Сколько воды вам действительно нужно выпивать в день?

Жаркие летние дни заставляют нас проводить больше времени на свежем воздухе: гулять, заниматься спортом, устраивать пикники. Однако под палящим солнцем поддержание водного баланса становится как никогда важным.

Повышение температуры приводит к усилению потоотделения, что увеличивает риск обезвоживания, если не восполнять его запасы быстро. Но вопрос в том, сколько воды нам нужно пить каждый день? Действительно ли верна популярная рекомендация «8 стаканов воды в день» (около 1,9 литра) или это очередной устаревший миф о здоровье?

Диетолог Рене Фиттон — директор по образованию в компании L-Nutra (США), занимающейся технологиями питания, — считает, что употребление 8 стаканов воды в день может стать хорошей отправной точкой, но не всегда подходит всем.

Сколько воды вам действительно нужно выпивать в день?

По словам диетолога Рене Фиттон, универсальной формулы ежедневной потребности в воде не существует. Необходимое количество воды зависит от многих факторов, таких как размеры тела, уровень физической активности, пол, принимаемые лекарства, климат, состояние здоровья и даже высота над уровнем моря в месте проживания.

Долгие годы правило «восьми стаканов воды в день», или около 1,9 литра, считалось здоровой мудростью. Однако, по словам Фиттона, никаких конкретных научных оснований для этого совета нет.

На самом деле, это всего лишь один из тех «мифов о здоровье», который повторяется так часто, что большинство из нас воспринимает его как должное. Хотя это и не вредно, 1,9 литра в день может быть слишком много для одних и слишком мало для других.

«Некоторым людям такие простые рекомендации могут помочь придерживаться полезных привычек. Если восемь стаканов воды в день помогают кому-то поддерживать водный баланс, это хорошая отправная точка. Но я бы не считал это золотым стандартом», — сказал Фиттон.

В настоящее время не существует официальной и единой рекомендации относительно оптимального количества воды, которое следует выпивать человеку ежедневно, поскольку у каждого человека разные потребности.

Однако Национальная академия наук, инженерии и медицины (NAM) рекомендует «адекватное потребление воды» для взрослых: около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Примечательно, что в это число входит не только простая вода, но и жидкости из других напитков, таких как чай, молоко, спортивные напитки, даже кофе, а также вода из таких продуктов, как фрукты, овощи, супы или овсянка.

Другими словами, количество воды, которое вы потребляете каждый день, поступает из многих источников, и то, как вы ее распределяете, зависит от ваших личных привычек и потребностей.

Хотя универсальной цифры не существует, одно можно сказать наверняка: прислушиваясь к своему организму, поддерживая жажду на разумном уровне и сочетая это со сбалансированным питанием, вы сможете эффективно контролировать обезвоживание, особенно в жаркие летние месяцы.

Когда следует пить больше воды, чем обычно?

Не всем требуется одинаковое количество воды в день, и в некоторых случаях ваша потребность в воде может значительно возрасти. Вот несколько распространённых причин, по которым вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно.

1. У вас работа, требующая много движения.

Если вы часто двигаетесь или работаете на открытом воздухе, особенно в жаркую погоду, ваше тело будет больше потеть и быстрее терять воду.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выпивать около 1 стакана воды каждые 15–20 минут при работе в условиях высоких температур. Употребление воды до и после тренировки также важно для поддержания стабильного уровня жидкости в организме.

2. Вы регулярно занимаетесь спортом

Даже если вы не занимаетесь физическим трудом, но регулярно занимаетесь спортом, будь то в спортзале или на свежем воздухе, например, бегом, ездой на велосипеде или йогой, вам всё равно необходимо восполнять запасы воды. Организм теряет воду во время физических упражнений, даже в холодную погоду, поэтому своевременное восполнение водного баланса крайне важно.

3. Вы живете в жарком и сухом климате.

Высокие температуры и сухой воздух увеличивают скорость потери воды через кожу и дыхание. Людям, живущим в пустынном или климате с низкой влажностью, часто требуется пить больше воды, чем тем, кто живёт в тропическом или умеренном климате.

4. Вы беременны или кормите грудью.

Беременным женщинам необходимо больше воды для поддержания кровообращения, усвоения питательных веществ и питания плода. Кормящим женщинам достаточное потребление воды также способствует более регулярной и эффективной выработке грудного молока.

5. Ваша моча темного цвета.

По словам диетолога Рене Фиттон, наблюдение за цветом мочи — один из самых простых и точных способов оценить уровень гидратации организма в течение дня. В идеале моча должна быть бледно-жёлтой. Если цвет меняется на тёмно-жёлтый или янтарный, это явный признак обезвоживания.

6. У вас наблюдаются признаки обезвоживания.

При обезвоживании организм постоянно подаёт сигналы, такие как сухость во рту, потрескавшиеся губы, мышечные спазмы, головные боли или необъяснимая усталость. «Вода играет важнейшую роль в любой жизнедеятельности. При обезвоживании организм не может функционировать оптимально, и это может проявляться по-разному у каждого человека», — подчеркнул Фиттон.

Хотя фиксированные цифры не всегда необходимы, правильное определение ситуаций, требующих увеличения потребления воды, поможет вам более активно заботиться о своем здоровье, особенно в жаркие летние месяцы.