Бросить курить вполне возможно.
Бросить курить не невозможно – важно лишь то, действительно ли вы хотите начать и знаете, как сделать первый шаг. Как только вы определите свои причины, составите конкретный план, заручитесь поддержкой близких и выработаете здоровые привычки, путь к тому, чтобы «сказать нет сигаретам», перестанет быть одиночной борьбой и станет путем к восстановлению вашего здоровья и силы воли.
Для курильщиков отказ от курения кажется самой большой проблемой. Однако, проявив целеустремленность и разработав правильный план, можно избавиться от этой вредной привычки.
Причины бросить курить
В сигаретах содержится множество канцерогенов, поэтому заядлые курильщики более восприимчивы к раку легких и печени. Табачный дым также является причиной смерти тысяч пассивных курильщиков от рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому здоровье ваших близких всегда находится под угрозой.
Курение обходится очень дорого. Если курильщик выкуривает в среднем 1-2 пачки сигарет в день по средней рыночной цене около 25 000 донгов за пачку, он тратит на курение до 50 000 донгов в день и не менее 1,5 миллиона донгов в месяц.
Определите идеологию и подпишите соглашение.
Вам нужно определить дату начала отказа от курения. Вы можете выбрать любую дату, связанную с каким-либо особенным воспоминанием, которое поможет вам принять решение бросить курить.
Всегда давайте себе обещание: «Бросить курить». Вы можете развесить таблички «Курение запрещено» дома, в офисе и в машине. Это послужит напоминанием для всех окружающих.
Составьте конкретный план по отказу от курения.
Для постепенного отказа от курения необходим конкретный план. В первые несколько дней, если вы обычно выкуриваете 15 сигарет, вы можете поставить себе цель сократить это количество до 10. Затем, в зависимости от вашей ситуации, продолжайте снижать цель до 5 сигарет в день, затем до одной сигареты в день, пока не исчезнет тяга к курению и вы полностью не избавитесь от привычки курить.
Обратитесь за помощью к членам семьи.
Семья и друзья могут поддержать вас в отказе от курения. Расскажите им о своей цели и искренне попросите о помощи, не куря в вашем присутствии и не предлагая вам сигареты. Вы также можете рассчитывать на их поддержку и напоминание о ваших целях.
Откажитесь от всего, что связано с табаком.
Выбросьте все, что связано с курением, например, пепельницы, зажигалки и даже сами сигареты. Пока вы храните эти предметы, вы не сможете бросить курить мгновенно.
Попросите своих родных, друзей и коллег не предлагать вам сигареты и не курить у вас дома или в общих рабочих помещениях.
Избегайте мест, где курение может быть распространено.
Следует учитывать, что на вечеринках и дружеских встречах часто употребляют сигареты, алкоголь и пиво. Участие в таких мероприятиях может затруднить сопротивление тяге к сигаретам, и вы можете подумать: «Ещё одна последняя сигарета». Но на самом деле эта последняя сигарета легко может вернуть вас к вашей первоначальной зависимости от сигарет.
Занимайтесь спортом и придерживайтесь сбалансированного питания.
Вам необходимо регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты. Длительные физические упражнения поддержат активность легких и помогут отвлечься от желания курить. У вас улучшится настроение, что очень поможет бросить курить.
Выработайте регулярные привычки питания с постоянным графиком приема пищи. Сформируйте здоровый рацион. Таким образом, вы наберете вес и будете гораздо здоровее, чем были, когда еще курили.
Используйте поддерживающую медикаментозную терапию.
Вы можете уменьшить тягу к курению с помощью препаратов с низким содержанием никотина, доступных в виде пластырей, леденцов, жевательной резинки или ингаляторов. Эти препараты постепенно снизят тягу к курению у курильщиков.
Эта терапия вводит никотин в организм иным путем, помимо курения, предотвращая внезапные приступы никотиновой зависимости и предлагая ощущения, отличные от курения.
