Советы по поддержанию здоровья во время полета

Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что, помимо проблем со сном, перелёты могут вызывать расстройство желудка, кишечные дисфункции, колебания артериального давления и общее недомогание. Рекомендуется подготовить своё здоровье к перелёту.

Фото: Зеркало.

Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно совершить дальний перелет:

Перед полетом

Прежде чем планировать поездку, необходимо подготовиться за неделю. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь, регулярно занимаетесь спортом (желательно на свежем воздухе), правильно питаетесь, избегаете кофеина и пейте достаточное количество жидкости.

В аэропорту стоит как можно больше ходить. Это помогает улучшить кровообращение и предотвратить усталость и депрессию после долгого перелета.

Перед полётом ешьте здоровую пищу, включающую свежие фрукты и овощи. Избегайте кофеина, рафинированного сахара и продуктов с высоким содержанием соли. Во время полёта перекусывайте батончиками мюсли, орехами и сухофруктами, сырыми овощами и свежими фруктами.

В самолете

Пейте только воду и избегайте стимуляторов. Вы также можете взять с собой пакетики травяного чая, чтобы приготовить напиток, который поможет вам расслабиться.

Закройте глаза, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и представьте, что полёт продлится всего 20 минут. Это поможет вам легче перенести долгий перелёт.

Во время полёта вы можете расслабиться, посмотрев интересный фильм, послушав музыку или почитав хорошую книгу. Если вас начинает клонить в сон, сделайте перерыв, например, выключите электронные устройства или отложите книгу, чтобы не заснуть, пока вы активны.

Нанесите масло лаванды на подушки безопасности в самолёте, чтобы расслабиться. Также можно использовать маски для глаз, защитные очки и наушники. Повесьте на стол табличку «Не беспокоить», если не хотите, чтобы вас будили во время еды или похода по магазинам.

При приземлении

После окончания полёта не стоит спешить спать, а лучше найдите часы, чтобы узнать время. Плотно пообедайте, так как перекусы во время полёта усиливают усталость.

Желательно перестроить свои биологические часы в соответствии с тем, где вы были. Не сравнивайте и не сравнивайте текущее время и изменения с тем, что вы делаете дома — это только ухудшит ваше самочувствие.

По данным VnExpress/Mirror