Продукты, полезные для слуха

Многие могут удивиться, узнав, что определенные продукты питания могут помочь защитить уши и слух, а также предотвратить прогрессирование нарушений слуха.

» Священник Нгуен Динь Тхук подстрекает прихожан

Ученые доказали, что минералы, витамины, антиоксиданты и питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания, играют чрезвычайно важную роль в поддержании слуха человека.

Наши уши очень чувствительны. Благодаря им мы можем исследовать мир через звуковые волны, улавливаемые вокруг нас. Человеческий мозг создаёт звуковую карту, которая помогает нам распознавать текущую жизнь. Но если мы подвергаемся воздействию слишком громких звуков или постоянного шума, это может повредить наши органы слуха. С возрастом многие люди теряют способность ясно слышать или полностью глохнут, поскольку слуховые клетки отмирают или теряют свою функцию. Некоторые из следующих продуктов очень полезны для развития слуха.

К продуктам, богатым калием, относятся: бананы, абрикосы, арбуз, апельсины и шпинат.

Уровень калия в организме снижается с возрастом. Уши особенно подвержены этому снижению, поскольку калий играет важную роль во взаимодействии клеток внутреннего уха. Продукты, содержащие калий, помогают организму бороться со старением слуховой системы и даже могут предотвратить потерю слуха, вызванную шумом.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты

Доказано, что фолат замедляет старение слуха. Этот витамин группы B давно известен своей способностью предотвращать врожденные дефекты и важен для здоровья на протяжении всей жизни. Фолат водорастворим и плохо хранится в организме, поэтому его необходимо ежедневно получать с пищей.

Фолиевая кислота содержится в брокколи, спарже, шпинате и других зеленых листовых овощах, чечевице, фасоли и авокадо.

Шпинат.

Продукты с витаминами С и Е

Эти два витамина действуют как антиоксиданты, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Витамин Е восстанавливает кровеносные сосуды и нервы вокруг уха, а витамин С укрепляет иммунитет, помогая бороться с ушными инфекциями.

Витамин С содержится в цитрусовых, свежей зелени, гуаве и клубнике. Витамин Е – в миндале, семенах подсолнечника, зелёных листовых овощах, манго и оливковом масле. Продукты, богатые обоими витаминами: болгарский перец, брокколи, киви и папайя.

Папайя.

Витамин D

Этот витамин редко встречается в натуральных продуктах, но он очень важен для здоровья и работы многих внутренних органов. Он участвует в регуляции веса и формировании костей. В последнее время известно, что витамин D помогает предотвратить потерю слуха. Витамин D обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет мелкие косточки уха.

Витамин D люди получают из солнечного света, грибов, микроводорослей и лишайников. Чтобы получить необходимое количество витамина D, проводите несколько минут на солнце каждый день.

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3

Омега-3 — это полезные жиры, содержащиеся во многих орехах, злаках, бобовых и маслах. Эти жиры уменьшают воспаление, вызывающее повреждение тканей, и полезны для сердечно-сосудистой системы. Омега-3 также эффективны в предотвращении возрастной потери слуха.

Омега-3 в большом количестве содержится в грецких орехах, фасоли, оливковом масле, кокосовом масле.

Продукты, содержащие магний

Этот минерал помогает нам справляться со стрессом и, как было доказано, повышает слуховую чувствительность, уменьшает шум в ушах и предотвращает потерю слуха. Многие продукты богаты магнием, например, миндаль, коричневый рис, зелёные листовые овощи, артишоки, ячмень, бразильские орехи, фасоль и семена тыквы.

Семена тыквы.

Продукты, содержащие витамин B12

Вегетарианцам будет сложнее получать витамин B12, поскольку он содержится лишь в небольших количествах в органических продуктах, а после попадания в организм синтезируется в кишечнике полезными бактериями. Дефицит витамина B12 может привести к потере слуха. Кроме того, B12 содержится в морских водорослях.

По данным SK&DS