Сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?

Жаркие летние дни позволяют нам проводить больше времени на свежем воздухе: гулять, заниматься спортом, устраивать пикники. Однако под палящим солнцем поддержание водного баланса становится как никогда важным.

Повышение температуры приводит к усилению потоотделения, что увеличивает риск обезвоживания, если не восполнять запасы жидкости. Но вопрос в том, сколько воды нам следует пить каждый день? Действительно ли верна популярная рекомендация «восемь стаканов воды в день» (около 1,9 литра) или это очередной устаревший миф о здоровье?

Диетолог Рене Фиттон — директор по образованию в компании L-Nutra (США), занимающейся технологиями питания, — считает, что употребление 8 стаканов воды в день может стать хорошей отправной точкой, но не всегда подходит всем.

Сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?

По словам диетолога Рене Фиттон, универсальной формулы ежедневной потребности в воде не существует. Необходимое количество воды зависит от многих факторов, таких как размеры тела, уровень физической активности, пол, принимаемые лекарства, климат, состояние здоровья и даже высота над уровнем моря в месте проживания.

Долгие годы правило «восьми стаканов воды в день», или около 1,9 литра, считалось мудрым советом для поддержания здоровья. Однако, по словам Фиттона, никаких конкретных научных оснований для этого совета нет.

На самом деле, это всего лишь один из тех «мифов о здоровье», который так часто повторяется, что большинство из нас принимает его как должное. Хотя это и не вредно, 1,9 литра в день могут быть слишком много для одних и слишком мало для других.

«Некоторым людям такие простые рекомендации могут помочь придерживаться полезных привычек. Если восемь стаканов воды в день помогают кому-то поддерживать водный баланс, это хорошая отправная точка. Но я бы не считал это золотым стандартом», — сказал Фиттон.

В настоящее время не существует официальной и единой рекомендации относительно оптимального количества воды, которое следует выпивать человеку ежедневно, поскольку у каждого человека разные потребности.

Тем не менее, Национальная академия наук, инженерии и медицины (NAM) рекомендует «адекватное потребление воды» в размере около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин для взрослых.

Примечательно, что в это число входит не только простая вода, но и жидкости из других напитков, таких как чай, молоко, спортивные напитки, даже кофе, а также вода из таких продуктов, как фрукты, овощи, супы или овсянка.

Другими словами, количество воды, которое вы потребляете каждый день, поступает из многих источников, и то, как вы ее распределяете, зависит от ваших личных привычек и потребностей.

Хотя универсальной цифры не существует, одно можно сказать наверняка: прислушиваясь к своему организму, поддерживая чувство жажды на разумном уровне и придерживаясь сбалансированного питания, вы сможете эффективно контролировать обезвоживание, особенно в жаркие летние месяцы.

Когда следует пить больше воды, чем обычно?

Не всем требуется одинаковое количество воды в день, и в некоторых случаях ваша потребность в воде может значительно возрасти. Вот несколько распространённых причин, по которым вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно.

1. У вас работа, требующая много движения.

Если вы часто двигаетесь или работаете на открытом воздухе, особенно в жаркую погоду, ваше тело будет больше потеть и быстрее терять воду.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выпивать около 1 стакана воды каждые 15–20 минут при работе в условиях высоких температур. Употребление воды до и после тренировки также важно для поддержания постоянного уровня жидкости в организме.

2. Вы регулярно занимаетесь спортом

Даже если вы не занимаетесь физическим трудом, но регулярно занимаетесь спортом, будь то в спортзале или на свежем воздухе, например, бегом, ездой на велосипеде или йогой, вам всё равно необходимо восполнять запасы воды. Организм теряет воду во время физических упражнений, даже в холодную погоду, поэтому своевременное восполнение водного баланса крайне важно.

3. Вы живете в жарком и сухом климате.

Высокие температуры и сухой воздух увеличивают скорость потери воды через кожу и дыхание. Людям, живущим в пустынном или климате с низкой влажностью, часто требуется пить больше воды, чем людям, живущим в тропическом или умеренном климате.

4. Вы беременны или кормите грудью.

Беременным женщинам необходимо больше воды для поддержания кровообращения, усвоения питательных веществ и питания плода. Кормящим женщинам достаточное потребление воды также способствует более регулярной и эффективной выработке грудного молока.

5. Ваша моча темного цвета.

По словам диетолога Рене Фиттон, наблюдение за цветом мочи — один из самых простых и точных способов оценить уровень гидратации организма в течение дня. В идеале моча должна быть бледно-жёлтой. Если цвет меняется на тёмно-жёлтый или янтарный, это явный признак обезвоживания.

6. У вас наблюдаются признаки обезвоживания.

При обезвоживании организм постоянно подаёт сигналы, такие как сухость во рту, потрескавшиеся губы, мышечные спазмы, головные боли или необъяснимая усталость. «Вода играет важнейшую роль в любой жизнедеятельности. При обезвоживании организм не может функционировать оптимально, и это может проявляться по-разному у каждого человека», — подчеркнул Фиттон.

Хотя фиксированные цифры не всегда необходимы, правильное определение ситуаций, требующих увеличения потребления воды, поможет вам более активно заботиться о своем здоровье, особенно в жаркие летние месяцы.