Бросить курить непросто, но вы определенно можете использовать стратегии, чтобы победить никотин.
Детоксикация от никотина — это двухэтапный процесс, включающий как физические, так и психологические аспекты. Физические симптомы неприятны, но не представляют угрозы для жизни. Однако, если вы к этому не готовы, они могут спровоцировать рецидив.
Никотинозаместительная терапия и другие лекарственные препараты могут помочь уменьшить многие симптомы. Кроме того, еще один подход к преодолению тяги заключается в том, чтобы обращать внимание на «рациональные оправдания» по мере их возникновения и выявлять их:
Воспользуйтесь этими советами, чтобы сохранить решимость бросить курить.
Избегайте следующих раздражителей:Избегайте людей и мест, которые могут вас соблазнить курить. В дальнейшем вы сможете увереннее справляться с подобными ситуациями.
Измените свои привычки:Замените алкоголь или кофе на фруктовый сок или воду; выбирайте продукты, от которых у вас не возникает желания курить; выбирайте другой маршрут на работу; ходите пешком вместо того, чтобы останавливаться покурить.
Выберите что-нибудь другое, чтобы положить в рот:Используйте заменители табака, которые можно держать в рту, например, жевательную резинку без сахара или леденцы, сырые овощи, такие как морковь, или семечки подсолнечника. Некоторые люди также могут сосать палочку для размешивания кофе или соломинку.
Работа:Занятия, помогающие снять стресс, например, физические упражнения или работа руками, такие как шитье или работа по дереву, могут помочь вам забыть о тяге к сигаретам.
Сделайте глубокий вдох:Когда вы курите, вы делаете глубокий вдох. Теперь, когда возникает тяга к курению, сделайте глубокий вдох и представьте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, и вспомните о причинах и преимуществах отказа от курения.
Задерживать:Если вы чувствуете, что вот-вот закурите, остановитесь и скажите себе подождать хотя бы 10 минут. Этот небольшой трюк часто помогает преодолеть тягу.
Побалуйте себя:То, что вы делаете, непросто, и вы заслуживаете награды. Каждый день складывайте деньги, которые вы бы потратили на лекарства, в отдельную коробку, а затем покупайте себе что-нибудь каждую неделю. Купите книгу, новый альбом, сходите в ресторан, заведите новую привычку или сходите в спортзал; или копите на что-то более значительное.
Продолжайте вести трезвый образ жизни.
Возможно, вы уже много раз пытались бросить курить. Если это так, то вы уже знаете, что поддержание жизни без курения — это заключительный, самый долгий и самый важный этап на этом пути.
Вспомните причины, по которым вы бросили курить, и все преимущества для вашего здоровья, финансов и семьи. Напомните себе, что не бывает всего одной сигареты или даже всего одной затяжки. Избегайте алкоголя. Он снизит ваши шансы на успех... Если вы беспокоитесь о наборе веса, составьте здоровый рацион питания и найдите способы заниматься спортом и оставаться активным.
Вашему врачу необходимо знать, какие виды табачных изделий вы употребляете в настоящее время или употребляли в прошлом, чтобы он мог назначить соответствующие профилактические меры. Хорошо известно, что употребление табака повышает риск развития определенных заболеваний, поэтому самопомощь должна быть сосредоточена на обследованиях и профилактических мерах, которые помогут вам поддерживать оптимальное здоровье.
Также следует обратить внимание на следующие изменения: кашель с кровью; охриплость голоса; одышка; свистящее дыхание; головная боль; боль в груди; потеря аппетита; потеря веса; усталость; частые пневмонии/бронхиолиты... Любой из этих симптомов может быть признаком рака легких или другого заболевания легких, о котором следует немедленно сообщить врачу.
