Бросить курить непросто, но у вас наверняка есть стратегия, которая поможет вам преодолеть зависимость от никотина.

Никотинозаместительная терапия и другие препараты могут помочь облегчить многие симптомы. Другой способ преодолеть тягу или желание курить — обращать внимание на свои «рациональные оправдания» и выявлять их, когда они возникают:

Используйте эти идеи, чтобы сохранить решимость бросить курить.

Избегайте раздражителей:Держитесь подальше от людей и мест, которые провоцируют вас закурить. Позже вы сможете справляться с такими ситуациями увереннее.

Измените привычки:Переключитесь на сок или воду вместо алкоголя или кофе; выбирайте продукты, которые не вызывают желания курить; ходите на работу другим маршрутом; ходите пешком вместо перекура.

Выберите что-нибудь еще, что можно положить в рот:Используйте заменители табака, которые вы кладете в рот, например, жевательную резинку или леденцы без сахара, сырые овощи, например, морковь или семечки подсолнечника и т. д. Некоторые люди могут сосать палочку для размешивания кофе или соломинку.

Работа:Занятие чем-то, что снимает стресс, например, физические упражнения, или занятие руками, например, шитье или работа по дереву, может помочь вам отвлечься от тяги к еде.

Глубокое дыхание:Когда вы курите, вы глубоко вдыхаете. Когда же вам захочется, вдохните полной грудью и представьте, как ваши лёгкие наполняются свежим воздухом, и вспомните о причинах и преимуществах отказа от курения.

Задерживать:Если вы чувствуете, что вот-вот закурите, остановитесь и пообещайте себе подождать хотя бы 10 минут. Этот трюк часто помогает справиться с желанием.

Поощряйте себя:То, что вы делаете, непросто, и вы заслуживаете награды. Каждый день откладывайте в коробку деньги, которые вы могли бы потратить на лекарства, и балуйте себя чем-нибудь каждую неделю. Купите книгу, новый диск, сходите в ресторан, заведите новую привычку или запишитесь в спортзал; или накопите на что-то покрупнее.

Продолжайте жить без курения

Вы, вероятно, уже много раз пытались бросить курить. Если да, то знаете, что полный отказ от курения — это последний, самый долгий и важный шаг.

Помните о причинах, по которым вы бросили курить, и о всех преимуществах для здоровья, финансов и семьи. Напоминайте себе, что не существует понятия «одна сигарета» или «одна затяжка». Избегайте алкоголя. Он снизит ваши шансы на успех... Если вас беспокоит набор веса, питайтесь правильно, найдите способы заниматься спортом и поддерживать активный образ жизни.

Вашему врачу необходимо знать, какие виды табака вы употребляете в настоящее время или употребляли ранее, чтобы он мог порекомендовать вам подходящие профилактические меры. Хорошо известно, что употребление табака повышает риск развития определённых заболеваний, поэтому самоконтроль должен быть сосредоточен на профилактических осмотрах и мерах профилактики, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровыми.

Вам также следует обратить внимание на следующие изменения: кашель с кровью; охриплость голоса; затрудненное дыхание; хрипы; головная боль; боль в груди; потеря аппетита; потеря веса; усталость; частые пневмонии/бронхиальные инфекции... Любой из этих признаков может быть признаком рака легких или другой проблемы с легкими, и о нем следует немедленно сообщить врачу.