упражнений. Даже после нескольких секунд сидения частота сердечных сокращений увеличивается, и вы чувствуете тепло по всей нижней части тела. Это вызывает резкое увеличение сжигания калорий, поскольку активизируется сердечно-сосудистая система.

НоУлучшить баланс и гибкость.

Основное внимание в этом упражнении также уделяется улучшению баланса и гибкости за счет регулярных тренировок. Поскольку во время упражнения задействуется вся нога, улучшится баланс. А благодаря улучшению осанки, ваше тело станет легче и гибче.

НоУкрепление мышц корпуса

Сидение спиной к стене — отличное упражнение для стабилизации мышц кора. А поскольку в этом положении задействуются мышцы живота, это прекрасный способ развить пресс, и вы заметите, как он начнет подтягиваться.

НоУкрепите мышцы ног

Сидение, прислонившись спиной к стене, помогает тренировать и укреплять нижнюю часть тела, улучшая выносливость и подвижность. Наибольшую пользу от этого упражнения получат ноги и бедра. По мере практики вы заметите, что сидеть, прислонившись спиной к стене, становится легче.

НоПовышает общую выносливость и работоспособность.

Регулярное сидение, прислонившись спиной к стене, даже в течение 5 минут, может улучшить вашу общую выносливость, силу и физическую работоспособность. Поскольку сидение, прислонившись спиной к стене, укрепляет мышцы нижней части тела и брюшного пресса, это также может помочь повысить вашу выносливость.

- Улучшает концентрацию внимания и снижает стресс.

Сидеть, прислонившись спиной к стене, кажется простым делом, но чем дольше вы удерживаете это положение, тем сложнее это становится. Все ваше внимание и сила воли сосредоточены на поддержании правильной осанки, что помогает лучше концентрироваться и снижать стресс.

При выполнении этого упражнения убедитесь, что ваши ноги расставлены на ширине плеч и находятся на достаточном расстоянии от стены, а бедра и колени образуют угол 90 градусов. Бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за линию пальцев ног.