Секрет «мирной жизни» с ревматоидным артритом

Ревматоидный артрит (РА) — это заболевание, с которым приходится сталкиваться каждый день. Но это не значит, что оно может помешать вам наслаждаться всеми прелестями жизни. Эти советы помогут вам «мирно жить» с этим заболеванием:

1. Упражнение

Физические упражнения помогают уменьшить воспаление, улучшают здоровье сердца и могут снизить риск развития диабета. Главное — найти занятия, которые вам по душе. Можно попробовать ходьбу, плавание, езду на велосипеде, аквааэробику, йогу или тайцзи.

2. Упростите работу по дому

Домашняя работа может быть особенно тяжёлой для суставов. Найдите способы упростить свои обязанности, чтобы снизить усталость. Убирайтесь по одной комнате за раз, а не делайте всё сразу. Наведите порядок с самого начала, чтобы сэкономить время на уборку.

3. Питайтесь правильно

Есть продукты, которые помогают бороться с воспалением. Отдавайте предпочтение рыбе, богатой омега-3 жирными кислотами, которые полезны для людей с РА. К таким видам рыбы относятся сельдь, лосось и тунец. Фрукты и овощи, содержащие клетчатку, также могут уменьшить воспаление (особенно хороша клубника). По возможности готовьте на нерафинированном оливковом масле, которое содержит соединения, блокирующие ферменты, вызывающие воспаление.

4. Обратитесь к врачу.

Многим пациентам с РА очень помогает подход «лечение до достижения цели», при котором врач корректирует план лечения для достижения поставленных целей. Вам следует регулярно посещать врача, чтобы контролировать состояние вашего здоровья и принимать необходимые меры для внесения изменений.

5. Готовьте умнее

Упростите процесс приготовления пищи, чтобы тратить меньше усилий и больше энергии. Готовьте еду сидя, а не стоя. Используйте мультиварку, чтобы готовить вкусные блюда с меньшими усилиями. Покупайте посуду с ручками. Готовьте большими порциями и храните остатки в холодильнике.

6. Одевайтесь правильно

Одежда также может быть болезненной, поэтому носите одежду с липучками, эластичными поясами или молниями. Если вечером вы чувствуете себя лучше, чем утром, спланируйте, что наденете на следующий день, чтобы вам не пришлось мучиться с одеждой после пробуждения. Присядьте, пока одеваетесь. Попросите кого-нибудь надеть вам носки и обувь, чтобы не наклоняться.

7. Общайтесь с друзьями

Наличие большего количества друзей поможет вам жить дольше, поэтому проводите больше времени с друзьями и подумайте о расширении своего круга общения.

8. Контроль побочных эффектов лекарств

Лекарства, используемые для лечения РА, могут оказывать влияние на ваш организм. Сообщите врачу о любых замеченных вами побочных эффектах. Врач может изменить лекарство или дозировку. Если ваши лекарства вызывают расстройство желудка или тошноту, принимайте их во время еды. Если кортикостероиды мешают вам заснуть, спросите врача, можно ли принимать их утром.

По словам Дэна Три