Советы по увеличению роста после 19 лет

Рост человека зависит от многих факторов, таких как питание (32%), генетика (23%), физические упражнения (20%), сон, окружающая среда и т. д.

Хотя генетические факторы неизменны, на другие факторы, влияющие на рост, можно повлиять, чтобы помочь вам увеличить свой рост, поэтому принимайте активные меры для своего будущего.

Правильное питание играет роль в увеличении роста.

1. Что касается питания:

Необходимо придерживаться сбалансированной диеты, употребляя в пищу много продуктов, богатых кальцием, таких как креветки, крабы, рыба, моллюски и мидии. Также следует уделять внимание приему микроэлементов, таких как витамины А и D, железо и цинк. Витамин А содержится в печени, яичных желтках, сливочном масле, молоке, листовых зеленых овощах и темно-желтых фруктах.

Цинк содержится в морепродуктах, свекле и соевых бобах. Железо содержится в красном мясе, крови, моллюсках, яйцах и т. д. По возможности следует регулярно выпивать 200-400 мл молока каждый день.

Витамин D содержится в печени и яичных желтках. Он играет решающую роль в метаболизме кальция, способствуя развитию костей. Хотя витамин D присутствует в пищевых продуктах в очень малых количествах, большая его часть синтезируется организмом под воздействием солнечного света (почти 80%).

2. Что касается обучения:

• Поднимите сиденье велосипеда на удобный уровень и катайтесь около 90 минут каждый день.

• Висите на турнике примерно 3 раза в день по 5-10 минут каждый раз.

• Один час плавания. Плавание обеспечивает непрерывное растяжение суставов, что способствует увеличению роста.

• Кроме того, вы можете организовать тренировки по таким видам спорта, как бадминтон, волейбол, баскетбол, прыжки в высоту, прыжки в длину, качели, прыжки со скакалкой, футбол и т. д., с занятиями продолжительностью не менее 30 минут каждый день.

• Наденьте на лодыжки утяжелители весом примерно 1 кг, лягте на кровать или на высокий стол, прикрепив утяжелители к лодыжкам так, чтобы они свисали к полу.

Исследователи предполагают, что соответствующие физические упражнения помогают ускорить метаболизм и улучшить кровообращение, повысить выработку гормона роста (ГР) и увеличить костную массу. Высокоинтенсивные тренировки в течение 1,5-2 часов в день могут повысить уровень ГР в три раза.

3. Что касается других влияющих факторов:

Кроме того, следует уделять внимание балансу между работой, учебой и отдыхом. Выделяйте время для спокойного отдыха, чтобы ваше тело развивалось наилучшим образом.

Высыпайтесь — восемь часов в день, с 19:00 до 13:00. Но не слишком поздно. Сон — важнейший фактор в развитии костей. Недавно американские ученые прикрепили датчик к ноге овцы и обнаружили, что 90% роста костей происходит во время сна или отдыха. Гормон роста (ГР) выделяется в больших количествах в период с 23:00 до 1:00.

Не менее важно избегать употребления сладостей вечером, поскольку высокий уровень сахара повышает секрецию инсулина. Высокий уровень инсулина подавляет активность гормона роста.

Избегайте других факторов, способствующих задержке роста, таких как курение, употребление алкоголя и использование стероидов.

Помимо сбалансированного питания, достаточного сна и физических упражнений, необходимо принимать добавки с необходимыми питательными веществами для поддержания роста, поскольку у некоторых людей могут быть проблемы с усвоением определенных необходимых питательных веществ.

Согласно VOV