Бросить курить не невозможно.
Бросить курить не невозможно — главное, чтобы вы действительно хотели начать и знали, как сделать каждый шаг. Как только вы определите причину, составите конкретный план, найдёте поддержку у близких и начнёте вести здоровый образ жизни, путь «сказать нет сигаретам» перестанет быть одиночной битвой, а станет путём к собственному здоровью и воле.
Для курильщиков отказ от курения кажется самой сложной задачей. Однако, проявив решимость и следуя правильному плану, вы сможете избавиться от этой пагубной привычки.
Причины, по которым вы бросаете курить
Сигареты содержат много канцерогенов, поэтому люди, которые много курят, подвержены раку лёгких и печени. Сигаретный дым также стал причиной смерти тысяч пассивных курильщиков от рака лёгких и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому здоровье ваших близких всегда находится под угрозой.
Курение обходится очень дорого. Если курильщик выкуривает 1-2 пачки сигарет в день по средней рыночной цене около 25 000 донгов за пачку, он тратит на курение до 50 000 донгов в день и не менее 1,5 миллиона донгов в месяц.
Сформулируйте свои идеи и подпишите контракт
Вам необходимо определить дату, когда вы начнёте бросать курить. Вы можете выбрать любой день, связанный с определённым воспоминанием, чтобы принять решение бросить курить.
Всегда заключайте с собой договор: «Бросай курить». Соответственно, можно развесить таблички «Не курить» дома, в офисе и в машине. Это заменит напоминание всем остальным.
Составьте конкретный план, как бросить курить
Вам необходимо составить конкретный план постепенного отказа от курения. Возможно, в первые несколько дней, если вы обычно выкуриваете 15 сигарет, вы можете поставить себе цель выкуривать всего 10. Затем, в зависимости от ситуации, продолжайте снижать количество выкуриваемых сигарет до 5, а затем до 1 сигареты в день, пока не исчезнет тяга и привычка не исчезнет.
Обратитесь за помощью к родственникам.
Семья и друзья могут поддержать вас в отказе от курения. Расскажите им о своей цели и искренне попросите их о помощи, например, не курить рядом с вами или не давать вам сигареты. Вы также можете рассчитывать на их поддержку и поддержку, которые напомнят вам о ваших целях.
Откажитесь от всего, что связано с табаком
Выбросьте всё, что связано с курением, например, пепельницы, зажигалки и сигареты. Если вы сохраните эти предметы, вы не сможете бросить курить.
Попросите родственников, друзей и коллег не приглашать вас курить и не курить у вас дома или в комнате, которую вы с ними делите.
Ограничьте посещение мест, где есть стимуляторы курения
Стоит учитывать, что выпивка и вечеринки часто сопровождаются сигаретами, алкоголем и пивом. Участвуя в таких вечеринках, будет сложно устоять перед соблазном закурить, и в конце концов вы часто будете говорить себе: «Покурю-ка я только один разок». Но на самом деле, эта последняя выкурка может мягко вернуть вас к изначальной зависимости.
Занимайтесь спортом и правильно питайтесь
Вам нужно составить график тренировок и питаться умеренно. Длительные занятия спортом помогут вашим лёгким работать достаточно хорошо, чтобы забыть о позывах к курению. У вас улучшится психологическое состояние, что очень полезно для отказа от курения.
Выработайте привычку питаться регулярно и вовремя. Перейдите на здоровый рацион. Вы наберёте вес и будете гораздо здоровее, чем когда курили.
Использование поддерживающих препаратов
Вы можете контролировать свою тягу к курению с помощью низкодозированных никотиновых препаратов, выпускаемых в виде пластырей, леденцов, жевательной резинки или ингаляторов. Эти препараты постепенно снижают тягу к курению.
Эта терапия доставит никотин в ваш организм без использования сигарет, она предотвратит внезапный никотиновый голод вашего организма, и вы не будете ощущать его так, как будто курите.
